Kämmenvoima on elintärkeää nostamisessa, kantamisessa ja jopa pelkässä paperille kirjoittamisessa. Suurin osa kyvystäsi tehdä näitä asioita tulee suoraan käsivarren hauislihaksista. Ongelma hauislihaksissa on se, että ne tuntuvat väsyvän helposti, kun taas niiden rakentaminen vaatii huomattavan paljon keskittymistä. Voisit tehdä hauislihaksia koko päivän, mutta todennäköisesti huomaisit vain kohtalaisia parannuksia.

Temppu vaikuttavien hauislihasten rakentamiseen perustuu siihen, miten harjoittelet, mitä syöt ja kuinka usein syöt. Sinun on myös huolehdittava kehosi muista tärkeistä tarpeista, jotta kehosi keskittyy noihin hauislihaksiin.

Vahvojen käsivarsien perusta vaatii oikean ruokavalion. Haasteena on löytää juuri sinun tarpeisiisi sopiva ruokavalio.

Ruokavaliosi tulisi:

• Olla positiivinen kalorien saanti. – Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat liikunnan avulla, mutta vain silloin, kun teet aktiivisesti hauislihasharjoituksia.
• Osaa runsaasti proteiinia. – Proteiini on lihasten rakennusaine. Ilman riittävää tarjontaa lihaksesi jäävät vaisuiksi.
• Syö runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja. – Kaloreistasi 20-25 prosenttia tulisi saada rasvasta, ja juuri ja juuri riittävästi näistä kaloreista tulisi saada hiilihydraateista. Liian paljon hiilihydraatteja voi johtaa ylimääräiseen rasvaan, kun taas liian vähäinen rasvan saanti voi johtaa heikentyneisiin voittoihin.

Yksi muistettava asia on, että tätä ruokavaliota tulisi käyttää vain silloin, kun treenaat käsiäsi. Tavallista ruokavaliotasi tulisi soveltaa aina, kun et tee painoharjoittelua.

Keskity aerobiseen liikuntaan

Aerobinen liikunta auttaa verenkiertoa, maksimoi verenkiertoelimistön tehokkuuden ja suorittaa useita muita elintärkeitä toimintoja. Et voi keskittyä pelkästään painoharjoitteluun, jos haluat pysyä terveenä.

Jos haluat nopeasti suuret hauikset, harkitse uimaopetuksen aloittamista. Uinti ei ainoastaan tarjoa hämmästyttävää harjoittelua, jossa hyödynnetään koko kehosi vuorovaikutusta veden kanssa vastuksena, vaan se tarjoaa myös perusteellista matala-vaikuttavaa aerobista harjoittelua.

HIIT-harjoitukset ovat loistava tapa saada sydänlihaksia.

Kunnollisten uimaopetuksen hankkimisen lisähyöty on täydellistynyt harjoitusmuoto, jonka ansiosta kehosi voi puolestaan toimia tehokkaammin jokaisella liikkeellä.

Yleisesti sinun pitäisi tehdä aerobisia harjoituksia ennen kuin nostat. Tämä auttaa sinua maksimoimaan voittosi.

Älä keskity liikaa hauislihaksiisi

Vartalosi lihakset ovat monia itsenäisiä, mutta toisiinsa liittyviä osia. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi keskittyä muiden voimaharjoitteluharjoitusten suorittamiseen, jos haluat todella maksimoida sen, miten rakennat hauiksesi.

Harkitse punnerruksia yhtenä mahdollisena harjoituksena hauiksen rakentamiseen sekä käden muiden osien työstämiseen. Kannattaa käyttää normaalia asentoa, leveää asentoa ja lyhyttä asentoa käsien erottamiseksi toisistaan, jotta voit kohdistua useisiin lihasryhmiin. Huomaat, että hauiksesi näyttävät suuremmilta, kun katat kaikki ylävartalosi lihasryhmät.

Sisällytä osittaisia liikkeitä

Osittaisissa liikkeissä keskitytään seuraamaan vain osaa harjoituksen koko liikealueesta. Niiden avulla saat suurimman hyödyn tietystä harjoituksesta.

Etsitkö jotain uutta? Kokeile tätä nopeaa HIIT-harjoitusta!

Seated barbell curls are an example of partial movements. Voit tehdä tavallisen curlin tukien samalla yläkäsivartesi reiden sisäpuolelle, jolloin näet suurempia voittoja hauiksissasi.

Kokeile vastuskuminauhoja

Vastuskuminauhat ovat yksi tärkeimmistä ja monipuolisimmista käyttämistäsi harjoitusvälineistä. Ne voivat liikkua tavoilla, joihin käsipainot ja tangot eivät koskaan pysty, ja ne antavat sinulle enemmän vastusta.

Vastuskuminauhat voivat lisätä lihaskasvusi määrää, minkä lisäksi ne voivat auttaa vakauttamaan lihaksia. Näin voit puristaa lihaksistasi muutaman kilon enemmän voimaa, ennen kuin ne väsyvät, ja samalla vähennät loukkaantumismahdollisuuksia.

Vaikka edellä mainitut tekniikat auttavat sinua kasvattamaan hauislihaksesi nopeammin kuin muuten pystyisit, pidä mielessä, että kokemallasi kasvulla on rajansa.

Kookkaammat lihakset vaativat enemmän harjoittelua ja vastusta kasvaakseen suuremmiksi. Kahden viikon kuluttua sinun pitäisi nähdä joitakin tuloksia. Jatka hauiksesi haastamista nähdäksesi vielä suurempia voittoja.

Brooke Chaplan on freelance-kirjailija ja bloggaaja. Hän asuu ja työskentelee kotonaan Los Lunasissa, New Mexicossa. Hän rakastaa ulkoilmaa ja viettää suurimman osan ajastaan patikoiden, pyöräillen ja puutarhanhoidossa. Brooke suosittelee SwimJim-uimatunteja NYC:ssä, sillä ne ovat loistavaa matalan rasituksen liikuntaa, joka voi rakentaa lihaksia. Brooke on tavoitettavissa Twitterissä @BrookeChaplan.

.