Aamiainen on päivän tärkein ateria. Mutta onko se oikeasti juoksijoille? Pitäisikö aamiainen syödä ennen vai jälkeen aamulenkin?
On olemassa kahdenlaisia juoksijoita: niitä, jotka syövät aamiaisen ennen juoksua ja niitä, jotka eivät syö. Jotkut tuntevat tarvitsevansa jotain pientä saadakseen elimistönsä käyntiin ja saadakseen energiaa treenin läpiviemiseen. Toiset taas kokevat, että kaikki muu kuin vesi saa heidät voimaan pahoin kesken juoksun.
Kumpi on parempi, riippuu yksilöstä. Yksinkertaisesti sanottuna se, mikä toimii yhdelle juoksijalle, ei välttämättä toimi toiselle. On kuitenkin jonkin verran tiedettä sen tueksi, mikä on urheilijoille yleisesti ottaen parasta.
Fast Before Running Fast: The Pros Of Eating After The Run
Vaikka jotkut saattavat pelätä, ettei tankissa ole polttoainetta juoksun läpiviemiseksi, juoksijoiden kannattaa ehkä välttää aamiaisen syömistä vasta aamulenkin jälkeen. Ensinnäkin keho käyttää glukoosivarastoja edellisen illan illalliselta. Siksi on tärkeää syödä terveellinen, tasapainoinen ateria, jossa on proteiinia, hiilihydraatteja ja paljon kasviksia suunniteltua juoksua edeltävänä iltana. Ja vaikka pitkät juoksulenkit vaativat jonkinlaista polttoainetta juoksun puolivälissä, kuten energiageelejä, purukumia tai ”oikeaa” ruokaa, lyhyempien juoksumatkojen juoksut eivät välttämättä vaadi minkään tarvitsemista ennen juoksua tai juoksun aikana (paitsi ehkä vettä).
Tutkimuksen mukaan paastotilassa harjoittelu parantaa glukoosinsietokykyä rasvapitoisen ruokavaliokuurin aikana Tutkijat havaitsivat, että rasvanpolttoa ajatellen harjoitteleminen paastotilassa on parasta. Kuusi viikkoa kestäneen tutkimuksen mielenkiintoisin osa oli kuitenkin se, että osallistujat hyötyivät enemmän harjoittelusta ennen aamiaisen syömistä verrattuna niihin, jotka tai söivät aamiaisen ennen kuntosalille menoa.
Vaikka syöminen nopean lenkin jälkeen riippuu edelleen mieltymyksistä ja tavoitteista, kuten painonpudotuksesta, voi olla parasta tehdä niin vain silloin, kun lähdetään lyhyemmän matkan lenkille. Kymmenen kilometrin juoksu tyhjällä vatsalla ei välttämättä ole suorituskyvyn kannalta paras mahdollinen. Mutta näillä pikajuoksuilla useimpien pitäisi silti pystyä juoksemaan nopeasti ja suunnata takaisin aamiaiselle ilman ongelmia.
Mutta ensin syödään: The Pros of Eating Before The Run
Joidenkin juoksijoiden mielestä heidän täytyy syödä ennen juoksua. Ja tämä tunne on pätevä, kun kyse on joidenkin suorituskyvystä. Jotkut juoksijat tarvitsevat ylimääräistä polttoainetta tankkiin, jotta he pystyvät juoksemaan pitkän lenkin. Yleisesti ottaen ruokailu ennen juoksua antaa juoksijalle energiaa, jota hän tarvitsee juoksuun.
Pitäkää mielessä, että emme puhu kolmen ruokalajin ateriasta. Sen sijaan aamiaisen ennen juoksua tulisi olla yksinkertainen ja ravitseva, kuten mantelivoita paahtoleivän päällä tai kulhollinen kaurapuuroa hedelmien kanssa. Muita vaihtoehtoja ovat hedelmät, energiapatukka tai smoothie. Pysy kaukana ilmavaivaisista ja rasvaisista ruoista.
On myös tärkeää syödä 1-2 tuntia ennen juoksua. Tämä antaa keholle tarpeeksi aikaa sulattaa ruoka, jotta se ei tunnu tulevan takaisin ylös, kun alamme spurtata. Entä ne, joilla ei ole aikaa syödä? Niiden, jotka nousevat ja juoksevat ja haluavat mieluummin syödä, tulisi napostella banaani tai muu hedelmäpala veden kera, jotta elimistö pääsee vauhtiin ja vatsan murina pysähtyy.
Kumpi on oikeasti parempi? Aamiainen ennen vai jälkeen aamulenkkiä?
Sanoimme sen jo aiemmin ja sanomme sen uudestaan, milloin syödä juoksua suunnitellessa todella vaihtelee juoksijasta riippuen. Jotkut, joilla on herkkä vatsa, haluavat mieluummin treenata ensin ja syödä sen jälkeen terveellisen aterian. Toiset tarvitsevat jotain toimiakseen ja aloittaakseen päivänsä. Ruokailuajankohta riippuu myös juostavasta matkasta, juoksun intensiteetistä ja yleisestä terveydentilasta ja painonpudotustavoitteista.
Ne, jotka ovat tieteen peräänkuuluttajia ja haluavat tehdä sitä, mitä tutkimukset ovat osoittaneet, tietävät, että tuomaristo ei ole vielä selvillä siitä, kumpi on todella parempi. Tutkijat eivät havainneet merkittävää eroa kehonkoostumuksessa tai painonpudotuksessa niissä ryhmissä, jotka treenasivat ennen tai jälkeen aamiaisen.
Jatkotutkimukset viittaavat siihen, ettei suorituskyvylle ole rajoitteita tavallisella juoksijalla, joka lähtee rennolla vauhdilla lyhyelle juoksulenkille ennen ruokailua.
Lenkkeilyn jälkeen glukoosilähteitä on tärkeämpää tankata uudelleen. Silloin juoksijan tulisi syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria ja sisällyttää siihen jonkin verran proteiinia palautumista varten. Ongelmana on se, että joillakin juoksijoilla on liian vähän aikaa aikaisen aamulenkin jälkeen. Heillä ei ehkä ole vielä tarpeeksi nälkä syödäkseen tai heillä on yksinkertaisesti kiire. Ruokailu juoksun jälkeen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää. Pidä ainakin pala hedelmää tai suklaamaitoa valmiina nautittavaksi ennen suihkuun menoa. Sitten kun olet valmis, nauti kaloripitoisempi ateria.
Kumpi on siis parempi – aamiainen ennen vai jälkeen aamulenkin? Hyvä vinkki on kokeilla syödä pieni välipala ennen juoksua ja katsoa, miltä tuntuu. Jätä sitten syöminen väliin ja katso, miten saman matkan juoksu sujuu. Kokeile mikä toimii parhaiten.