Mistä tiedät, milloin se on turvallista – ja milloin riskialtista.

Välttääksesi flunssan tai flunssan et tartu siihen: Otat flunssarokotuksen, suihkutat käsihuuhdeainetta kaikkialle ja pidät etäisyyttä työkavereihin, joilla on flunssan tai flunssan oireita. Sitouduit jopa kuntosalille kovemmin kuin Harry ja Meghan Markle ovat sitoutuneet toisiinsa sen jälkeen, kun olet oppinut, että säännöllinen kohtuullinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, erään tutkimuskatsauksen mukaan.

Mutta sitten, hyi, sairastut kuitenkin. Et ole täysin työkyvytön, ja inhoat ajatusta siitä, että kuntoilun edistyminen peruuntuu. Joten mietit: Pitäisikö sinun pitää lepopäiviä, kunnes olet oireeton, vai voiko treenin lyödä läpi, vaikka nenäsi vuotaa ja kehoasi särkee? Vastaus riippuu siitä, mitkä ovat oireesi – ja kuinka huono olo sinulla todella on.

RELATED: Jos sinulla on flunssa

Jos oireesi ovat tavalliselle flunssalle tyypillisiä – nuha, kurkkukipu, vetiset silmät tai nuha – ja sinulla ei ole kuumetta, sinun on turvallista jatkaa, MD Brian Babka, urheilulääketieteen erikoislääkäri ja Northern Illinoisin yliopiston yleisurheilun joukkuelääkäri, kertoo Healthille. Periaatteessa haluat noudattaa niin sanottua kaulasääntöä: Jos kaikki oireesi esiintyvät kaulalla tai sen yläpuolella (lukuun ottamatta kuumetta), voit hikoilla.

Koska et kuitenkaan todennäköisesti tunne oloasi sataprosenttiseksi, tohtori Babka suosittelee intensiteetin vähentämistä. Voit silti harrastaa liikuntaa, mutta nyt ei ole oikea aika tehdä nopeusharjoittelua, intervalliharjoittelua tai yhden toiston maksimitehoja. ”Intensiivinen liikunta rasittaa immuunijärjestelmää, joten jos liioittelet, hidastat paranemista”, hän neuvoo. Ja tietenkin, jos oireesi pahenevat treenin aikana, lopeta.

Jos päätät käydä juoksumatolla tai potkunyrkkeilytunnilla, ole varovainen, ettet levitä flunssavirusta muille kuntosalilla kävijöille. ”Jos yskit, aivastelet tai jopa hengität suuhengityksellä, saatat levittää pöpöjäsi, varsinkin jos et huolehdi koneiden ja laitteiden pyyhkimisestä sen jälkeen”, kertoo sisätautilääkäri ja perhelääkäri Honore Lansen One Medicalista New Yorkista Healthille. Tästä syystä tohtori Lansen suosittelee pitäytymään koti- tai ulkotreeneissä – sään salliessa.

RELATED: 3 tapaa erottaa flunssa ja keuhkokuume toisistaan

Jos sinulla on flunssa

Takaisin niskasääntöön taas: Jos sinulla on kaulan alapuolisia oireita, kuten vilunväristyksiä, rintakehän tukkoisuutta ja vatsakipuja, tai sinulla on kuumetta, pidä lepopäivä… tai oikeastaan lepoviikko. Kuume, vilunväristykset ja vatsakivut ovat tyypillisiä flunssalle. Liikunnan harrastaminen flunssan kanssa voi itse asiassa olla vaarallista, koska se voi johtaa nestehukkaan ja pitkittää kurjuuttasi.

Lenkkareiden vaihtaminen tossuihin voi olla kova paikka kuntosaliharrastajille, mutta tohtori Babkan mukaan se ei sotke harjoitteluasi. ”Pari vapaapäivää ei riitä heikentämään kehosi kuntoa”, hän vakuuttaa. ”Rehellisesti sanottuna voit mennä jopa kaksi viikkoa ennen kuin alat menettää moottoriasi tai lihasmassaasi.”

Yksi syy lisää pysyä kotona: Vaarannat flunssan tarttumisen kaikkiin puntarissa oleviin. ”Influenssavirus on erittäin, erittäin tarttuva. Jos menet kuntosalille, kun sinulla on flunssa, altistat muut ihmiset virukselle”, tohtori Babka sanoo. Odota, kunnes kuumeesi on ollut poissa vähintään 48 tuntia ilman lääkkeitä, hän sanoo. Pidä sitten ensimmäisinä paluupäivinäsi kiinni 30 minuutin matalan intensiteetin liikunnasta, kuten kävelystä tai joogasta.

Jos haluat saada huippujuttujamme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje

Vapaa jäsenyys

Saa ravitsemusneuvontaa, hyvinvointi- ja hyvinvointineuvontaa ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoon Terveyslehden uutiskirjeestä[/6191].