Tänään useimmat meistä tietävät, että toistuva voimakas kurkun tyhjentäminen ei ole hyvä idea äänihuulten kannalta. Itse asiassa ystäväni ja kollegani, kurkkutautilääkäri tohtori Joel Portnoy sanoo: ”Kurkunpuhdistus on kuin vahingoittaisi äänihuuliasi juuri ennen kuin haluat käyttää niitä”… laulamiseen, opettamiseen tai jopa tehokkaaseen vanhemmuuteen. Miksi niin monet syyllistyvät tuohon äänivirheeseen?
Tottumukset, siksi. Kurkunpuhdistus on useimmille meistä pitkään juurtunut tapa. Tunnet limaa, ja haluat heti hinkata sitä ylös! Mutta hetkeä myöhemmin se ärsyttävä lima on taas siellä. Mitä todella tapahtuu, kun puhdistamme kurkkuamme, ja miten kurkun puhdistaminen käynnistää noidankehän?
Taannutaanpa hetkeksi taaksepäin ja puhutaan siitä, mikä kurkun tyhjentämisen ylipäätään aiheuttaa. Siihen ei ole vain yhtä yksinkertaista vastausta.
Ensiksikin debunkataan tuo liian yleinen toteamus: ”Minulla on NIIN PALJON limaa”. Sinulla henkilökohtaisesti ei ole markkinoita nurkkaan ajettu. Elimistömme tuottaa 1 – 1-1/2 litraa limaa joka päivä! Sitä on olemassa hyvin tärkeästä syystä: se voitelee ja suojaa elimistön kudoksia ja suodattaa hengitysteihin joutuvat ärsyttävät aineet. Ilman sitä olisimme melko onnettomia. Lima on välttämätöntä, jotta ääni ja nielemismekanismi toimisivat moitteettomasti.
Limalla on kaksi tapaa poistua nenästäsi: edestä tai takaa. Joko se tippuu nenän etuosasta ulos, tai takapuolelta alas, mitä kutsumme nenäontelon jälkeiseksi tiputteluksi. Ja yleensä tämä nenäontelon jälkeinen tippuminen tapahtuu melko viattomasti. Monet ihmiset eivät edes huomaa sitä, ennen kuin lima muuttuu liialliseksi tai paksuksi. Se voi tuntua jopa möykkyltä kurkussa tai niin sanotulta globuksen tunteelta. Kun tunnemme kaiken tuon liman ja globuksen tunteen, luonnollinen reaktiomme on kurkun puhdistaminen – väkisin.
Asioita, jotka voivat aiheuttaa tätä paksua tai liiallista limaa, ovat mm. seuraavat:
- riittämätön nesteytys
- allergiat
- astma
- ruoka-aineyliherkkyys
- flunssa tai poskiontelotulehdus
- ärsyttävät aineet, kuten tupakointi tai kuiva, pölyinen tai huuruinen ympäristö
- alkoholin ja kofeiinin käyttö, jotka molemmat voivat kuivattaa limakalvoja
- hiljainen refluksi tai laryngofaryngeaalinen refluksi, jossa happo perääntyy kurkkuun asti
- joidenkin ACE:n estäjiksi kutsuttujen verenpainelääkkeiden haittavaikutukset
- kurkunpään sensorinen neuropatia. (Chicagossa sijaitsevan Clarity Allergy Centerin allergia-asiantuntijan tohtori Brian Rotskoffin mukaan kurkunpään sensorisessa neuropatiassa äänihuulten ja kurkunpään hermot tulevat yliherkiksi, ja yskä tai kirkastuminen laukeavat useammin. Kun näin tapahtuu, potilaat saattavat tarvita lääkitystä hermojen rauhoittamiseksi ja paranemisen mahdollistamiseksi, jotta kierre voidaan katkaista).
Tässä on siis ongelma: kun tyhjennämme kurkkua tuolla tyypillisellä voimakkaalla ”hoksaus”-äänellä, paiskaamme äänihuuliparkaamme (”kielijänteitämme”) melko rajusti yhteen. Tämä aiheuttaa tulehdusta ja itse asiassa vahvistaa tarvetta puhdistaa, ja noidankehä on syntynyt. Mitä enemmän puhdistat kurkkuasi, sitä enemmän tunnet, että sinun on puhdistettava se, ja kierre jatkuu. Tuntuu siltä, että se liimainen tahma äänihuulien päällä ei lähde koskaan pois!
Mutta miten voimme katkaista tämän liman, kurkunpuhdistuksen ja äänihuulien ärsytyksen kierteen? Varmista ensin, että käyt otolaryngologilla (korva-, nenä- ja kurkkutautilääkäri), mieluiten apulaislaryngologilla, jolla on erityisosaamista äänen hoidossa. Näin voit sulkea pois kaikki taustalla olevat sairaudet tai saada asianmukaista hoitoa niihin. Seuraavaksi lisää nesteytystäsi noin ½ ruumiinpainostasi unssia vettä, ellei sinulla ole jokin sairaus, joka estää näin suuren nesteytyksen. Muista, että joskus kyse ei ole siitä, että meillä on paljon limaa, vaan siitä, että se on liian paksua nestehukasta johtuen. Lisääntynyt nesteytys ohentaa limaa. (Katso blogimme ja videomme nesteytyksestä täältä.)
Höyryhengitys on toinen tapa ”hengittää” vettä suoraan äänihuulten pinnalle kosteuttamaan niitä ja ohentamaan limaa. Koska tämä on suoraa ja välitöntä, itse asiassa paljon nopeampaa kuin veden juominen, on hyödyllistä höyrystää juuri ennen esiintymistä tai esitystä. (Olen jopa tehnyt tämän uudelleen esityksen aikana, väliajalla). Vettä pitäisi tietysti juoda myös, mutta veden pääsy äänihuuliin kestää kauemmin, koska veden on ensin kuljettava ruoansulatuskanavan läpi. Siemaile siis vettä koko päivän ennen ammattimaista äänenkäyttöä, sen aikana ja sen jälkeen tai vaikka meluisassa seurapiiritapahtumassa, äläkä unohda höyryttää 1-2 kertaa päivässä muutaman minuutin ajan, enemmänkin, jos et voi hyvin tai sinulla on ääniongelmia. (Katso blogimme ja videomme höyrystämisestä täältä.)
Jos kärsit hiljaisesta refluksista, vältä refluksin laukaisevia ruokia, kuten tomaattikastiketta, rasvaista ruokaa, minttua, etikkaa, suklaata, kofeiinia, alkoholia ja tupakointia (tupakointia kannattaa varmasti välttää kokonaan, jos haluat terveen äänen! ?). Vältä syömistä juuri ennen laulamista. Se saattaa herättää melkoisesti limaa. Et varmasti halua, että lisääntynyt vatsalihaspaineesi (laulajan hengitystuki) painaa täyttä vatsaa vasten, etenkään jos olet taipuvainen refluksitautiin!
Voitko siis puhdistaa kurkkusi turvallisesti ja tehokkaasti? KYLLÄ!!! Esittelen muutamia yksinkertaisia menetelmiä kurkun turvalliseen puhdistamiseen, joita voit kokeilla heti, mukaan lukien suosikkini, jota kutsun ”Air Hockingiksi” tai ”Forceful /H/”. Voit tehdä näitä niin paljon kuin haluat, etkä vahingoita äänihuuliasi. Ja tässä vielä neuvon sana: jos sinusta tuntuu, että nämä menetelmät eivät toimi, ole kärsivällinen. Ne toimivat, kun opit käyttämään niitä johdonmukaisesti, ja äänihuulesi ovat onnellisemmat. Katso alla olevalta videolta näiden tekniikoiden esittely.