Sääriluun rasitusmurtuma on pieni murtuma tai hiusmurtuma luussa. Se ei ole yhtä yleinen kuin sääriluun rasitusmurtuma. Tässä selvitämme sääriluun rasitusmurtuman oireita, syitä, hoitoa ja kuntoutusta.
Sääriluun rasitusmurtuman oireet
- Oireet koostuvat kivusta vasikan alueella ja paikallisesta arkuudesta sääriluun jossakin kohdassa.
- Särky on yleensä kehittynyt vähitellen ajan kuluessa eikä niinkään tietystä ajankohdasta, jonka urheilija tunnistaisi vamman syntymisajankohdaksi.
- Sääressä on kipua painoa kantaessa, vaikka se ei ole yhtä kivulias kuin sääriluun rasitusmurtuma.
- Kipu voi hellittää lepojakson jälkeen, mutta pahentua vähitellen liikunnan myötä.
Mikä on sääriluun rasitusmurtuma?
Sääriluun rasitusmurtuma on hiusmurtuma sääriluussa.
Sääriluun pitkät luut ovat sääriluu ja pohjeluu. Sääriluun päätehtävä on monien säärilihasten kiinnityskohtana.
Sääriluu on näistä kahdesta paksumpi, painoa kantava luu, kun taas sääriluun pinnasta suuri osa on lihasten kiinnityspintaa. Tämä johtaa siihen, että ympäröivien lihasten aiheuttamat veto- ja vääntövoimat kohdistuvat sääriluun luuhun, mikä ajan mittaan aiheuttaa rasitusmurtuman.
Mikä aiheuttaa sääriluun rasitusmurtuman?
Se on ensisijaisesti ylirasitusvamma. On kuitenkin olemassa useita tekijöitä, jotka voivat lisätä sellaisen saamisen todennäköisyyttä.
- Aurheilijat, joilla on juostessa liiallinen pronaatio (jalkaterän sisäänkääntyminen), ovat alttiimpia sille, koska peroneuslihasten on työskenneltävä kovemmin ja pidempään juoksun kävelysyklin varpaiden lähdön aikana.
- Jalkaterän kaaren madaltuessa nilkka rullaa sisäänpäin, mikä kiertää säären alaraajoja ja polvia. Jalkaterän luut eivät pysty ottamaan kuormitusta vastaan niin tehokkaasti kuin voisivat, mikä rasittaa enemmän alaraajojen lihaksia, joista monet kiinnittyvät sääriluun luuhun.
- Ylipronaatiota ja muita jalkaterän biomekaanisia toimintahäiriöitä voidaan korjata potilaan kenkiin laitettavilla ortoosipehmusteilla. Ne säätelevät kantapään asentoa ja mahdollistavat näin normaalin jalkaterän biomekaniikan.
Fibulan rasitusmurtuman hoito
Mitä urheilija voi tehdä?
Vapaata harjoittelusta ja kilpailemisesta, kunnes paikallinen luun arkuus on hävinnyt. Korvaa juoksu uinnilla tai keskity ylävartaloon. Kaikki, mikä rasittaa pohjelihaksia, ei todennäköisesti anna riittävästi lepoa, jotta paraneminen voisi tapahtua.
Rasitusmurtuma ei todennäköisesti näy röntgenkuvassa ennen kuin paranemisprosessi on kestänyt kaksi tai kolme viikkoa, vaikka luun tähystys tai magneettikuvaus voi antaa enemmän tietoa. Usein suositellaan 6 viikon taukoa juoksemisesta ja muista raskauttavista toiminnoista. Lepojakson päätyttyä olisi otettava uusi röntgenkuva, jolloin rasitusmurtuma voi näkyä murtumalinjalla, joka näkyy uutena luukudoksena.
Lämpöeristetyn vasikkatuen käyttäminen suojaa säärilihaksia vähentäen pohjeluun kohdistuvaa kuormitusta. Ennen täysipainoiseen toimintaan palaamista olisi tehtävä säännöllisesti venyttely- ja vahvistusharjoituksia, jotta varmistetaan, että lihakset ovat hyvässä kunnossa, riittävän vahvat ja joustavat selviytymään urheiluharjoittelun vaatimuksista. Mahdolliset biomekaaniset toimintahäiriöt, kuten ylipronaatio, olisi korjattava, jotta vältyttäisiin vamman uusiutumiselta.
Tarkastellaan harjoittelumenetelmiä sen selvittämiseksi, onko ylitreenaaminen, liian aikainen rasituksen lisääminen tai huono kengänvalinta osasyynä. Juoksukenkien tulisi olla hyvät noin 400 mailin tai kuuden kuukauden ajan. Sen jälkeen välipohjan laatu alkaa heikentyä, joten pehmustuksen ja tuen taso voi heikentyä.
Mitä urheiluvammojen terapeutti voi tehdä?
Ammattitaitoinen terapeutti voi soveltaa urheiluhierontatekniikoita säärilihaksiin. Tämä auttaa palauttamaan lihasten kunnon tehden niistä joustavat ja notkeat. Täysipainoiseen harjoitteluun on palattava hyvin asteittain. Hän voi neuvoa alaraajojen lihasten venytys- ja vahvistusharjoitteita.
Sääriluun rasitusmurtumaharjoitteet
Venytysharjoitteet ovat tärkeämpiä kuin vahvistusharjoitteet sääriluun rasitusmurtumasta toipumisessa. Vamma on ensisijaisesti ylikuormittunut, joten pohjelihasten harjoittaminen erityisesti lepovaiheen aikana ei ole suositeltavaa.
Vaskalihakset koostuvat suuremmasta gastrocnemius-lihaksesta ja soleus-lihaksesta, joka sijaitsee syvemmällä ja alempana jalassa. Näiden molempien lihasten tehokkaan venyttämisen kannalta harjoitukset tulisi tehdä sekä polvi taivutettuna että suorana.
Gastrocnemius-lihaksen venytys
Ison gastrocnemius-lihaksen venyttämiseksi takimmainen jalka on pidettävä suorana. Seiso venytettävä jalka selin ja kädet seinällä olkapäiden korkeudella. Taivuta etupolvea ja nojaa eteenpäin pitäen takapolvi suorana ja paina kantapää lattiaan.
Kun tunnet venytyksen, pidä sitä 20 sekuntia. Jos venytys hellittää, nojaa edelleen eteenpäin, kunnes tunnet sen uudelleen. Älä kuitenkaan ponnista liian pitkälle alkuvaiheessa. Suorita 3 toistoa ja toista tämä 3-5 kertaa päivässä.
Pohjalihaksen venytys
Syvemmän pohjelihaksen venyttämiseksi venytettävän jalan polven on oltava koukussa. Tämä johtuu siitä, että soleus-lihas kiinnittyy polven alapuolelle ja polven taivuttaminen antaa gastrocnemius-lihaksen rentoutua jättäen soleus-lihaksen venytettäväksi.
Nojaa seinää vasten niin, että venytettävä jalka on takana. Taivuta polvea pitäen kantapää kosketuksessa maahan, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 15-20 sekuntia ja toista kolme kertaa. Jos venytystä ei tunnu, toinen menetelmä on asettaa jalkapallo seinää vasten ja taivuttaa etupolvea, kunnes venytys tuntuu.
Venyttely askeleella
Joustovoiman lisääntyessä tai jos sinulla on erityisen joustavat pohjelihakset, voi olla parempi venytellä askeleen avulla. Laske kantapää pois askelmalta pudottaen alaspäin, kunnes tunnet venytyksen.
Kestä 15-20 sekuntia 3 toistoa ja toista 3-5 kertaa päivässä. Pohjelihasta voidaan venyttää samalla tavalla, mutta venytettävän jalan polvi pidetään taivutettuna.