Nilkkatukea käytetään yleensä silloin, kun sinulla on nilkkavamma, kuten nyrjähdys, tai kun yrität ehkäistä nilkkavammaa. Tässä artikkelissa tutkitaan, onko nilkkatuen käyttäminen sängyssä ollessasi tarpeellista.

Tässä artikkelissa on tietoa erilaisista nilkkatukista ja siitä, mitkä nilkkatukien käyttäminen sängyssä on hyväksyttävintä.

Keskustelimme lääkäreiden, fysioterapeuttien ja ammattilaisurheilijoiden kanssa, jotka kokevat eniten nilkkavammoja, siitä, miten nilkkatuen käyttäminen sängyssä nukkuessa sopii. Asiantuntijat antoivat meille seuraavia tietoja ja vinkkejä.

Esitetään, miksi nilkkatukea pitäisi käyttää nukkumaan mennessä?

Kysymys siitä, miksi käyttää nilkkatukea nukkumaan mennessä, esitetään usein. Kun makaa sängyssä, nilkkaan ei kohdistu painoa, joten monet ihmiset olettavat, että nilkkatuen käyttäminen nukkuessa ei ole tarpeellista.

Seuraavien neuvojen pitäisi selittää paremmin, miksi nilkkatuen käyttäminen sängyssä voi hyödyttää sinua ja auttaa vammasi paranemaan nopeammin.

Nilkan liikkeen rajoittamiseksi

Yksi nilkkatuen tehtävistä on rajoittaa nilkkasi liikkumisvaraa. Rajoittamalla kykyäsi liikuttaa nilkkaa tukivarsi antaa loukkaantuneille nivelsiteille ja jänteille mahdollisuuden olla venyttämättä liikaa ja loukkaantumatta uudelleen.

Kun olet sängyssä, nilkkaan ei kohdistu painoa, mutta jalka taipuu. Jalan taivutusliike voi aiheuttaa lisää vaurioita nilkkaan. Käyttämällä kompressiotyyppistä nilkkatukea voit nukkua mukavasti, mutta rajoittaa nilkan liikkeitä.

Kun käännyt sängyssä, voit myös potkaista jalkaasi ja lyödä jalkalautaa tai jopa potkaista seinää tai nukkumapuolisoasi. Kun sinulla on tukivarsi, voit kääntyä ympäri ilman, että loukkaat nilkkaasi lisää.

Turvotuksen vähentäminen

Yksi suurimmista asioista, joita joudut käsittelemään, kun sinulla on nilkkavamma, on nilkan ja ympäröivien kudosten turvotus. Turvotus on kivuliasta ja voi muuttua äärimmäiseksi. Kompressiotuki auttaa vähentämään alueella esiintyvää turvotusta, joten se vähentää kipua.

Tuen hellävarainen puristus pakottaa turvotuksen pois loukkaantuneelta alueelta. Kehomme reagoi vammaan ryntäämällä tulvalla sisään ja turvotuksella alueen ympärillä. Kohoasento on paras lääke turvotukseen, mutta nukkuessamme on mahdotonta säädellä jalkaterän kohoasentoa, koska liikumme unen aikana. Tukiside auttaa vähentämään turvotusta, emmekä voi poistaa tukisidettä, kun liikumme yön aikana.

Tapaturmavaurioiden pysäyttäminen

Kun nouset ylös, voit tehdä lisää vahinkoa nilkallesi. Kun heräät keskellä yötä käymään vessassa, on hyvin mahdollista, ettet ehdi laittaa nilkkatukea päälle ennen kuin jalkasi ovat lattialla. Voit vahingoittaa jalkaasi entisestään noustessasi sängystä.

Vinkkejä nukkumiseen nilkkatuen kanssa

• Varmista, että sinulla on nilkkatuki, joka istuu oikein. Sinun kannattaa mitata nilkkasi ja ostaa tukivarsi tämän mitan mukaan. Monet ihmiset yrittävät ostaa tukivarret jalkojensa koon mukaan, mutta nilkkasi koko ja kenkäsi pituus ovat erilaiset.
• Käytä kompressiotyyppistä tukivarressa tuen ja maksimaalisen mukavuuden saamiseksi.
• Nuku huoneessa niin viileässä kuin pystyt sietämään, jotta tukivarret eivät saa nilkkaa tuntumaan kuumalta ja epämiellyttävältä.
• Kokeile nukkua siten, että nilkka, jossa tukivarsi on, on peiton alla. Näin jalkaterä, jota tukivarsi peittää, pysyy viileämpänä ja mukavampana.
• Kokeile laittaa jalkaterään talkkia ennen tukivarren laittamista jalkaterän päälle ihoärsytyksen vähentämiseksi.
• Hae tyyny lähelle sängyn jalkopäätä, jotta voit kohottaa loukkaantunutta nilkkaa. Kohottaminen vähentää entisestään turvotusta ja voi lievittää jonkin verran yön aikana kokemaasi epämukavuutta.
• Jos nilkkatuki on varustettu säädettävillä hihnoilla, haluat varmistaa, että hihnat on vedetty tiukalle, mutta et halua, että hihnat on vedetty niin tiukalle, että tuki haittaa verenkiertoa. Sinun pitäisi pystyä työntämään yksi tai kaksi sormea alaspäin tukivarren sisälle, kun hihnat on kiristetty.
• Yön aikana sinun on ehkä säädettävä tukivarren hihnojen kireyttä, jotta olosi pysyy mukavana ja tuettuna.
• Voit käyttää myös polvitukea nukkuessasi

Nilkkatuen käyttämisen edut ja haitat nukkuessasi

Nilkkatuen kanssa nukkuminen voi olla hankalaa, mutta se voi olla myös palkitsevaa. Seuraavassa on luettelo eduista ja haitoista, jotka liittyvät nukkumiseen nilkkatukea käytettäessä.

Hyötyjä

• Kannattimen ansiosta plantaariset rakenteet, kuten akillesjänne, pysyä venytettyinä eikä salli tämän tukikudoksen supistumista
• Vähentää tulehduksen mahdollisuutta
• Vapauttaa jännitystä, joka kohdistuu mediaaliseen calcaneukseen. tubercle
• Nilkkatukien avulla nilkkaan ja sitä ympäröivään kudokseen kohdistuva vamma paranee nopeammin
• Nilkkatuki voi lievittää kipua joillakin henkilöillä, joilla on esimerkiksi plantaarifaskiitin kaltaisia sairauksia. Plantaarifaskiittia sairastavilla ihmisillä on kipua silloin, kun heillä ei ole painoa nilkan päällä, kuten esimerkiksi sängyssä ollessaan

Haitat

• Kannattimet rajoittavat nilkan normaalia liikkuvuutta, ja monet ihmiset pitävät niitä epämukavina tai rajoittavina

.

• Monet valittavat, että kannattimen ansiosta jalka ja nilkka kuumenevat liikaa ja saattavat aiheuttaa jalkaterän hikoilua yön aikana
• Potilas saattaa menettää unta kannattimen aiheuttaman epämukavuuden vuoksi

Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä

Q. Pitäisikö nyrjähtänyt nilkka kääriä yöksi?

A. Suurimmassa osassa nilkkavammoja käytät kääreitä päivisin, kun olet hereillä ja aktiivinen, mutta otat kääreet pois, kun nukut. Poistamalla tukisidoksen annat peitetyn ihon tuulettua. Jos sinulla on vakava nilkan nyrjähdys tai jos sinulla on plantaarifaskiitti, lääkärisi todennäköisesti kannustaa sinua käyttämään tukisidettä yöllä nilkan liikkeiden rajoittamiseksi ja plantaari- ja takareisirakenteiden pitämiseksi venytettynä.

Q. Heikentävätkö nilkkatuet nilkkaa?

A. Suuri osa ihmisistä uskoo, että nilkkoja voi heikentää käyttämällä nilkkatukia ennaltaehkäisevästi eikä vain kuntoutuksen vuoksi. Totuus on, että nilkkatuen käyttäminen antaa lisätukea nilkalle ja vähentää nilkan venähdyksen, nyrjähdyksen tai nilkkamurtuman mahdollisuutta.

Nilkkatuki on tukeva, kuten korkeat urheilukengät ovat, eikä se heikennä nilkan lihaksia. Jos sinulla on taipumus kääntää nilkkaasi tai kävellä jalkateräsi kyljellä sen sijaan, että jalkateräsi olisi oikeassa asennossa, käytä nilkkatukea aina, kun olet aktiivinen.

Q. Kuinka kauan nilkkatukea tulisi käyttää nyrjähdyksen jälkeen?

A. Nilkkatuen tarkoitus nyrjähdyksen kaltaisen vamman jälkeen on pitää jänteet ja nilkka oikeassa asennossa, kun vamma paranee. Nilkkatukea on käytettävä kahdesta kuuteen viikkoa nyrjähdyksen jälkeen. Nyrjähdykset voivat olla hyvin lieviä ja parantua nopeasti noin kahdessa viikossa, tai ne voivat olla vakavia ja niiden täydellinen paraneminen voi kestää kuusi viikkoa tai kauemmin.

Sinun tulisi noudattaa lääkärin neuvoja ja pitää nilkkatukea niin kauan kuin on tarpeen. Nilkkatuki vähentää myös kipua, jota tunnet nilkkasi parantuessa.

Johtopäätös

Nilkkatukia käytetään auttamaan nilkkaa sen jälkeen, kun se on vääntynyt, venähtänyt, nyrjähtänyt, murtunut tai korjattu kirurgisesti. Nilkkatukea voi käyttää myös näiden vammojen ehkäisemiseksi. Ihmiset, jotka harrastavat urheilulajeja, kuten koripalloa ja lentopalloa, saavat todennäköisimmin nilkkavammoja.

Tutustumalla nilkkatuen käyttämisen etuihin voit selvittää, voisitko hyötyä siitä. Jos olet loukannut nilkkasi ja vamman aiheuttama turvotus tai kipu jatkuu yli kolme päivää, sinun on syytä hakeutua lääkärin hoitoon.