*Ei tällä hetkellä ole saatavilla lääketieteellistä näyttöä. Perustuu potilaan tai asiantuntijan kokemukseen ja mielipiteeseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteen lisääminen voi vähentää sykettä 8-15 lyöntiä minuutissa ja suolan lisääminen 5-10 lyöntiä minuutissa. Nämä ovat tärkeitä elämäntapamuutoksia, joita yleensä suositellaan ensimmäisenä PoTS:n hoidossa.

Suola

Suolapitoista ruokavaliota, jossa suolaa lisätään 3-10 g päivässä, voidaan suositella. Tämän on todettu lisäävän verenkierron veritilavuutta ja siten alentavan sykettä ja nostavan verenpainetta. Liiallinen suola voi kuitenkin olla vaarallista joillekin potilaille, kuten niille, joilla on korkea verenpaine, munuais- ja sydänsairaus, sekä lapsille. Siksi ylimääräistä suolaa tulisi käyttää vain lääkärin suosituksesta.

(6 g suolaa vastaa yhtä teelusikallista tai 10 Slow Sodium -tablettia)

Paljon suolaa sisältäviä ruokia ovat mm:

Sardelli

Pekoni

Leipätuotteet

Juusto

Suurimmainen naudanliha

Crispsit

Kalakastike (nam pla)

Kalakastikkeen rakeet

Miso

Sinappi, valmistettu keltainen

Liivut

Pastakastike

Pikkelssit

Rinkelit

Salami

Suolatut pähkinät

Makkarat

Savustettu liha ja kala

Makkarat

Savuliha ja kala

Soijakastike

Keitto – purkitettu tai pakattu

Keittokuutiot

Tomaattiketsuppi

Jos riittävää suolan saantia ei ole mahdollista turvata pelkällä ruokavaliolla, voidaan määrätä suolatabletteja. Hitaita natriumtabletteja on saatavana reseptillä, ja ne on päällystetty pahoinvoinnin vähentämiseksi.

Neste

Nesteen saannin lisääminen on suositeltavaa verenkierron veritilavuuden lisäämiseksi, erityisesti aamuisin. Useimmat meistä vähentävät nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa, jotta yöllä ei tarvitsisi nousta vessaan. Ota suuri (500 ml) lasillinen vettä nukkumaan mennessä ja juo se (jos mahdollista) ennen sängystä nousemista korvataksesi yöllisen nestevajeen. Tätä kutsutaan etukäteisjuomiseksi. Tavoittele kaiken kaikkiaan vähintään 2-3 litraa nestettä päivässä. Huomaa, että kofeiinia sisältävät juomat voivat pahentaa takykardiaa ja oireita joillakin ihmisillä. Kofeiini voi kuitenkin kohottaa verenpainetta ja parantaa herätyskykyä, ja jotkut potilaat kokevat tämän hyödylliseksi.

2 lasillisen viileän nesteen juominen nopeasti voi myös auttaa kohottamaan verenpainetta ja alentamaan sykettä.

Vinkkejä juomisen muistuttamiseen

On olemassa useita veden juomisen seurantasovelluksia, joilla voit asettaa juomisen muistutuksia ja kirjata ylös juomasi nestemäärän. Vaihtoehtoisesti voit pitää jääkaapissa vesipulloa, jonka nestemäärä on tiedossa, jolloin voit helpommin seurata, kuinka paljon juot.

Ruokavalio

Pienten määrien syöminen säännöllisin väliajoin pitkin päivää voi olla hyödyllistä. Vältä suuria aterioita, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja, esim. sokereita, valkoisia jauhoja. Syömisen jälkeen veri ohjautuu ruoansulatuskanavaan ja pois verenpaineen ja sykkeen ylläpitämisestä, mikä voi lisätä oireita. Harkitse lepoa ruokailun jälkeen ja vältä rasittavaa toimintaa.

Monet PoTS-potilaat ilmoittavat itse olevansa gluteeniyliherkkiä ja suosivat gluteenitonta ruokavaliota, mutta kaikki ovat erilaisia, ja sinun on ehkä selvitettävä omat laukaisijasi. Jotta saisit hyvän käsityksen yksilöllisistä laukaisevista tekijöistäsi, pidä ruoka- ja juomapäiväkirjaa, jossa seuraat nauttimaasi ruokaa ja juomaa, ja yritä tunnistaa kaikki se, mikä pahentaa oireitasi.

Muista, että on tärkeää syödä ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota, joten pyydä apua yleislääkäriltäsi tai ravitsemusasiantuntijalta/ruokavalioasiantuntijalta, jos olet huolissasi siitä, ettet ehkä saa kaikkea tarvitsemaasi.

Ruoanvalmistus

• Istu ruokaa valmistellessasi istualtaan, jotta rajoitat pitkää seisomista.
• Hyvänä päivänä kokkaa suuri annos ruokaa ja pakasta annoksittain huonoa päivää varten.
• Käytä energiansäästölaitteita, kuten hidas liesi tai sähköhakkuri, tai osta valmista ruokaa, kuten pakastettuja pilkottuja vihanneksia.
• Pyydä jotakuta muuta tiskaamaan!