Psylliumkuori on liukoinen kuitu, joka tunnetaan parhaiten mahdollisuudestaan parantaa ummetusta. Mutta mitä muuta hyötyä siitä voi olla terveydellemme? Lue lisää ja tutustu psylliumkuoren muihin kiehtoviin mahdollisiin hyötyihin ja sivuvaikutuksiin.
Mitä on psyllium?
Psyllium on vankka yrtti, joka kasvaa ympäri maailmaa, mutta sitä tavataan eniten Intiassa, joka on nykyäänkin suurin psylliumkuoren tuottaja. Sitä kutsutaan myös nimellä Isabghol (Pakistanissa Ispaghol), joka on johdettu sanskritin sanoista ”asp” ja ”ghol”, jotka yhdessä tarkoittavat ”hevosen kukkaa”. Koko siementä on käytetty perinteisessä iranilaisessa lääketieteessä satoja vuosia.
Sisäsiemen sisältää paljon tärkkelystä ja rasvahappoja, mikä tekee siitä erinomaisen luonnollisen lisäaineen eläinten rehuun. Ulkokuori (kuori) jauhetaan limaksi, jolla tarkoitetaan kirkasta, väritöntä, hyytelömäistä ravintokuitua, joka antaa suurimman osan terveyshyödyistä sekä ihmisille että eläimille.
Limakuidun hyytelömäinen luonne tekee siitä suositun lisäaineen elintarvikkeisiin halutun sakeuden ja koostumuksen aikaansaamiseksi.
Komponentit
Psylliumkuori koostuu suurimmaksi osaksi hiilihydraateista (85 %) ja loput rasvoista, kasvituhkasta ja proteiinista .
Hiilihydraattiosuus sisältää kaksi kertaa enemmän liukenemattomia kuituja (selluloosa, hemiselluloosa, ligniini) kuin liukoisia kuituja, jotka molemmat ovat välttämättömiä psylliumin kuoren tarjoamien hyötyjen kannalta.
- Liukoinen kuitu: Geelimäinen materiaali, joka imee helposti itseensä vettä, jolloin se laajenee
- Liukenematon kuitu: Koostuu sulamattomasta, vettä hylkivästä kasviaineksesta
Vaikutusmekanismi
Psylliumkuoren kuiva, kuitumainen sisältö vetää vettä suolistoon vetämällä vettä korkean kosteuden ympäristöistä matalan kosteuden ympäristöihin.
- Liukoinen osa imee helposti vettä, jolloin se laajenee suolistossa. Tällä on kaksoisvaikutus: se pehmentää ulostetta ja stimuloi fyysisesti suoliston kuljetusta.
- Liukenematon kuitu ei ime vettä, mutta auttaa silti vetämään vettä suolistoon ja stimuloi fyysisesti suoliston virtausta. Se lisää myös bulkkia, mikä edistää suurempaa ja kiinteämpää ulostetta.
Tämä on mekanismi, josta psylliumkuori tunnetaan parhaiten. Se kuitenkin sitoutuu myös muskariini- ja 5-HT4-reseptoreihin, mikä edistäisi vielä enemmän edellä kuvattua laksatiivista vaikutusta .
Se voi myös estää kalsiumkanavia ja samalla aktivoida NO-cGMP-reittiä, minkä yhteisvaikutuksena suoliston stimulaatio vähenee. Tämä saattaa selittää sen paradoksaalisen kyvyn hoitaa sekä ummetusta että ripulia .
Psylliumin kuoren terveyshyödyt
Psylliumin kuorilisäravinteita ei ole hyväksytty FDA:n toimesta lääkinnälliseen käyttöön; FDA on kuitenkin hyväksynyt väitteet, joiden mukaan psylliumin kuoresta saatava liukoinen kuitu liittyy vähentyneeseen riskiin sairastua sepelvaltimotautiin.
Yleisesti ravintolisät vailla vankkoja kliinisiä tutkimuksia. Säännökset asettavat valmistusstandardit ravintolisille, mutta eivät takaa, että ne ovat turvallisia tai tehokkaita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Tehokas
1) Ummetus
Psylliumsiemenkuoren lisääminen ruokavalioosi vähentää todistetusti ummetusta imemällä ja imemällä vettä, kun se kulkee suoliston läpi. Tämä saa ulosteen pehmenemään ja laajenemaan, jolloin se on samanaikaisesti helpompi liikkua ja stimuloi samalla normaalia suoliston virtausta .
Monissa pienissä ihmistutkimuksissa psylliumkuori lyhensi merkittävästi ulosteen läpimenoaikaa ja lisäsi sekä irtotavaran painoa että ulosteen suhteellista pehmeyttä .
Tämä saavutettiin ilman, että se häiritsi ravintoaineiden imeytymistä .
Lisäksi 170 potilasta käsittävässä monitutkimuksessa psyllium oli parempi ulosteen pehmentämisessä ja kroonisen ummetuksen hoidossa kuin dokusaattinatrium (terveydenhuollossa yleisesti käytetty ulosteen pehmentäjä) .
Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että psyllium oli tehokkaampi kuin selluloosa (useimmissa kasveissa esiintyvä liukenematon kuitu) ulosteen kosteuden luomisessa, mikä johtuu todennäköisesti sen liukoisesta kuitupitoisuudesta, joka vastustaa käymistä .
Todennäköisesti tehokas
2) Sydänsairauksien ehkäisyyn
FDA on hyväksynyt väitteitä, joiden mukaan psylliumin kuoresta löytyvä liukoinen kuitu liittyy sepelvaltimotaudin pienentyneeseen riskiin ja alhaisempaan veren kolesterolipitoisuuteen edellyttäen, että ihmiset juovat riittävästi vettä samaan aikaan .
Kolesteroli
Psylliumin kuori voi parantaa yleistä kolesteroliprofiilia .
Kahdessa kliinisessä tutkimuksessa todettiin kokonais- ja LDL-kolesterolin alentuneen ja HDL:n lisääntyneen .
Tämä havaittiin jälleen meta-analyysissä (21 tutkimusta ja yhteensä 1030 koehenkilöä), vaikkakin siinä todettiin, että kokonaiskolesterolin aleneminen tapahtui nopeammin kuin LDL:n lasku. Siinä todettiin myös, että vaikutukset saattavat olla annoksesta ja ajoituksesta riippuvaisia .
Psylliumkuoren vaikutus kolesteroliin saattaa selittyä osittain pienellä 20 koehenkilön RCT-tutkimuksella, jossa todettiin psylliumhoidon jälkeen alentuneita LDL-pitoisuuksia ja lisääntynyttä sappihappotuotantoa .
Sappihappotuotanto ja sitä seuraava erittyminen on ensisijainen tapa poistaa veren kolesterolia .
Pienessä kliinisessä tutkimuksessa tutkittiin psylliumkuoren vaikutuksia 45 teini-ikäisellä miehellä, joilla oli riski sairastua metaboliseen oireyhtymään. Heidän kolesteroliprofiilissaan havaittiin parannusta, mutta myös kehon yleinen koostumus/rasvan jakautuminen parani.
Verpaine
Yksi pieni 36 koehenkilön RCT-tutkimus osoitti, että kuitujen ja proteiinin syömisellä saatiin aikaan additiivinen systolisen paineen lasku, keskimäärin 5,9 mmHg molemmilla. Nämä havainnot olivat riippumattomia iästä, sukupuolesta, painon muutoksesta, alkoholin saannista tai virtsan natriumista/kaliumista .
Tutkimuksessa rotilla, jotka olivat alttiita suolan aiheuttamalle verenpainetaudille, havaittiin pienempiä paineen nousuja, kun ruokavalioon lisättiin psylliumin kuorta, ja ehdotettiin, että tämä johtui siitä, että psyllium aiheutti lisääntynyttä natriumin erittymistä ulosteen kautta …
Erillisessä kliinisessä tutkimuksessa, jossa seurattiin 72:ta terveellistä, säännöllisesti ruokavaliota noudattavaa ihmistä, verrattiin kuitupitoisuutta ja terveellistä ruokavaliota erikseen lumelääkkeellä toteutettuihin tutkimuksiin 12 viikon ajan. Se osoitti, että pelkkä psylliumkuori alensi aluksi systolista ja diastolista painetta, mutta vaikutus ei kestänyt koko 12 viikkoa, kun taas pelkällä terveellisellä ruokavaliolla oli pysyviä vaikutuksia ja se sai aikaan suurempia parannuksia verenpaineessa .
Mahdollisesti tehokas
4) Ripuli
Psylliumkuori saattaa myös lievittää ripulia, mikä saattaa tuntua oudolta, kun otetaan huomioon sen pitkään todistettu rooli ummetuksen vähentämisessä .
Kahdessa ihmistutkimuksessa (joissa oli jopa 39 koehenkilöä) psylliumkuori pidensi ulosteen läpimenoaikaa ja paransi ulosteen koostumusta potilailla, joilla oli ripuli. Samoissa tutkimuksissa ummetusta sairastavilla potilailla kauttakulkuaika lyheni .
Vaikka ripulin hallinnan mekanismia ei tunneta yhtä hyvin, tämä elävillä hiirillä (kanin/sian suoliston lisäksi) tehty tutkimus saattaa valaista asiaa:
- Psylliumkuori hoiti ummetusta hiirillä. Mutta se myös stimuloi suoliston muskariini- ja 5-HT4-reseptoreita, mikä täydentäisi sen tuottamaa fysikaalista stimulaatiota.
- Kun psylliumkuorta annettiin hiirille, joilla oli ripuli, läpimenoaika hidastui ja ulosteen koostumus parani. Reseptorireittejä muutettiin myös näissä hiirissä, erityisesti estämällä kalsium-ionikanavia ja aktivoimalla NO-cGMP-reittejä, jotka yhdessä estäisivät suoliston virtausta .
Tämän tiedon perusteella voi olla hyödyllistä ajatella psylliumkuorta pikemminkin ”säätelevänä” kuituna kuin tiukasti ripulia tai ummetusta ehkäisevänä. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville potilaille, joilla on usein ripulia ja ummetusta.
Satunnaistetussa kontrolloidussa pilottitutkimuksessa arvioitiin psylliumsiemenkuorta 60:llä syöpäpotilaalla, joilla oli säteilyn aiheuttamaa ripulia, ja se osoitti sekä ripulin esiintyvyyden että oireiden vaikeusasteen vähenevän.
Joskus ripuli on jonkun muun lääkityksen väistämätön sivuvaikutus. Maksan vajaatoimintaa sairastavilla potilailla voi olla maksan aiheuttama aivovaurio, jossa ammoniakkia kertyy vereen ja aiheuttaa muuttuneen mielentilan. Tätä hoidetaan laktuloosilla, joka voi aiheuttaa huomattavia määriä ripulia .
Kahdeksalla potilaalla tehty satunnaistettu ristikkäistutkimus osoitti, että psylliumkuori viivästytti mahalaukun tyhjenemistä ja vähensi suoliston läpikulun nopeutta, mikä johtuu mahdollisesti psylliumkuoren huonosta fermentaatiosta muihin kuituihin verrattuna .
5) Verensokeri
Monien kuitutyyppien on todettu alentavan verensokeria .
Monissa kaksois- ja yksisokkotutkimuksissa (joissa oli jopa 125 koehenkilöä) psylliumkuori alensi merkittävästi sekä paastoverensokeria että aterianjälkeistä verensokeria, vähensi insuliinipiikkejä ja vähensi glukoosin imeytymistä, jolloin HbA1c-arvo pieneni .
Samankaltaisia tuloksia havaittiin meta-analyysissä, joka käsitteli seitsemää tutkimusta, joihin osallistui 378 potilasta, mukaan lukien kolme satunnaistettua ja sokkoutettua tutkimusta .
Pienessä DB-RCT:ssä, johon osallistui 49 potilasta, psylliumin kuori ei ainoastaan parantanut paastoverensokeria ja HbA1c-arvoja, vaan paransi myös potilaan sietokykyä metformiinille (hyvin yleinen suun kautta otettava lääkitys tyypin 2 diabeteksen hoidossa) .
On tärkeää huomata, että nämä tulokset saavutettiin, kun psylliumin kuori nautittiin aterioiden yhteydessä. FDA ei ole hyväksynyt psylliumia verensokerin alentamiseen; lisätutkimuksia tarvitaan.
6) Terveellinen paino
Psylliumin kuori voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyden tunnetta .
200 koehenkilön DB-RCT:ssä psylliumin kuoren nauttiminen aterioiden yhteydessä lisäsi kylläisyyttä ja vähensi subjektiivista ruokahalun tunnetta, mikä johti painonpudotukseen (noin 10 lbs) .
Mekanismi tämän takana voi selittyä 12 potilaan pienellä RCT:llä, jossa havaittiin, että psyllium viivästytti mahalaukun tyhjenemistä, mikä todennäköisesti vaikuttaa osaltaan lisääntyneeseen kylläisyyteen ja vähentyneeseen ruokahaluun .
Toinen kolmoissokkotutkimus 17 naisella paljasti samat muutokset kylläisyydessä ja ruokahalussa ja havaitsi, että koehenkilöt luonnostaan vähensivät päivittäistä rasvan saantia .
Ei vain psylliumkuori liity painonpudotukseen, vaan toinen kaksoissokkotutkimus RCT-tutkimus, johon osallistui 72 potilasta, osoitti, että se vähensi BMI: tä ja kehon kokonaisrasvaprosenttia . Tutkimuksessa todetaan, että vaikka tämä saavutettiin pelkällä psylliumkuorella, sen yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon tuotti parempia tuloksia .
FDA ei ole hyväksynyt psylliumia laihdutustarkoituksiin. Jos haluat laihtua, keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivista strategioista, joihin voi kuulua liikuntaa ja ruokavaliomuutoksia.
7) Ärtyvän suolen oireyhtymä
Me tiedämme, että psylliumkuidulla on merkitystä sekä ripulin että ummetuksen hoidossa, kuten aiemmin todettiin. Nämä ovat myös ärtyvän suolen oireyhtymän ja haavaista paksusuolitulehdusta aiheuttavia oireita .
Eräässä 28 koehenkilöä käsittäneessä tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti sitä, onko psylliumin kuorella merkitystä ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla potilailla, ja siinä havaittiin, että psylliumin kuori poisti oireet, ja lisäksi osoitettiin, että psylliumin kuoren käytön lopettaminen aiheuttaa pahenemisvaiheita .
Lumekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 29 koehenkilöä, joilla oli lievittymässä oleva ulseratiivinen koliitti, havaittiin, että suolisto-oireiden hallitseminen oli ylivoimaista, kun käytettiin psylliumin kuorta lumelääkettä. Neljä potilasta ei pystynyt lopettamaan tutkimusta uusiutumisen vuoksi, huomioiden, että kolme kuului plasebo-ryhmään .
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, niitä ei pidetä riittävänä todisteena psylliumin hyödyistä IBS:n hoidossa. Vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia ja suurempia tutkimuksia.
Solututkimukset (ei näyttöä)
Kliininen näyttö ei tue psylliumin käyttöä mihinkään tässä osiossa lueteltuihin sairauksiin. Alla on yhteenveto olemassa olevista solupohjaisista tutkimuksista, joiden pitäisi ohjata lisätutkimuksia. Jäljempänä lueteltuja tutkimuksia ei kuitenkaan pidä tulkita mitään terveyshyötyjä tukeviksi.
8) Anti-Amoeba-aktiivisuus
Soluilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vesi- ja öljypohjainen kuoriuute esti 3 Entamoeba-lajia, mukaan lukien histolytica-lajin, joka aiheuttaa ihmisissä monenlaisia oireita. Öljypohjainen uute osoitti paljon suurempaa kasvun estoa .
Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, onko psylliumilla mitään hyötyä Entamoeba-infektiota (amebiasis) vastaan eläimillä tai ihmisillä.
Syöpätutkimus
Tutkimuksessa rotilla, jotka altistettiin tunnetulle paksusuolen syöpää aiheuttavalle aineelle (syövän aiheuttaja kemikaali), psylliumkuori vähensi voimakkaasti kasvainten esiintyvyyttä selluloosaan ja kontrollointiin verrattuna .
Tätä vaikutusta ei ole tutkittu ihmisillä, eikä yksittäistä rottatutkimusta pidä koskaan pitää perusteena käyttää mitään ainetta syövän torjuntaan.
Haittavaikutukset
Kaiken kaikkiaan psylliumin kuoriin liittyy hyvin vähän sivuvaikutuksia. Yleisin löydös on jonkin verran lievää, tilapäistä suolistovaivaa.
Allergiset reaktiot
On kuitenkin olemassa useita tapausselostuksia, jotka sinun tulisi tietää.
- Kahdessa tutkimuksessa löydettiin yhteensä 11 sairaanhoitajaa, joilla oli psylliumille altistumiseen liittyvää työperäistä astmaa:
- Ensimmäisessätarkastelussa tutkittiin viittä sairaanhoitajaa, jotka oireilivat sen jälkeen, kun he olivat valmistautuneet valmistamaan potilailta vaadittavista liuoksista psylliumkuorta. He kaikki olivat testanneet positiivisesti IgE-vasta-aineita psylliumia vastaan, ja inhalaatiohaasteet aiheuttivat oireita kaikilla heistä. Yhdellä potilaalla oli reaktiivinen hengitysteiden sulkeutuminen, ja hän tarvitsi 3 tuntia avustettua ventilaatiota.
- Toisessa tutkimuksessa selvitettiin, voivatko sairaanhoitajat, joilla oli tunnettuja altistumisreaktioita, reagoida nielemiseen. Kaikille kuudelle kehittyi hengitystieoireita, joista yksi vaati kiireellistä toimenpidettä .
- Yksi tapaustutkimus 40-vuotiaasta naisesta, joka oli käyttänyt psylliumia sisältävää laksatiivia kahden vuoden ajan, osoitti, että naiselle kehittyi koko kehoon kutiseva (prurriittinen) ihottuma, joka säästi vain kasvot. Oireet hävisivät, kun psylliumin käyttö lopetettiin ja se aloitettiin uudelleen suun kautta otettavalla haasteella. Nainen oli IgE-positiivinen psylliumin vasta-aineiden suhteen. Hänelle tehtiin herkistämishoito, jotta hän voisi jatkaa laksatiivin käyttöä. On tärkeää huomata, että hänen herkkyytensä perustui proteiineihin ja johtui todennäköisesti pikemminkin siementen sisäisestä altistumisesta kuin kuoresta .
- Eräässä tapaustutkimuksessa, jossa oli potilas, joka käytti suun kautta otettavaa litiumia (kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävää lääkettä), veren litiumpitoisuudet laskivat psylliumin kuorta käytettäessä, mutta ne palasivat normaaleiksi psylliumin käytön lopettamisen jälkeen .
- Neljä potilasta sai ohutsuolitukoksen sen jälkeen, kun psylliumia käytettiin oraalisena kontrastiaineena tietokonetomografian (Ct:n)- tai magneettiresistenssin (MRI:n)-kuvauksiin. Johtopäätös oli, että varovaisuutta on noudatettava harkittaessa psylliumin kuorta kaikille, joilla epäillään suolen ahtaumaa tai aktiivista tulehdusta .
Limitations and Caveats
Monet tutkimukset on tehty ihmisillä ja niihin sisältyy jopa meta-analyysejä, mutta kaiken kaikkiaan otoskoko näissä tutkimuksissa oli pieni ja joskus rajoitettu sukupuolen tai muiden rajoitusten vuoksi. Psylliumin kuorihoitoa harkittaessa on siis oltava varovainen (kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla).
FDA on hyväksynyt väitteet, joiden mukaan psylliumin kuoresta saatava liukoinen kuitu liittyy sepelvaltimotaudin riskin vähenemiseen. Muut mahdolliset terveyshyödyt vaativat lisätutkimuksia.
Lääkeinteraktiot
Kuten edellä mainittiin, on olemassa tapausraportti, jossa psyllium häiritsee litiumin imeytymistä .
Se voi myös viivästyttää digoksiinin (yleinen sydämen vajaatoimintalääke) imeytymistä, mutta ei todennäköisesti estä sitä tai aiheuta mitään kliinisesti merkittävää vaikutusta .
Lääkäreiden lääkkeiden yhteisvaikutusten seulontaan käyttämä LexiComp Drug Interactions antaa psylliumille ja digoksiinille B-riskiluokituksen, mikä tarkoittaa, että niillä voi olla yhteisvaikutuksia toistensa kanssa, mutta mitään toimenpiteitä ei tarvita, koska asiasta on vain vähän näyttöä .
Muut lähteet viittaavat siihen, että psyllium voi häiritä trisyklisten masennuslääkkeiden (amitriptyliini, doksepiini, imipramiini), kouristuslääkkeiden (karbamatsepiini), sappihappojen sekventranttien (kolestyramiini, kolestipoli) ja erilaisten diabeteslääkkeiden imeytymistä.
Lähteet ja lisäravinteet
Missä sitä on saatavilla?
Psylliumin kuorta myydään reseptivapaasti kokonaisena, rakeistettuna, kapseloituna tai jauheena. Koska sillä ei ole selvää makua, se toimii elintarvikkeiden sakeuttamisaineena ja varastoituu helposti, psylliumia on lisätty moniin elintarvikkeisiin, erityisesti jäätelöön ja runsaskuituisiin viljoihin .
annostus
Lexicomp-lääketietokanta suosittelee seuraavia annostuksia:
- Esmäksentulehdukseen: 2,5-30 g/vrk jaettuina annoksina (6-11-vuotiaille lapsille: 1,25-15 g/vrk jaettuina annoksina).
- Sydänsepelvaltimotaudin vähentämiseen: Vähintään 10,2 g/vrk (vastaa vähintään 7 g liukoista kuitua/vrk)
- Tyypin 2 diabeteksen lisähoitoon: 6,8-13.6 g/vrk jaettuna kahteen annokseen
- Ärtyvän suolen oireyhtymään: 10 g/vrk yhden tai kahden annoksen aikana
Käyttäjäkokemuksia
Pussitetut, kokonaiset kuoret:
- Ihmiset kokevat, että kokonaisten kuorien sekoittaminen nesteeseen tuottaa paksua, rakeista ainetta, jota on vaikea syödä, ellei sitä ole syöty loppuun nopeasti. He sanovat kuitenkin, että se jää vähemmän todennäköisesti hampaisiin ja lasiin kuin jauhe.
- Käyttäjä, joka lisäsi sitä ruoanlaittoonsa, piti kuoria paljon maukkaampina, erityisesti gluteenittomassa ruoanlaitossa tai kuivamuroissa hedelmien kanssa.
- Monet käyttäjät kehuvat ulosteensa muodon parantuneen kokonaisten kuorien käytön myötä, jolloin he tarvitsivat vähemmän vessapaperia.
Psylliumkapselit:
- Käyttäjien mielestä kapselit ovat yleensä helppokäyttöisiä ja helppoja käsitellä verrattuna pussitettuihin kokonaisiin kuoriin tai jauheeseen, varsinkin kun yritetään valmistaa juomaa.
- Käyttäjät arvostavat keinotekoisten makeutusaineiden puuttumista.
- Käyttäjät toteavat psylliumkapseleiden tukevan ulosteensa säännöllisyyttä.
Psylliumkuorijauhe:
- Monet käyttäjät lisäävät lusikallisen veteen tai ruoan päälle saadakseen päivittäisen kuitunsaannin.
- Yksi käyttäjä vertasi sitä Metamucilin tehoon, mutta arvostaa psylliumjauheen sokerin puutetta.
- Monet käyttäjät sanovat, etteivät pidä sen koostumuksesta, jonka se tuottaa nesteisiin sekoitettuna ja joka on nautittava nopeasti, ja yksi henkilö kuvailee sitä ”raa’an kananmunan koostumukseksi.”
- Toinen käyttäjä totesi arvostavansa sitä, että sillä ei ole pahanmakuista eikä se ole liian tilaa vievää, ja lisäsi sitä aamulla kuumaan muroihinsa.
- Käyttäjät toteavat, että jauheesta on apua suoliston säännöllisyyden ylläpitämisessä.
Yhteenveto: Psylliumia voi olla vaikea nauttia juomana, ja jos päätät tehdä niin, ihmiset suosittelevat juomaan sen nopeasti, ennen kuin se sakenee. Vaihtoehtoisesti voit nauttia sitä sellaisen ruoan päälle, joka sakeutuu hyvin (esimerkiksi kaurapuuro). Kokemukset kapseloidusta psylliumista näyttävät olevan kaiken kaikkiaan myönteisiä.
Takeaway
Psylliumkuori on psylliumsiemenen ulkokuori. Se sisältää runsaasti liukenevia ja liukenemattomia kuituja, joiden nauttiminen on yhdistetty vähentyneeseen sepelvaltimotaudin riskiin. Psylliumin kuorta käytetään usein myös ulosteen pehmentämiseen, ja sillä saattaa olla muitakin terveysvaikutuksia, jotka vaativat lisätutkimuksia.