Stressi voidaan määritellä joksikin, johon kohdistuu epämiellyttävän paljon paineita. Tässä tapauksessa tuo jokin on joku ja se olet sinä! Ja sinä olet väsynyt siihen. Mutta mitä nyt? Mitä voit tehdä hidastaaksesi tätä stressiä? Seuraavat ovat toimineet hyvin asiakkaillani:

Vinkki nro 1: Kirjoita ajatukset ja tunteet ylös.

Et ehkä ole kummoinen kirjoittaja tai bloggaaja, mutta häiritsevien ajatusten ja vaikeiden tunteiden kirjoittaminen muistiin tarkoittaa kirjaimellisesti sitä, että saat ne ulos päästäsi ja paperille. Harjoittelun myötä se voi helpottua. Ja pian ajattelet vain päiväkirjaasi, kun ajatuksesi ja tunteesi helpottuvat.

Vinkki nro 2: Sano tietoisesti ei ja kyllä.

Näen usein ihmisten sanovan kyllä asioille, joita he eivät todellakaan halua tehdä. Ystäväsi kutsuvat sinut elokuviin, mutta tiedät, että sinun on säästettävä rahaa sitä viimeistä laskua varten… mutta et myöskään halua sanoa heille ei ja stressi iskee tuulettimeen. Kieltäytyminen antaa sinulle mahdollisuuden sanoa kyllä asioille, joita voit ja haluat tehdä. Tässä on yksinkertainen kolmivaiheinen malli:

• Kuittaa, mitä henkilö pyytää, toistamalla se takaisin hänelle. Tämä kertoo, että kuuntelet.
• Anna lyhyt selitys siitä, miksi kieltäydyt hänen pyynnöstään. Yritä olla menemättä tarinamoodiin, tee siitä yksinkertaista.
• Sano sana ”ei”. Yritä pysyä erossa toivomusluontoisista sanoista kuten no, ehkä, öö, ehkä, mahdollisesti, tavallaan jne, sillä nämä sanat vaikuttavat epävarmoilta, mikä voi ilmaista pyynnön esittäjälle, että olet syyllinen ja haluat ehkä sanoa kyllä.

Muista, että sanomalla ei saat enemmän aikaa sille, mitä oikeasti haluaisit tehdä.

Vinkki #3: Kysy kultainen kysymys.

Monesti, kun joudumme stressin alaisiksi, on hyvin vaikea kysyä itseltämme, mitä voimme tehdä päästääksemme pois tästä rutiineista. Tätä ajatellen hyvä kysymys, jonka voit esittää itsellesi, kuuluu seuraavasti: ”Minkä neuvon antaisin jollekulle, joka on samassa tilanteessa kuin minä juuri nyt.” Kuten käy ilmi, tämä erottaa ongelman itsestäsi strategisella tavalla. Tämä erottelu voi selventää pilvisiä ajatuksia, koska useimmat ihmiset nauttivat siitä, että he antavat kaksi senttiä omasta mielipiteestään toisten ongelmiin, joten miksei voisi teeskennellä antavansa neuvoja?

Vinkki #4: Maadoita itsesi.

Joo, maadoita itsesi, mutta ei kirjaimellisesti. Niille, joiden stressitasot nousevat hetkessä, maadoittuminen on loistava tekniikka, joka voi auttaa sinua keskittymään uudelleen nykyhetkeen. Kokeile tätä:

• Nimeä 5 satunnaista esinettä ympärilläsi, jotka voit nähdä.
• Nimeä 4 asiaa lähelläsi, joita voit koskettaa.
• Nimeä 3 asiaa, jotka voit kuulla.
• Nimeä 2 asiaa, jotka voit haistaa.
• Nimeä 1 asia, jonka voit maistaa.

Vaihtoehtoisestikin maadoitustekniikat voivat olla erittäin luovia ja yksilöllisiä. Minulla on ollut tilaisuus käyttää stressiä vähentävää maadoitustekniikkaa – kutsutaan sitä Haloksi. Kuvittele hehkuva valonsäde (esim. sädekehä) pääsi yläpuolella: sulje silmäsi ja kuvittele hitaasti, että se liikkuu vartaloasi pitkin aina jalkoihin asti. Tuo sädekehä takaisin vartaloa ylöspäin ja taas pään yläpuolelle. Tämä näyttää lievittävän jännitystä koko kehossa.

Vinkki #5: Hemmottele itseäsi.

Milloin olet viimeksi vienyt itsesi treffeille (ja ei, et todellakaan ole yksin)? Itsesi kanssa hengailu tekemällä jotain, joka tuo ilon esiin sinussa, saattaa olla itsehoitoa, jota sinä, mielesi, henkesi, kehosi ja sielusi tarvitsevat. Itsesi hemmottelu kertoo kaikille kehosi kokonaisuuksille, että on aika rentoutua, päästää irti siitä, mikä on vaivannut sinua, ja sanoa kyllä vain olemiselle. Ole kuitenkin tarkoituksellinen! Älä osallistu syntymäpäiväjuhliin, koska ne oli merkitty kalenteriin, ja kutsu sitä itsesi hemmotteluksi, sitä ei lasketa! Pidä mielenterveyspäivä, soita vanhalle ystävälle, joka nostattaa sinua, vie itsesi treffeille ja katso lempielokuvasi lempijuomasi kera, katso stand up -komiikkaa, anna takaisin muille jne. On niin paljon, mitä voit tehdä sisäisen ilon esiin tuomiseksi, vaikka stressi tuntuisi olevan päiväsi pääaihe.

Biografia:

Jacob Kountz on avioliitto- ja perheterapeuttiharjoittelija ja CSU:n klinikan johtaja Kaliforniassa. Hänellä on kokemusta perheterapiakoulutuksesta, vanhempi-lapsi-suhteista, pariterapiasta ja sosiaalisista taidoista erittäin ahdistuneille asiakkaille, masentuneille asiakkaille ja perheenjäsenten välisen yhteyden katkeamisesta. Lisäksi hän pitää mielenterveysblogia.