Paras asento istua vessassa

Aivan, nyt puhutaan kaikesta vessaan ja kakkaan liittyvästä! Kakkaaminen on ihmisen luonnollinen toiminto, joka voi osoittaa, jos kehossasi on jotain vialla, joten älä jätä sitä huomiotta. Mieti, miten käytät vessaa – istutko vai kyykistytkö? Et ehkä ole koskaan edes ajatellut sitä aiemmin, mutta asennolla voi olla hyvin tärkeä merkitys vessassa käydessäsi – lue tästä, mitkä ovat parhaat tavat tyhjentää suolistosi.

Istuminen vs. kyykistyminen

Vähemmistö meistä ei luultavasti edes ajattele, miten istuu, kun tarvitsee vessaa. Istutaan alas, tehdään asiamme ja lähdetään. Mutta jos sinulla on vaikeuksia kakkaamisen kanssa, se voi johtua siitä, miten asetut paikallesi. Euroopassa alettiin 1800-luvulla käyttää istumakäymälöitä, jotka on tehty jalustalla tai valtaistuimella (sinulla on varmasti sellainen kotona!). Pelkästään säännöllinen istuminen vessassa on yhdistetty alavatsan ongelmiin – ummetukseen, peräpukamiin, paksusuolen sairauksiin, virtsatietulehduksiin ja lantionpohjan ongelmiin. Kyykistymällä vessassa voit auttaa kehoasi vähentämään näiden terveysongelmien riskiä.

Kyykistyminen wc:ssä

• Käytä wc-jakkaraa
• Polviesi tulisi olla lantiotasi korkeammalla
• Nojaa kädet tai kyynärpäät reisillesi
• Kyykisty eteenpäin 35 asteen kulmaan
• Kyykistyessäsi eteenpäin, varmista, että selkärankasi on suorassa
• Purista vatsasi
• Rentouta

Miksi sinun pitäisi kyykistyä?

Vessapöntön jakkaran (joka tunnetaan myös nimellä kyykkypotti!) käyttäminen voi eliminoida ponnistamisen ja jäljitellä kyykkyasentoa sujuvampaa vapautumista varten. Näin varmistat myös, että polvet ovat korkeammalla kuin lantio, mikä kohdistaa suoliston, jolloin kakkaaminen helpottuu. Käsien tai kyynärpäiden asettaminen reisien tai polvien varaan pitää sinut mukavana ja rentoutuneena, mikä on juuri sellainen olotila, jossa haluat olla, kun tarvitset vessaa. Sinun tulisi nojata eteenpäin 35 asteen kulmaan sen sijaan, että olisit suorassa 90 asteen kulmassa. Tämä johtuu siitä, että kun sinun on mentävä vessaan, puborectalis-lihaksesi rentoutuu ja peräsuolen kulma laajenee. Puborectalis-lihas on nauha, joka kiertyy alemman peräsuolen ympärille. Nojaaminen eteenpäin leventää peräsuolen kulmaa, joten kakka pääsee kulkemaan suorempana ja helpommin. Vatsan pullistaminen sisäänhengityksen aikana antaa sinulle painetta työntää alaspäin suolen tyhjentämiseksi. Kaikki nämä tekniikat auttavat kehoasi rentoutumaan ja helpottavat vessassa käyntiä.

Tutkija Dov Sikirov teki vuonna 2003 28 terveellä ihmisellä vertailevan tutkimuksen, jossa selvitettiin, kuinka kauan heiltä kestäisi ulostaa istuen tavallisella vessanpöntöllä, matalammalla vessanpöntöllä ja kyykistyen. Hän tuli siihen tulokseen, että kyykyssä suolen tyhjeneminen oli tyydyttävintä, kun taas kahdessa muussa tekniikassa oli enemmän ponnistelua.

Ajoitus

On tavallista, että kakkaa tulee suurin piirtein samaan aikaan joka päivä – saatat olla aamu- tai iltaihminen, mutta on tärkeää varmistaa, että sinulla on aikaa käydä vessassa. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi kakkaillessaan omassa kodissaan, joten kun opit tuntemaan, milloin kehosi yleensä tarvitsee kakkaa, voit varmistaa, ettet joudu stressaantumaan siitä.

Vaikka jos tunnet, että sinun täytyy kakkaa, älä pidättele sitä. Sen pidätteleminen voi johtaa krooniseen ummetukseen, joka tarkoittaa käytännössä sitä, että uloste alkaa kuivua ja kakkaa on vaikeampi läpäistä. Jos satut olemaan töissä, ostoksilla tai jopa ravintolassa ja sinulle tulee kakkahätä, mene, äläkä nolostu! Liian monet ihmiset pelkäävät kakkaamista julkisesti, vaikkakin hajua tai ääntä, mutta se voi vahingoittaa terveyttäsi, jos pidätät sitä jatkuvasti – joskus on vain pakko mennä! Jos kehosi ei kuitenkaan tunnu aivan valmiilta, et halua rasittaa itseäsi. Ponnistaminen voi aiheuttaa peräpukamia (paaluja), jotka ovat peräaukon sisällä ja ympärillä olevia kyhmyjä, jotka voivat aiheuttaa verenvuotoa (mutta ovat helposti hoidettavissa).

Me kaikki olemme syyllistyneet siihen, että otamme puhelimen mukaan kotonamme kylpyhuoneeseen, kun olemme asioillamme. Mutta tämä häiriötekijä voi pitkittää turhaa ponnistelua, varsinkin jos et pysty menemään. Jos näin käy, nouse ylös ja yritä myöhemmin. Ummetuslääkkeitä voi ostaa mistä tahansa apteekista tai saat reseptin yleislääkäriltäsi.

Vinkkejä ummetukseen

• Juo enemmän vettä
• Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
• Kävele tunnin välein, jos viettää paljon aikaa istuen tai maaten
• Kuntoile
• Ota yhteyttä apteekkiin tai yleislääkäriin, jos tilanne ei parane

Sisäinen ummetus on yleensä seurausta nestehukasta. Lisää veden juominen lisää tietysti nesteytystäsi, mutta se myös helpottaa kakkasi ulostamista, koska ne ovat pehmeämpiä eikä kuivia ja kivuliaita. Vältä kofeiinipitoisia juomia ja alkoholia, sillä ne voivat kuivattaa kehoasi entisestään. Kuitupitoisen ruoan, kuten pähkinöiden, kauran ja siementen, syöminen ehkäisee ripulia ja ummetusta, sillä liukoinen kuitu sakeuttaa ulostetta ja pidättää vettä. Jos et harjoita aktiivista elämäntapaa ja vietät paljon aikaa istuen tai makaamalla, noin 2 minuutin kävely tunnin välein voi auttaa vähentämään elimistöön kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia, kuten sitä, että et pysty kakkaamaan. Samoin säännöllinen liikunta helpottaa kakkaamista – jopa yksinkertainen kävely tai juoksu kerran päivässä voi parantaa suolen toimintaa! Joillakin ihmisillä voi kestää vain muutama päivä ennen kuin he huomaavat eron, mutta toisilla voi kestää pari viikkoa ennen kuin he huomaavat parannuksen.

Jos kuitenkin edelleen kamppailet ummetuksen kanssa, on parasta keskustella apteekkihenkilökunnan tai yleislääkärin kanssa, joka voi määrätä laksatiivin tai lääkkeen. Jos ummetus on sinulle melko yleistä, on mahdollista, että sinulla on jotain niin sanottua ”slow transit – ummetusta”, jota kyykistyminen tuskin lievittää. Tämä tarkoittaa vain sitä, että kakan siirtyminen paksusuolen läpi kestää paljon kauemmin, koska hermot eivät reagoi liikkeisiin. Yllä olevat vinkit voivat osaltaan auttaa, mutta on parasta kysyä neuvoa yleislääkäriltäsi.

Muista aina: Pese kädet saippualla vähintään 20 sekunnin ajan, erityisesti kakkaamisen jälkeen!
Tämä auttaa pysäyttämään bakteerien leviämisen – lue blogikirjoituksestamme How to Share a Bathroom When Self-Isolating During the Coronavirus Pandemic (Miten jakaa kylpyhuone, kun eristät itsesi Coronavirus-pandemian aikana) lisätietoja siitä, miten pysyt turvassa kotona.

Oletko päivittänyt kylpyhuoneesi Putkimaailman avulla? Merkitse meidät Instagramissa, jotta sinut esitellään sivuillamme!

Seuraavat blogikirjoitukset:
Vessan osto-opas | Yleiset Saniflo-ongelmat ja niiden ratkaisut | Ruoka ja juomat, jotka saavat sinut kakkaamaan