Lean body, strong legs, healthy heart. Olet ihaillut juoksijoita kaukaa, ja nyt harkitset vakavasti ajatusta liittyä heidän joukkoonsa. Aloittamisen ei tarvitse olla ylivoimaista. Jokainen urheilija aloittaa jostain. Alku voi olla nautinnollista, jos otat askeleen kerrallaan. Näin se onnistuu:

Motivoidu. Jokainen tuntee ainakin yhden juoksijan, ja juoksijat rakastavat jutella, joten kysy tuolta juoksijalta, miten hän aloitti ja miksi hän jatkaa juoksemista. Lue tarinoita aloittelijoiden voittokulusta, kuten John Binghamin The Courage to Start. Ota ystävä mukaan, katsokaa juoksukilpailu ja kannustakaa villisti. Uppoudu kuntokulttuuriin lukemalla lehtiä, kuten Runner’s World. Anna itsesi inspiroitua.

Lisää: Excellence at Any Age Is an Inspiration

Aseta tavoite. Haluatko juosta jonkin kilpailun? Aloita pienestä 5 kilometrin (3,1 mailia) tai 10 kilometrin (6,2 mailia) juoksulla. Etsi juoksukilpailu kuuden tai 12 kuukauden päähän ja kuvittele, kuinka innostuneelta sinusta tuntuu ylittääksesi maaliviivan. Ilmoittaudu etukäteen ja merkitse kisapäivä kalenteriin punaisella merkillä ympyröitynä.

Lisää: Löydä 5K-kilpailu läheltäsi

Sovita kengät. Kaikki jalat eivät ole samanlaisia, eivätkä kaikki askeleet ole samanlaisia. Tästä seuraa, että kaikki kengät eivät sovi. Etsi alueeltasi laatuliike, joka palvelee juoksijoita. Varaudu maksamaan noin 100 dollaria yhdestä kenkäparista. Tämä vaihe on ratkaisevan tärkeä loukkaantumisten välttämiseksi. Se on investoinnin arvoinen. Et tule katumaan.

Lisää: Kengän oikean istuvuuden merkitys

Tee suunnitelma. Etsi ohjelma, jossa on järkeä. Jeff Galloway tarjoaa hyviä neuvoja aloittelijoille. On myös monia hyviä kirjoja, jotka tarjoavat aloittelijoille suunnitelmia. Aloita hitaammin kuin haluat, ja venyttele hyvin. Viimeinen asia, mitä tarvitset, on loukkaantuminen, joka sivuuttaa yrityksesi. Suunnittele harjoituksesi kalenteriin. Kirjaa jälkikäteen jokaisen lenkin matka, siihen kulunut aika ja tuntemuksesi. Kova ja tiukka sääntö on lisätä kilometrimäärääsi enintään 10 prosenttia viikossa. Valmistaudu menestykseen antamalla kehosi sopeutua juoksemiseen hitaasti.

Lisää: Jeff Gallowayn juoksu-/kävelyharjoittelusuunnitelma