Ulkona on vihdoin ja viimein kuuma. Ja vaikka monille se on merkki retkestä pubin puutarhaan – iso lasi kylmää valkoviiniä kädessä – toiset saattavat haluta säilyttää tasapainoisemman elämäntavan.
Juttu on niin, että ajatus treenaamisesta kuumalla säällä on varsin vastenmielinen; kuumuuden ja kosteuden myötä tulee kunnon hiki ja armoton halu maata alastomana ilmastoidun huoneen lattialla. Onko siis helleaallossa treenaamisesta jotain hyötyä? Jotain sellaista, jonka vuoksi se todella kannattaa? Olet ehkä kuullut, että treenaaminen helteessä polttaa enemmän kaloreita, joten halusimme selvittää, pitääkö tämä todella paikkansa.
Poltetaanko siis enemmän kaloreita helteessä?
Vastaus on ärsyttävästi ”mahdollisesti”. Tohtori Preethi Daniel, London Doctors Clinicin kliininen johtaja, kertoo Cosmopolitan UK:lle, että kaikki liittyy perusaineenvaihduntaasi. Se on ”energiamäärä, jonka kulutamme aikayksikköä kohden levossa, tai mittari siitä, kuinka nopeasti hajotat polttoaineita (kaloreita) pitääksesi solusi käynnissä”, hän selventää.
Tohtori Preethi selittää, että perusaineenvaihdunta voi vaihdella aktiivisuuden mukaan, mutta toteaa, että teoriassa se on myös liikuteltavissa sään ja ilmaston mukaan. ”Lämpimämpi sää saattaa hieman nostaa perusaineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita hieman nopeammin, koska keho tekee ylimääräistä työtä pitääkseen sinut viileänä”, lääkäri sanoo.
Mutta ei ole olemassa varmoja tieteellisiä tutkimuksia, jotka todistaisivat tarkalleen, kuinka monta kaloria polttaisit enemmän.
Greg Drach, juoksuyhteisö myCrew:n toimitusjohtaja ja ultramaratonjuoksija, huomauttaa myös, että lämpimän ympäristön aiheuttama kalorienpolton lisäys kestäisi luultavasti joka tapauksessa vain lyhyen aikaa – koska elimistö oppii sopeutumaan.
”Joku, joka ei ehkä ole tottunut treenaamaan kuumassa säässä, saattaa polttaa enemmän kaloreita kuin joku, joka on treenannut pitkään, mutta ajan mittaan kehosi ehdollistuu työskentelemään vähemmän kovaa tällaisissa lämpötiloissa ja treenin aikana poltetut kalorit luonnollisesti vähenevät”, hän kertoo Cosmopolitan UK:lle.
Hän huomauttaa myös, että vaikka saatat tuntea olosi tyytyväisemmäksi kuuman treenin jälkeen (ajattele vain hikeä), ”tehokkuuden ja tulosten kannalta voit saavuttaa paremman treenin ilman ylimääräistä lämpöä”, koska pystyt jaksamaan treenata pidemmän aikaa.
Taputa tästä äänestääksesi
Pitäisikö sinun sitten treenata kuumalla säällä?
On supertärkeää muistaa, että jos päätät treenata korkeissa lämpötiloissa, nesteytyksen tarve on erityisen tärkeää.
”Kokonaisuudessaan lopputulos saattaa olla tyydyttävämpi, mutta treenaaminen helleaallossa on riskialttiimpaa, sillä voit menettää nestehukkaa tai saada lämpöhalvauksen”, Greg varoittaa.
”Ota kaikki hyöty irti treenistäsi helteessä pukeutumalla oikeanlaisiin vaatteisiin (valkoinen hengityslakki ja kevyt treeniasu), pysy nesteytettynä ja yritä olla treenaamatta keskellä päivää, vaan tähtää mieluummin aikaisin aamulla tai myöhään illalla tehtäviin treeneihin”, juoksuasiantuntija neuvoo.
Ja sen jälkeen voit lähteä nauttimaan auringosta (tarkoittipa se sitten makoilua piknik-viltillä tai 10 kilometrin lenkille lähtemistä).
Seuraa Catia Instagramissa.