Miten huolehtia itsestäsi synnytyksen jälkeen emättimen synnytyksen jälkeen

Kuulen usein naisia puhumaan siitä, miten valmistautumaton he olivat niiden synnytyksen jälkeisen elpymisen aikana. Itse olin täysin järkyttynyt siitä, että ensimmäisellä kerralla toipumista edes OLI. Luulin, että vauva vain työnnetään ulos ja sitten kaikki on ohi. En ollut koskaan kuullut kenenkään puhuvan siitä, enkä jotenkin ajatellut lukea siitä raskaana ollessani. Synnytyksestä toipuminen on ehdottomasti asia, johon on kiinnitettävä enemmän huomiota ja jota on korostettava, kun naiset valmistautuvat synnytykseen ja synnytykseen. Mitä paremmin äiti on perillä asioista, sitä sujuvammin toipuminen voi sujua. Tässä muutamia asioita, joita kannattaa odottaa synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyen, ja miten auttaa toipumista emättimen kautta tapahtuneesta synnytyksestä.

Välilihan hoito emättimen kautta tapahtuneen synnytyksen jälkeen

Ensiksi 90 %:lla naisista repeää emättimen kautta tapahtuneen synnytyksen aikana. Luokiteltuna tasolta 1 tasolle 4, repeämisen aste on suoraan verrannollinen toipumisajan pituuteen. Tämä välilihan trauma on hyvin yleinen vaiva synnytyksen jälkeen, ja se voi jättää äidit tuntemaan olonsa kipeäksi muutamasta päivästä useisiin viikkoihin (keskimääräinen epämukavuuden kesto on yksi kuukausi). On useita asioita, joita voit tehdä synnytyksen jälkeen lievittääksesi välilihakipua.

Ota synnytyksen jälkeinen yrttikylpy joka päivä viikon ajan

Synnytyksen jälkeisiä yrttikylpyjä voi ottaa heti synnytyksen jälkeen (yhdessä vauvan kanssa) ja sen jälkeen niin paljon kuin haluat. Minä tykkäsin ottaa yhden joka päivä viikon ajan. Mieheni valmisti yrtit aamulla niin, että se oli tiivistynyt keitos iltaan mennessä ja aloitin kylvyn vauvan kanssa (he rakastavat sitä ja se auttaa napanuoran paranemisessa!) ja sitten mieheni vei vauvan noin 15 minuutin kuluttua niin, että minä sain levätä ja rentoutua kunnes vesi kylmeni. Kiitän pitkälti välilihan korjaukseni näiden kylpyjen ansioksi.

Osta pieniä yrttisiä sitz-kylpyjä

Sitz-kylpyjä varten tarvitset kätevän wc-lisäosan, jonka avulla voit liottaa takapuolesi usean sentin vedessä ilman täyttä kylpyä. Pohjimmiltaan täytät gallonapussin lämpimällä vedellä ja liität sen muoviseen inserttiin, joka istuu suoraan wc-istuimeen. Se täyttyy nopeasti, ja voit liottaa sitä jopa 15 minuuttia. Nämä ovat niin hyödyllisiä, koska ne pitävät asiat puhtaina ja myös lievittävät turvotusta ja ärsytystä, varsinkin jos sinulla on tikkejä tai peräpukamia. On suositeltavaa käyttää näitä joka kerta, kun käytät kylpyhuonetta ensimmäisten viikkojen aikana toipumisen helpottamiseksi.

Käytä peripulloa

Monissa sairaaloissa näitä pulloja jaetaan synnytyksen jälkeen. Ennen vessaan menoa täytä peripullo lämpimällä vedellä. Suihkuta sitä välilihallesi virtsatessasi lievittääksesi kirvelyä. Taputtele itsesi kuivaksi pyyhkimisen sijaan (käytin taputteluun kangasvaippoja vessapaperin sijaan).

Purista pakaralihaksia istuessasi ja noustessasi vessasta. Tämä estää ihoa vetämästä tikkejä.

Osta donitsi, jonka päällä voit istua muutaman päivän

Näillä saat maksimaalisen mukavuuden, koska sinun ei tarvitse painaa suoraan välilihaa. Seuraavina päivinä tulee olemaan paljon istumista ja löhöilyä, joten tämä hankinta kannattaa, varsinkin jos sinulla on useita tikkejä.

Käytä jääpakkausta tai kylmäkompressia

Tee tätä muutaman kerran päivässä ensimmäisten noin 24 tunnin ajan. Tämä voi auttaa tulehdukseen. Varmista, että jään ja ihon välissä on kerros, jotta ne eivät pääse suoraan kosketuksiin. Nämä kylmätyynyt ovat myös hyvä vaihtoehto.

Suihkuta välilihaa pohjasuihkeella

Tämä on ihanan viilentävä sekoitus yrttejä ja noitapähkinää ja se tuntuu tekevän ihmeitä. Se auttaa turvotukseen, kipuun ja kutinaan sekä välilihan kipuun ja tikkeihin että peräpukamiin. Lisäksi siinä on käänteinen suihkumekanismi, mikä tarkoittaa, että se suihkuu helposti, vaikka sitä pidettäisiin ylösalaisin. Luota minuun, kun sanon, että haluat pullon kotisi jokaiseen kylpyhuoneeseen!

Yöhikoilu synnytyksen jälkeen

Heti synnytyksen jälkeen tapahtuu paljon hormonaalisia muutoksia, ja kehosi hankkiutuu eroon myös paljon ylimääräisestä nesteestä, jota se kantoi raskauden aikana. Nämä kaksi asiaa yhdessä saattavat saada sinut heräämään yöllä siihen, että vuodevaatteet ja vaatteet ovat täysin läpimärät. Nuku parin ensimmäisen viikon ajan ylimääräisen, puoliksi taitetun lakanan, pyyhkeen tai lakanasuojan päällä. Pidä puhtaat alusvaatteet ja pyjama käsillä, jotta voit vaihtaa ne nopeasti keskellä yötä. Muista juoda jatkuvasti paljon vettä. Kuulostaa vastenmieliseltä korvata ylimääräinen neste, jonka menetät hikoilun kautta, mutta muista, kuinka paljon vettä menee maidontuotantoon, joten se on välttämätöntä, jotta asiat toimisivat hyvin ja tasapaino palautuisi.

jälkikivut tunnetaan myös nimellä synnytyksen jälkeiset kivut

Kohtasi supistelee noin viikon ajan joka kerta, kun imetät vauvaa, ja näillä supistuksilla (kyllä, ne tuntuvat synnytyssupistuksilta!) on taipumus voimistua jokaisen seuraavan synnytyksen myötä. Tämä on luonnon tapa kutistaa asiat takaisin kokoonsa ja myös kannustaa erittämään verta ja kudosta, jota se ei enää tarvitse. Yritä ajatella sitä hyvänä asiana! RAKASTIN tätä tinktuuraa, jossa on yrttejä, jotka helpottavat näitä kipuja, ja laitoin vähän kielen alle joka kerta, kun tunsin kipujen tulevan! Jos kipu käy liian voimakkaaksi, kysy hoitajaltasi, voisitko ottaa vähän tylenolia. Noin viikon kuluttua jälkikipujen pitäisi laantua.

Synnytyksen jälkeinen verenvuoto

Olet nauttinut yhdeksän kuukautta kuukautisvapaasta autuudesta… nyt valmistaudu massiiviseen paluuseen. Suunnittele verenvuotoa noin kuukaudesta kuuteen viikkoon, kun kehosi pääsee eroon kaikista suojaavista kudoksista, joita käytit vauvan pehmentämiseen ja kasvattamiseen. Noin viikon runsaan verenvuodon jälkeen sinun pitäisi alkaa hiukan vähentää erittymistäsi, joka viikko vähemmän ja vähemmän. Hoitajasi saattaa antaa sinulle synnytyksen jälkeen käytettäväksi suuria verkkomaisia kertakäyttöalusvaatteita. Tämä on niin kätevää, koska sinusta vuotaa kaikenlaista nestettä jonkin aikaa synnytyksen jälkeen.

Saatavilla on myös erittäin suuria yövaippoja, jotka tarjoavat maksimaalisen peittävyyden – pidän näistä luonnollisista, jotka eivät tartu kiinni ja pitävät olon kuivana. Näitä vaihdat usein ja liotat muutaman tyynyn päivässä.

Joitain raskaita hyytymiä on melko normaalia (jopa golfpallon kokoisia tai suurempia ensimmäisinä päivinä). Nyrkkisääntö on yleensä, että jos ohitat nyrkkiäsi pienemmän hyytymän, se on ok. Jos hyytymä on suurempi, soita lääkärille.

Hemorroidit vauvan jälkeen

Työnnön sivutuotteena tai raskauden aikana hankitut peräpukamat ovat tulehtuneita suonia peräaukossa tai sen ympärillä, jotka voivat kutittaa, ärsyttää ja turvota. Useimmat peräpukamat häviävät itsestään muutamassa viikossa. Kokeile sillä välin näitä vinkkejä.

Noitajuuri tekee yleensä ihmeitä. Käytä TUCKS-tyynyjä, jotka ovat lääkkeitä sisältäviä viilentäviä tyynyjä, joissa on noitapähkinää. Kun sinulla on suoliston tyhjennys, käytä tyynyä pyyhkimiseen ja heitä se sitten pois tai huuhtele ne. Lisähelpotusta saat laittamalla muutaman tyynyn alusvaatteisiin ja jättämällä ne noin 15 minuutiksi. Pysy hyvin varustautuneena siten, että jokaisessa kylpyhuoneessa on purkki ja käsilaukussa pakkaus.

Suolikanavan ummetus synnytyksen jälkeen

Suolikanavan ummetus voi pahentaa ongelmaa. On normaalia, että asiat ovat hieman tukossa jonkin aikaa synnytyksen jälkeen, ja se ensimmäinen ulostaminen voi olla suorastaan pelottavaa. Istuminen, stressi ja väsymys myös pahentaa tilannetta. Kysy lääkäriltäsi, millainen ulosteen pehmentäjä tehoaa parhaiten (joissakin sairaaloissa saat sitä kotiin). Colacea suositellaan usein, ja sitä on turvallista käyttää raskauden ja imetyksen aikana, tai voit ottaa lievemmän askeleen juomalla Smooth Move -teetä. Muista, että mitä kauemmin lykkäät suolen tyhjennystä, sitä suurempi ongelma on, joten yritä käydä usein. Ota aikaa ja rentoudu. Käytä kättä lämpimällä liinalla vastapainetta välilihaa vasten lievittääksesi kipua ponnistamisen aikana. Työnnä varovasti. Älä pakota tai ponnista.

Juo paljon vettä

Hormonaalisten muutosten ollessa käynnissä, yöhikoilun ja etenkin jos imetät, nestehukka on uhka. Juo paljon enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi. Suurin osa juomastasi menee maidon valmistukseen, joten pidä suuria mukeja, joissa on pillit täynnä, ympäri taloa – imetyspaikalla, sängyn vieressä, sohvan lähellä, keittiössä. Juo, juo, juo.

Saa kuitua

Syö kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Marjat, pähkinät, rapeilla vihanneksilla täytetyt salaatit ja täysjyväviljavalmisteet sisältävät runsaasti kuitua. Kaada pellavansiemeniä (veteen liotettuna) ruoan päälle tai smoothieen, ja jos jaksat, luumumehu tekee ihmeitä! Yritä pitää makeiset ja pakatut elintarvikkeet minimissä. Pysy erossa muista ummetusta aiheuttavista elintarvikkeista viikon tai kahden ajan, kun normalisoitumistilanteesi: juusto, banaanit, suklaa, valkoiset jauhot ja paistetut ruoat edistävät kaikki ummetusta. Tarvittaessa ota kuitulisää.

Inkontinenssi

Lantionpohjasi on kolhiintunut. Se toipuu, mutta kaikki lihaksesi ovat venyneet, venähtäneet ja mahdollisesti revenneet. Raskaushormonit ovat ohentaneet sitä, ja kimmoisuuden palautuminen kestää jonkin aikaa. Odotellessasi saatat huomata, että sinulla on paljon inkontinenssia nauraessasi, aivastellessasi, yskiessäsi tai tehdessäsi äkillisiä liikkeitä. Toista itsellesi: ”Tämä on normaalia, tämä on normaalia, tämä on normaalia”. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Käytä pikkuhousunsuojia tai, mikä vielä parempaa, osta aluksi käytettäväksi kertakäyttöisiä suojavaatteita tai uudelleenkäytettäviä, jotka ovat hieman söpömpiä!

Kegelit ovat parasta, mitä voit tehdä lantionpohjallesi, ja voit aloittaa ne jo synnytyspäivänä. Vedä hitaasti lantionpohjalihaksia ylös samalla kun ”vetelet” alavatsalihaksia. Kiristä lihaksia vähitellen ja vapauta ne sitten hitaasti. Tee näitä säännöllisesti. Joka kerta, kun imetät, tee muutama toisto (et mene kuitenkaan mihinkään), ja saat varmasti hyvää liikunta-aikaa.

Rintojen arkuus

Rintasi tuottavat ensimmäisinä päivinä ravinteikasta, vasta-aineita sisältävää keltaista nestettä nimeltä ternimaito. Tämä on niin kovin hyvää vauvalle. Se antaa suojaa, immuniteettia ja vitamiineja. Säännöllinen maidontuotanto alkaa 2-5 päivän kuluessa synnytyksestä. Tuolloin tissisi kasvavat SUURIKSI, mikä kestää noin 24-48 tuntia, ennen kuin turvotus vähitellen laskee. Se voi luonnollisesti olla hyvin epämukavaa. Käytä erityisiä lämpimiä kompresseja tai lämmintä suihkua auttamaan epämukavuuden kanssa samalla kun varot ärsyttämästä nännejä (erityisesti suihkussa), koska se vain saa sinut tuottamaan enemmän maitoa.

Imätyksen haasteet

Potentiaalisia imetyshaasteita on niin paljon, että se vaatii oman postauksensa, mutta mainitsen tässä kolme suurta.

Thrush

Thrush syntyy, kun äidissä tai vauvassa on liikaa hiivan tuotantoa. Jos naisella on ollut hiivatulehdus lähellä synnytystä, sammas voi siirtyä vauvalle synnytyksen aikana. Vauva saa valkoisen päällysteen suuhunsa ja myös hyvin punaisen ja ärtyneen ihottuman vaippa-alueelle. Sammasta voi olla hankala hoitaa, koska se siirtyy helposti vauvalta äidille imetyksen kautta. Tällöin nainen voi saada sammasta nänneihinsä, jotka ovat hyvin punaiset ja tuntuvat kuin ne olisivat tulessa. Imetys on erityisen kivuliasta, aivan kuin veitset pistäisivät nännipisteitäsi, kun vauva juo, mutta imetystä on turvallista jatkaa. Voit kokeilla nännisuojaa, joka auttaa epämukavuuteen.

Tätä hoidetaan lääkärin määräämällä reseptillä tai myös reseptivapaalla lääkkeellä nimeltä gentian violet (lue siitä täältä). Näitä voiteita hierotaan sairastuneille alueille useita kertoja päivässä. Puhdista huolellisesti kaikki, mikä joutuu kosketuksiin äidinmaidon, rintojen ja vauvan suun kanssa (lelut, tutit, rintapumput, rintaliivit, paidat jne.). Vältä sokeria ja tulehdusta aiheuttavia ruokia, kun yrität hoitaa sammasta, sillä hiiva viihtyy sokeripitoisissa ympäristöissä. Lue lisää sammaksen ennaltaehkäisystä, oireista ja hoidosta täältä.

Tukkeutuneet maitotiehyet

Tukkeutunut maitotiehyt on helppo tunnistaa, kun rinnassa on kova ja kivulias kyhmy. Tämä osoittaa, että maitotiehyt on tukkeutunut ja maitoa on kerääntynyt takaisin. Tämä voi johtaa lisäongelmiin, joten yritä puuttua asiaan heti ensimmäisten merkkien ilmaantuessa. Käy kuumassa suihkussa ja hiero aluetta möykyn irrottamiseksi. Imetä usein kyseisellä puolella ja hiero samalla kanavaa. Vauva voi auttaa poistamaan tukoksen. Myös raaoilla kaalinlehdillä on taipumus vetää maitoa ulos ja auttaa turvotukseen. Ehkäise kanavien tukkeutumista varmistamalla, että rinta on kunnolla kiinni, että rinta tyhjenee kokonaan imetyksen jälkeen ja että molemmat rinnat saavat yhtä paljon imetysaikaa. Milkies Milk Saver -maidonsäilyttäjän käyttö voi auttaa lievittämään painetta myös muulla kuin imettävällä puolella.

Lesitiini on lisäravinne, jota suositellaan usein auttamaan tukkeutuneiden maitokanavien avaamisessa. Kellymomin mukaan ”tavallinen suositeltu annos toistuviin tukkeutuneisiin kanaviin on 3600-4800 mg lesitiiniä päivässä eli 1 kapseli (1200 milligrammaa) 3-4 kertaa päivässä. Kun tukkeutumatta on kulunut viikko tai kaksi, äiti voi pienentää annostusta yhdellä kapselilla. Jos tukosta ei ilmene vielä kahden viikon kuluessa, hän voi pienentää annosta jälleen yhdellä kapselilla. Äidin on ehkä jatkettava 1-2 kapselin ottamista päivässä, jos lesitiinin lopettaminen johtaa uusiin tukkeutuneisiin kanaviin.”

Mastiitti

Mastiitti syntyy, kun tukkeutunut kanava jää huomaamatta tai menee sekaisin. Tukkeutuneesta kanavasta ja käyttämättömästä maidosta muodostuu infektio. Rinnan ulkopuolelle ilmestyy punainen täplä tai kaksi, joka on kuuma ja arka koskettaa, ja äiti alkaa saada flunssan kaltaisia oireita – kuumetta, vilunväristyksiä, lihassärkyä. Soita lääkäriin heti ensimmäisten infektion merkkien ilmaantuessa, sillä utaretulehdus voi edetä hyvin nopeasti. Antibioottiresepti määrätään usein, ja tilanne korjaantuu melko nopeasti, mutta varmista, että imetät usein sairastunutta puolta tai pumppaat usein, jotta kipu lievittyy ja vanha maito poistuu. Lesitiini voi myös auttaa utaretulehdukseen, ks. edellä.

Yleinen arkuus

Olet juuri kokenut upean fyysisen suorituksen. Kehosi tulee olemaan kipeä monissa paikoissa, joissa et edes tajunnut työskenteleväsi. Vauvan piteleminen jatkuvasti yhdistettynä imetykseen voi myös lisätä lihasväsymystäsi. Olka-, niska- ja selkälihakset ovat yleisesti jännittyneitä, ja käsivarsien ja jalkojen lihakset saattavat tuntua kipeiltä ja arkilta. Synnytyksen jälkeinen hieronta tai kiropraktinen säätö voi tuntua jumalalliselta pian synnytyksen jälkeen. Vaikka kumppani tarjoaisi 15 minuutin hieronnan silloin tällöin, se voi tehdä ihmeitä. Käytämme myös mielellämme tens-laitetta kipeisiin lihaksiin.

Ota fyysisesti äärimmäisen rauhallisesti seuraavan pienen hetken ajan. Vaikka alkaisitkin tuntea olosi energiseksi tai fyysisesti paremmaksi, älä liioittele kotitöillä tai asioilla juoksemisella. Pakota itsesi pitämään matalaa profiilia. Jos lähdet ulos, tee lyhyitä matkoja. Jos päätät lähteä kävelylle, tavoittele pikemminkin virkistystä kuin kuntoa ja pidä matka lyhyenä. Siihen on runsaasti aikaa tulevaisuudessa. Paljon!

Milloin soittaa lääkärille synnytyksen jälkeen

Ole tarkkana, jos havaitset synnytyksen jälkeen jotain näistä oireista. Ne voivat viitata lisäongelmiin. Soita lääkäriin, jos sinulla on:

• Kuume on yli 100 astetta.4 astetta F (38 astetta c) tai korkeampi
• Liottaa enemmän kuin yhden terveyssiteen tunnissa tai erittyy suuri hyytymä (nyrkkiä suurempi) tai verenvuoto lisääntyy tai muuttuu kirkkaanpunaiseksi sen jälkeen, kun se on ollut ruskeaa muutaman päivän ajan
• Uutta kipua, turvotusta tai arkuutta käsivarsissa ja jaloissa
• Emättimen eritteitä, joissa on pahanhajuinen haju
• Kipuisa virtsaaminen, tiheä virtsaamistarve tai et pysty virtsaamaan
• Uutta tai pahenevaa vatsakipua
• Yskää, rintakipua, pahoinvointia tai oksentelua
• Päänsärkyä tai näönmuutoksia
• Mataluuden tuntemuksia, hallusinaatioita, itsemurha-ajatuksia tai ajatuksia vauvan vahingoittamisesta.
• Kipuilevat rinnat, joihin liittyy punaisia kohtia/repeämiä, rinnat, jotka tuntuvat kuumilta kosketettaessa, halkeilevat/vertavuotavat nännit tai nänniniput.

Yksinkertaisia tapoja huolehtia itsestäsi synnytyksen jälkeen

• Vietä usein päiväunia, tosissaan.
• Ravitse itseäsi paranemista varten. Tämä on uskomaton kirja ruokailusta ensimmäisten neljänkymmenen päivän aikana synnytyksen jälkeen.
• Varaa joka päivä aikaa itsellesi lukea, rentoutua, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain, mistä nautit.
• Suihku usein ja nauti synnytyksen jälkeisestä yrttikylvystä joka ilta.
• Hae raitista ilmaa.
• Suunnittele säännöllisesti aikaa kumppanisi kanssa yhteydenpitoon, vaikka vain 15 minuutin ajaksi.
• Limita vierailijoita.
• Alenna kodin siisteyden ja kotiruokien standardeja.
• Keskustele muiden naisten kanssa, jotka voivat samaistua tilanteeseesi.
• Kysy ja ota apua vastaan, kun tarvitset sitä.

Tapa, jolla huolehdit itsestäsi tänä aikana, vaikuttaa suuresti toipumisesi nopeuteen. Sitä paitsi, kun sinulla on uusi pieni lapsi, lähitulevaisuudessa ei ole paljon mahdollisuuksia lepoon, joten hyödynnä sitä, kun apua on tarjolla, ja hemmottele itseäsi hyvällä välittömällä toipumisella.

Tämän postauksen ovat kirjoittaneet yhdessä Austyn Smith ja Bryn Huntpalmer.

Lähteet

1. Abraham, S., Child A., Ferry J., Vizzard J., Mira M. 1.1.1990. Toipuminen synnytyksen jälkeen: alustava prospektiivinen tutkimus. Medical Journal of Australia (152). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2294386
2. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. July 11, 2014. . http://rcog.org/uk/en/blog/perenial-tearing-is-a-national-issue-we-must-address/