Hän on 73-vuotias

Arnold Schwarzenegger on kertonut sosiaalisessa mediassa suosikkiharjoituksestaan isomman selän rakentamiseksi. Vielä 73-vuotiaana hän käy yhä ahkerasti salilla.

Kehonrakentamisen vanhan koulukunnan aikakaudelta voi oppia paljon, vaikka kilpailijat olisivatkin jo pitkään eläkkeellä. Schwarzenegger julkaisi Instagramissa seuraavan klipin:

T-tangon rivit ovat yksi Schwarzeneggerin suosikkiharjoituksista kuntosalilla isomman selän rakentamiseksi. Arnold käyttää tiettyä T-Bar Row -konetta, mutta voit toistaa liikkeen tunkemalla tangon huoneen nurkkaan.

Kun olet ladannut tangon toiseen päähän painoja, näin voit suorittaa T-Bar Row:n optimaalisella tekniikalla:

• Seiso jalat olkapäillä…leveyssuunnassa toisistaan
• Ota ote, joka on mukava
• Pidä polvet kevyesti koukussa ja selkä suorana
• Soutaa painoa sisäänpäin kohti napaasi
• Pitäkää kyynärpäät sisäänvedettynä, jotta selkälihasten jännitys säilyy

Emme ole varmoja Taylor Swiftistä treenimusiikkivalintana, mutta jokaiselle omansa.

Yleinen ongelma T-tankosoudussa on tangon kuormittaminen liian suurella painolla siihen pisteeseen, että päädyt käyttämään liikaa vauhtia painon siirtämiseen.

Ei tämä ainoastaan vie jännitystä selkälihaksistasi, vaan riskinä on myös loukkaantuminen, koska selkäsi ei ole suorassa kuormaa nostaessasi.

Tahdotko lisää vinkkejä Schwarzeneggerilta ja hänen kukoistuskautensa kehonrakentajilta? Klikkaa tästä lukeaksesi seitsemän treenituntia, joita voit oppia Arnoldilta.

Hercules New Yorkissa (1969) oli yksi Arnold Schwarzeneggerin ensimmäisistä harhautuksista elokuvamaailmaan. (Kuva: Michael Ochs Archives/Getty Images)

Tässä vinkissä kerrotaan muun muassa, miksi sinun kannattaa nostaa raskaita painoja, jos haluat laihduttaa. Saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka paljon painoa Arnold pystyy yhä nostamaan, mutta se ei välttämättä ole osoitus siitä, että hän haluaa tulla taas valtavaksi.

Kovien painojen nostaminen on itse asiassa todistettu tapa polttaa rasvaa kuntosalilla. Ajattele sitä yksinkertaisena fysiikkana – mitä painavampi esine on, sitä enemmän energiaa on käytettävä sen liikuttamiseen.

Tämä todistettiin kreikkalaisten tiedemiesten tekemässä tutkimuksessa, jossa he vertasivat raskaiden ja kevyiden painojen nostamista. Tätä varten he jakoivat kaverit kahteen ryhmään:

• Yksi ryhmä treenasi 80-85%:lla yhden toiston maksimitehostaan (raskas)
• Toinen ryhmä nosti 45-65%:lla yhden toiston maksimitehostaan (kevyt)

Emme oleta, että tässä tapauksessa kaikkien yhden toiston maksimitehostama on 100kg. Eli yksi ryhmä nostaa 80-85kg ja toinen ryhmä 45-65 kiloa.

Raskas nostoryhmä ei onnistunut yhtä monessa toistossa – mutta heidän painonpudotustuloksensa olivat vaikuttavampia.

Heidän aineenvaihduntanopeutensa nousi suuremmassa määrin kuin kevyempiä painoja nostaneiden. Tämä parantunut aineenvaihdunta kesti myös kolme päivää kuntosalilta poistumisen jälkeen. Yhdistä tämä ruokavalion kalorivajeeseen, niin riisut kehon rasvaa hetkessä.