Kalaöljykapselit mainostavat DHA- ja EPA-suhteitaan. DHA ja EPA tarjoavat kuitenkin erilaisia hyötyjä, ja niiden välisellä suhteella on merkitystä, kun on kyse aivojen terveydestä.
Lyhyesti sanottuna korkeampi DHA:n ja EPA:n suhde on aivojen kannalta paras. Samaan aikaan lisäravinne, joka keskittyy EPA:han, on enemmän suunnattu kehon tulehduksen taltuttamiseen.
DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo) ovat molemmat omega-3-rasvahappoja. Niitä esiintyy luonnostaan kylmän veden valtamerikaloissa, kuten lohessa, sardiinissa, silakassa, makrillissa, mustassa turskassa ja mustakalassa. Nämä ovat parhaita ravinnon omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Kasvissyöjät voivat löytää omega 3 -rasvahappoja raaoista pähkinöistä ja siemenistä. Huomaa: Pähkinät ja siemenet sisältävät rasvahappoja alfalinoleenihapon (ALA) muodossa, joka elimistön on muunnettava EPA:ksi ja DHA:ksi.
Valitettavasti, jos sinulla on verensokeriongelmia, jotka johtuvat runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta, elimistösi ei välttämättä pysty tekemään tätä muuntamista riittävästi
Joidenkin ihmisten elimistö ei myöskään pysty tekemään tätä muuntamista hyvin korkean verensokerin, perinnöllisten ongelmien, pakatuista ja prosessoiduista elintarvikkeista peräisin olevien omega-6-öljyjen jo ennestäänkin liian runsaan määrän sisältävän ruokavalion tai omega-6-öljyjen, kuten rypsiöljyn, runsaan käytön vuoksi.
Tehokas aivoille ystävällisen DHA:n lähde tulee orgaanisilta levänviljelylaitoksilta
Ongelmana omega-3-rasvahappojen saannissa kalasta riippuvaisuudessa on se, että valtamerikalaan liittyy nykyään ongelmia. Kalakannat on perattu liiallisen kalastuksen vuoksi. Valtamerten kalat ovat raskasmetallien ja saasteiden saastuttamia. Se on surullista, mutta tässä tilanteessa olemme nykyään tämän elintärkeän aivojen ravintoaineiden lähteen suhteen.
Tutkijat ovat onneksi havainneet, että kaloista saamamme DHA on osittain peräisin niiden syömistä mikroskooppisista levistä. Meillä on nyt mahdollisuus saada DHA-leväöljyä keräämällä orgaanisia mikroskooppisia leviä. Tutkimukset osoittavat, että leväöljy tuottaa samat omega-3-pitoisuudet kuin kala.
Tämä tarkoittaa, että voit saada leväöljypohjaista välttämättömiä rasvahappoja sisältävää ravintolisää, jossa DHA:n ja EPA:n suhde on erittäin korkea ja erittäin aivoille ystävällinen, 24:1. Useimmissa välttämättömien rasvahappojen lisäravinteissa DHA:n ja EPA:n suhde on 1:1.
Leväöljyllä on myös lisäetuna se, että sillä vältetään kalakantojen köyhtyminen sekä elohopean ja muiden myrkkyjen aiheuttama saastuminen.
Miksi DHA on erityisen hyvä aivoille
Vaikka EPA on loistava apu kroonisen kivun ja tulehduksen alentamiseen missä tahansa päin elimistöä hyvänsä, niin DHA:lla on paras vaikutus aivoihin.
Tutkimukset osoittavat itse asiassa, että korkeiden DHA-suhteiden nauttiminen auttaa masennukseen, mielialan vaihteluihin, kaksisuuntaisiin mielialahäiriöihin, huonoon muistiin, kognitiiviseen heikkenemiseen ja muihin aivoihin liittyviin häiriöihin.
Jos haluat tukea aivojen terveyttä, välttämättömien rasvahappojen lisäravinteessasi tulisi olla vähintään DHA:n ja EPA:n suhde 4:1. Ota kuitenkin yhteyttä toimistooni, jos olet kiinnostunut sellaisesta, jonka suhde on 24:1.
Miten DHA parantaa aivojen toimintaa ja terveyttä
DHA toimii aivoissa tukemalla aivojen neuroneja.
Runsas DHA aivoissa varmistaa, että neuronit ovat riittävän nestemäisiä ja joustavia, mikä on välttämätöntä, jotta ne voivat kommunikoida keskenään. Neuronien välinen hyvä kommunikaatio on perusta aivojen terveelle toiminnalle, hyvälle kognitiolle, rauhallisille ja valppaille aivoille, lasten aivojen asianmukaiselle kehitykselle ja aikuisten aivojen terveelle vanhenemiselle. DHA estää myös aivojen rappeutumista.
DHA:n on myös osoitettu parantavan sekä lyhyt- että pitkäkestoista muistia ja vähentävän aivotulehdusta. Aivotulehduksen vähentäminen on tärkeää, koska se on niin monien yleisten ongelmien, kuten masennuksen, väsymyksen, muistinmenetyksen ja aivosumun, taustalla. Aivosumu on vakava asia myös siksi, että se nopeuttaa aivojen vanhenemista ja lisää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.
DHA ehkäisee vuotavaa veri-aivoestettä
Jos olet kuullut vuotavasta suolistosta eli suoliston läpäisevyydestä, sinua saattaa kiinnostaa myös tietää, että myös aivot voivat olla vuotavat. Aivoja vuoraa solukalvo, jota kutsutaan veri-aivoesteeksi. Veri-aivoeste suojaa aivoja bakteereilta, myrkyiltä ja muilta taudinaiheuttajilta, mutta päästää kuitenkin tarvittavat nanokokoiset yhdisteet sisään ja ulos. Aivojen vuotaminen on paljon yleisempää kuin ihmiset ymmärtävät, ja se liittyy tyypillisesti vuotavaan suolistoon; molemmilla on samanlaiset mekanismit. Vuotava veri-aivoeste nopeuttaa myös aivojen rappeutumista ja lisää dementian riskiä.
Tutkimus osoitti onneksi, että voimme käyttää DHA:ta auttamaan veri-aivoesteen eheyden säilyttämisessä.
Minkä verran DHA:ta tulisi ottaa aivojen tukemiseksi?
>Vähemmistö ihmisistä ei ymmärrä, kuinka paljon kalaöljyä he tarvitsevat saadakseen riittävästi omega-3-rasvahappoja. Tämä pätee erityisesti, jos he syövät paljon sipsejä, keksejä, muroja, ravintolaruokia ja muita omega 6 -rasvahappoja sisältäviä ruokia. Eräs tutkimus osoitti, että hyödyllinen määrä on 3 500 mg henkilölle, joka syö 2 000 kaloria päivässä, eli noin neljä kapselia, enemmän, jos kulutat enemmän kaloreita.
Leväöljyn suositeltu annos on noin puolet kalaöljyn annoksesta – 2-3 grammaa päivässä.
Kalaöljy voi ohentaa verta, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot aloittaa sen käytön.
Jos haluat lisää neuvoja siitä, miten funktionaalinen neurologia voi parantaa aivoterveyttäsi, varaa aika konsultaatioon.
