Alicia Rountree
Poimimme mallien aivoja päivästä toiseen ja urkkimme jatkuvasti heidän lääkekaappeihinsa ja keittiönsä kaappeihin yrittäessämme paljastaa heidän vaikeasti tavoitettavissa olevia mallin salaisuuksiaan. Näissä pyrkimyksissä kuulemme paljon puhtaasta syömisestä ja sokerin välttämisestä, mutta harvoin kuulemme ruokavaliovinkkejä mallilta, jolla sattuu olemaan myös tutkinto ravitsemustieteestä. Juuri sellaisen löysimme Alicia Rountreesta. Mauritialainen malli (hänellä on saaristohiukset ja ruskettunut hehku todisteena) on myös sertifioitu ravitsemusterapeutti ja ravintoloitsija (hänen täytyy pystyä panemaan tietonsa käytäntöön, eikö niin?), ja tänään hän jakaa salaisuutensa kanssamme.
Onko sinulla univaikeuksia, etkä tiedä miksi? Toki meillä kaikilla on aikoja, jolloin stressi on syyllinen ja huomaamme pyörivämme koko yön. Stressi ei kuitenkaan välttämättä ole ainoa syy siihen, että vielä heittelet ja kääntyilet. Saattaa kuulostaa yllättävältä, mutta syömälläsi ruoalla voi olla valtava vaikutus siihen, miten hyvin saat levollisen yöunen, ja se voi johtaa levottomaan aamuun. Tutustu alla oleviin unettomuutta aiheuttaviin ruokiin ja yritä välttää niitä, jos huomaat mässäileväsi niitä illalla.
Käristetyt ruoat
Brett Stevens/Getty Images
Varo näitä pieniä rasvataskuja! Elimistösi menee ylikierroksille yrittäessään hajottaa niitä. Pysy kaukana runsasrasvaisista syyllisistä, kuten ranskalaisista perunoista ja kanansiivistä päivällisellä.
Kahvi
d3sign/Getty Images
Tämä sääntö on melko yksinkertainen: ei kahvia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varo myös piilokofeiinia, jollaista on esimerkiksi suklaassa ja limsassa. Kyllä, se pieni pala tummaa suklaata, jonka söit sammuttaaksesi sokerihimosi, saattaa olla syypää heittelehtimiseen!
Alkoholi
Marti Sans/Stocksy
Saatat ajatella, että lasi viiniä auttaa sinua rentoutumaan, mutta se voi itse asiassa häiritä unirytmiäsi. Saatat nukahtaa nopeammin, mutta huomaat todennäköisesti, ettet pysty pysymään unessa – ja päädyt aamulla päänsärkyyn. Varmista, että juot riittävästi vettä tasapainottaaksesi alkoholin vaikutuksia.
Punainen liha
Cameron Whitman/Stocksy
Runsasproteiininen, rasvainen eläinliha on yksi vaikeimmin sulavista ruoka-aineista elimistöllemme. Jos satut syömään punaista lihaa illalla, pyri tietoisesti pureskelemaan se kunnolla, jotta sen sulavuus helpottuu.
Tulista ruokaa
real444/Getty Images
Pikaiset ruoat ovat toinen herkku, joka on parempi jättää päiväksi. Mausteinen ateria voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ruoansulatuskanavan yläosan ärsytystä. Tämä voi aiheuttaa kipua ja happorefluksitautia, mikä voi estää rauhallisen yöunen saamisen.
Nesteet
Darren Muir/Stocksy
Niin, siksi heräät kahdesti yössä käymään vessassa. On niin tärkeää saada keskeytymättömät kokonaiset yöunet. Yritä lopettaa nesteiden nauttiminen kello 20 jälkeen (huolehdi vain siitä, että pysyt nesteytettynä koko päivän ajan).
Valmistautuminen hyviin yöuniin
Studio Firma/Stocksy
Rauhallisen yöunen aikaansaamiseksi kannattaa noudattaa muutamia sääntöjä. Yritä ensinnäkin lopettaa elektroniikan käyttö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. (Tämä koskee myös kännyköitä!) Pidä puhelimesi toisessa huoneessa ja osta tavallinen herätyskello, jotta et tarvitse puhelinta herättääksesi sinut aamulla.
On myös hyödyllistä pitää rauhoittava rituaali ennen nukkumaanmenoa. Sytytä kynttilä ja himmennä valot. Käytän mielelläni ripaus laventelisumutetta tyynyliinani edistämään syvää ja rauhallista unta. Rakastan myös lukea sängyssä. Hyvässä kirjassa on jotain sellaista, joka auttaa minua vaipumaan uneen. Lämmin suihku tai vaahtokylpy on yhtä rentouttava. Kun nukahdat, hengitä syvään rauhoittaaksesi mieltäsi ja visualisoidaksesi itsellesi upeat yöunet.
Tässä on joitain suosikkityökalujani nukkumaanmenoa varten…
Ennen kuin peseydyt, sytytä kynttilä tunnelman luomiseksi nukkumaanmenoa varten. Muista vain puhaltaa se pois ennen sänkyyn menoa.
Hemmottele itseäsi tällä yön yli kestävällä kasvohoidolla, joka sulaa ihoon tehokosteuttaen ja kirkastaen sitä aamuun mennessä.
Kylpykylpy ennen nukkumaanmenoa on ehdottomasti oikea tapa.
Muutama suihkaisu tätä pellavavettä tyynylle saa sinut rentoutumaan.
Tämä magnesiumsuihke on avainasemassa mielen ja kehon rentouttamisessa kovan treenin jälkeen.
Tämä aromaterapiasekoitus kohdistuu erityisesti jännityksiin ja levottomuuden tunteisiin.
Suihkuta hieman tätä kevyttä sumua käsiin tai tyynyyn. Vedä sitten kolme syvään henkeä, ja olet täydessä rentoutumistilassa.
Jos et ole aivan valmis siirtymään kokonaan eteerisiin öljyihin ja diffuusoreihin, mutta olet utelias tuoksun voimasta unen tukemisessa, tämä laventeli-salvia-rituaalikivi on hyvä paikka aloittaa.
Nämä purukumit antavat ihollesi vauhtia, kun saat kauneuslepoa.
Jos haluat rauhoittua viimeisimmän Netflix-katselusi avulla, kokeile käyttää tätä sinisen valon estäjää vähentämään turhaa valosaastetta ennen nukkumaanmenoa.
Silmänympärysmaskeja löytyy edullisemminkin, mutta tähän hintaan on vaikea löytää parempaa.
Pariisi silkkinen silmänaamio ja silkkinen tyynyliina suojaavat hiuksiasi rikkoutumiselta nukkuessasi.
Jos sinulla ei vielä ole painopeittoa, nyt on aika investoida siihen – luota meihin.
On vaikea olla rakastamatta hauskoja, pörröisiä tossuja.
Sopiva setti saa meidät aina hyvään uneen.
Nämä raikkaat, valkoiset, pitkähihaiset pyjamat ovat sitä, mistä unelmat on tehty.
Älä aliarvioi mukavan aamutakin rentouttavaa voimaa.
Jos olet huolissasi siitä, että jätät puhelimesi yöksi toiseen huoneeseen, kokeile tätä herätyskelloa, joka on tehty raskaille nukkujille. Se herättää sinut vähitellen kirkastumalla hitaasti ja antaa sitten hälytysäänen haluttuun aikaan.
Tämä viesti on alun perin julkaistu aiemmin, ja Drew Elovitz on päivittänyt sen.
Seuraava: Kuinka opin nukahtamaan takaisin alle viidessä minuutissa