Ei ole

Kun huomaat, että rintakehäsi on kireä ja hengität nopeasti ja raivokkaasti, pidä hetki taukoa ja toista sitten itsellesi jokin näistä rauhoittavista mantroista. Tässä muutamia suosikkisanontojamme stressin vähentämiseen Tanaaz Chubbin kirjasta My Pocket Mantras.

Stressinlievitysmantra #1: Jokaisella hengenvedolla tunnen itseni rentoutuvan.

Miten ja milloin lausua tämä mantra: Lausu mantra mielessäsi sisäänhengittäessäsi, ja kun mantra on valmis, hengitä ulos. Lisähyötyä saat, kun uloshengittäessäsi kuvittelet, että kaikki jännityksesi sulavat pois hengityksen mukana. Toista tämä kolme kertaa.

Miten tämä mantra voi auttaa sinua: Hengityksesi on äärimmäisen voimakas työkalu, joka voi välittömästi herättää rentoutumisen tunteita. Tämä mantra sopii täydellisesti käytettäväksi silloin, kun haluat vapauttaa pinttyneitä jännitteitä. Voit käyttää sitä meditoidessasi tai vaikka päivittäisiä askareita tehdessäsi. Vaikka stressi on jotain, jonka tunnet tunnetasolla, se voi vaikuttaa myös kehoosi. Ajan myötä stressi ja jännitys voivat kerääntyä hartioihin, niskaan ja vatsaan ja saada sinut tuntemaan itsesi kuin solmuun sidotuksi. Kun tunnet itsesi jännittyneeksi, se heijastuu asenteeseesi ja voi tehdä hyvin vaikeaksi päästää irti, rentoutua ja antautua elämän virralle.

Tämä mantra auttaa lievittämään fyysistä tai emotionaalista jännitystä, jota saatat tuntea äärimmäisen stressin seurauksena, ja se voi myös auttaa sinua pääsemään ”ulos mielestäsi”. Mitä se tarkoittaa? Hyvin usein yliaktiivinen mielesi tai ajatuksesi saavat sinut tuntemaan itsesi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi, mutta keskittymällä sanoihin ja hengitykseesi tätä mantraa lausuessasi voit antaa mielellesi kipeästi tarvitsemasi levon.

Stressinlievitysmantra nro 2: Hallitsen tunteitani ja valitsen tuntea oloni rauhalliseksi.

Miten ja milloin lausua tätä mantraa: Kun lausut nämä sanat kolme kertaa ääneen tai itsellesi, aseta kätesi sydämesi päälle, niin saat parhaat tulokset. Tämä auttaa istuttamaan rauhaa sydämeesi ja kehoosi.

Miten tämä mantra voi auttaa sinua: Tämä mantra on hyvin voimakas ja auttaa muistuttamaan sinua siitä, että et ehkä hallitse kaikkea elämässäsi, mutta että hallitset sitä, miltä sinusta tuntuu. Itse asiassa ainoa asia, jota todella voit hallita, on se, miten reagoit tilanteisiin, jotka tulevat tiellesi. Ajatuksesi ovat usein vastuussa siitä, miltä sinusta tuntuu, ja jos opit hallitsemaan ajatuksiasi, voit puolestaan oppia hallitsemaan myös tunteitasi. Voit hallita ajatuksiasi sallimalla itsesi tunnistaa ne ja kannustamalla sitten itseäsi päästämään niistä irti. Ajatusten kokeminen ja sen jälkeen niistä irti päästäminen on terve tapa käsitellä sitä, mitä käyt läpi, juuttumatta kuitenkaan jumiin.

Vaikka tunteiden ilmaiseminen on tärkeää, tämän mantran avulla voit myös tuntea itsesi hallitsevaksi, rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, kun tunteesi alkavat tuntua hallitsemattomilta. Me kaikki käymme elämässämme läpi aikoja, jolloin stressi tai ahdistus voi saada meidät valtaansa, mutta tämä mantra muistuttaa meitä toimimaan sen sijaan rauhan paikasta käsin. Tämä mantra sopii täydellisesti käytettäväksi myös silloin, kun tunnet itsesi emotionaalisesti ylikuormitetuksi ja olet epävarma siitä, miten selviytyä siitä, mitä elämä onkaan heittänyt tiellesi. Jos kamppailet edelleen hallitsemattomien tunteiden kanssa, liikunta voi olla hyvä tapa purkaa ylimääräisiä höyryjä. Pelkkä reipas kävelylenkki luonnossa voi olla erittäin terapeuttinen.

Stressinlievitysmantra #3: Kaikki kokemukset auttavat minua kasvamaan.

Miten ja milloin lausua tämä mantra: Toista tämä mantra neljä kertaa joko ääneen tai hiljaa itsellesi niin usein kuin on tarpeen.

Miten tämä mantra voi auttaa sinua: Tämä mantra sopii täydellisesti käytettäväksi, kun etsit vastauksia tiellesi tulleisiin haasteisiin. Elämä on kasvun matka, ja tunnustamalla tämän voit nähdä korkeamman tarkoituksen kaikessa tapahtuvassa. Aina ei ehkä ole helppoa nähdä tarkalleen, miten kasvat tietystä tilanteesta, mutta sen ymmärtäminen, että kaikki kokemukset edistävät kasvuasi ja kehitystäsi, voi olla rauhoittavaa ja auttaa sinua suhtautumaan asioihin mieluummin uteliaisuudesta kuin epätoivosta käsin.

Katsomalla kaikkia kokemuksia tilaisuuksina kasvaa voit keskittyä laajempaan kokonaisuuteen ja vältät jäämästä jumiin kaikkiin yksityiskohtiin. Pystyt ottamaan askeleen taaksepäin etkä aseta itsellesi niin suuria paineita siitä, että sinun on selvitettävä kaikki. Olet täällä oppiaksesi, ja osa tätä prosessia vaatii sinua käymään läpi kokemuksia, jotka ovat tosiaan haastavia ja hämmentäviä – mutta lopulta myös ilahduttavia. Mitä enemmän pystyt suhtautumaan elämään oppimiskokemuksena, jossa et yksinkertaisesti voi epäonnistua, sitä vapaammalta sinusta tuntuu tutkia asioita seikkailunhaluisesti.

Stressinpoistomantra #4: Annan itselleni luvan päästää irti siitä, mikä ei enää palvele minua.

Miten ja milloin lausua tämä mantra: Toista tämä mantra viisi kertaa joko ääneen tai hiljaa itsellesi. Lisähyötyä saadaksesi voit myös kirjoittaa ylös listan asioista, joista sinun on päästettävä irti elämästäsi.

Miten tämä mantra voi auttaa sinua: Kuinka paljon vanhaa ja kulunutta matkatavaraa kanniskelet mukanasi? On hyvä tarkistaa kaikki elämäsi osa-alueet, jotta voit tehdä inventaarion siitä, minkä on lähdettävä ja mikä voi jäädä. Pelkkä aikomuksen ilmaiseminen päästää irti asioista, jotka eivät enää palvele sinua (kuten teet sanoessasi tämän mantran), voi laittaa pyörät liikkeelle. Käytä muutama minuutti sen tunnistamiseen, mikä pidättelee sinua ja painaa sinua alas. Elämä on jatkuva prosessi, jossa päästetään irti vanhasta ja otetaan vastaan uutta. Kun päästät irti vanhasta ja kuluneesta elämästäsi, annat tilaa valoisammalle alulle. Tämän mantran sanominen antaa sinulle luvan päästää irti asioista, ihmisistä ja tilanteista, jotka eivät enää palvele korkeinta hyvääsi, jotta voit tehdä tilaa uusille ja paremmille asioille.

Ote kirjasta Taskumantrat: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect by Tanaaz Chubb, Founder of Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Käytetty kustantajan luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.

Olet ehkä myös kiinnostunut:

• How to Reduce Stress
• INFOGRAFIA: 7 hengitysharjoitusta ja jooga-asentoa, jotka auttavat sinua vähentämään stressiä
• 2 kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi seuraavan kerran, kun olet stressaantunut