Ajoittainen paasto voi olla yksi askel lisää pyrkiessäsi huippukuntoon – pyrkimys, joka tarkoittaa, että sinun on syötävä hyvin ja treenattava kovaa. Jos harrastat liikuntaa ja harjoitat ajoittaista paastoa, proteiinipirtelöt voivat olla tärkeä osa rutiiniasi. Ja saatat miettiä: ”Voinko silti juoda heraproteiinia, kun noudatan ajoittaista paastoa?”. Jos et ole heraproteiinin ystävä, saatat olla utelias myös muista lähteistä saatavan proteiinin suhteen.

Lyhyt vastaus on kyllä – jos juot sitä ruokailuikkunan aikana. Mutta tarvitseeko sinun todella juoda proteiinipirtelöitä, jos osallistut ajoittaiseen paastoon? Koska on olemassa paljon parempia tapoja saada lisää proteiinia.

Rikkovat proteiinipirtelöt paastosi?

Voit juoda proteiinipirtelöitä, kun noudatat ajoittaista paastoa, mutta jos juot sellaisen ruokailuikkunasi ulkopuolella, se rikkoo paastosi. Proteiinipirtelö on kaloripitoinen juoma, ja jos syöt tai juot jotain kaloreita sisältävää, et määritelmän mukaan enää paastoa. Säästä se siis syömisikkunaan.

Proteiinipirtelöt syömisikkunan aikana

Jos noudatat ajoittaista paastoa, sinun tulisi suhtautua proteiinipirtelöihisi samalla tavalla kuin mihin tahansa muuhun ruokaan tai juomaan – säästä se syömisikkunaan. Mutta tuon ikkunan aikana kuluta sitä kuten tavallisesti käyttäisit.

Jos harjoittelet paastotilassa, et ehkä pysty juomaan pirtelöäsi harjoituksen jälkeen. Tuomaristo on vielä epätietoinen siitä, kumpi on tärkeämpää – proteiinihitin saaminen heti treenin jälkeen vai koko päivän proteiininkulutus. Jos haluat tehdä molempia (treenata paastossa ja juoda treenin jälkeisen pirtelön), sinun on treenattava lähellä paastojakson loppua.

Onko proteiini ratkaisevaa painonpudotuksessa?

Jos paastoat painonpudotuksen vuoksi, proteiini on elintärkeää. Kehosi sulattaa proteiinia hitaammin kuin hiilihydraatteja, minkä vuoksi proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Ja proteiini muuttaa ruokahalua säätelevien hormonien tasoja. Proteiini vähentää greliinin tuotantoa – hormonin, joka kertoo aivoille, että olet nälkäinen. Se myös lisää niiden hormonien tasoja, jotka kertovat mielellesi, että olet kylläinen.

Tämä hormonaalinen vapautuminen tarkoittaa, että jos nautit enemmän proteiinia, se voi luonnollisesti auttaa sinua syömään vähemmän tuntematta nälkää. Mutta älä kuitenkaan liioittele. Kehosi pilkkoo ylimääräisen proteiinin sokereiksi glukoneogeneesiksi kutsutun prosessin kautta, mikä saa kehosi vapauttamaan insuliinia ja viestittää sille, että se varastoi rasvaa, jolloin laihdutuspyrkimyksesi menevät hukkaan.

Minkä verran proteiinia kehosi tarvitsee?

Saatat yllättyä. Vaikka perinteisen viisauden mukaan voisit ehkä syödä pihvin jokaisella aterialla, jos treenaat, keskivertoihminen tarvitsee vain 0,8 grammaa puhdasta proteiinia kehon massakiloa kohden päivässä.

Tarvitsetko proteiinipirtelöä?

Proteiinipirtelöt ovat käteviä, mutta ne eivät välttämättä ole paras tapa lisätä tätä makroravintoaineita aterioihisi. Useimmat proteiinipirtelöt ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita, niissä on paljon kaloreita ja vähän muita ravintoaineita, ja ne sisältävät usein huonolaatuista ”hera-isolaattia”. Jos paastoat parantaaksesi terveyttäsi, sinun kannattaa sen sijaan lisätä ruokailusuunnitelmaasi proteiinipitoisia ruokia.

Hyviä proteiininlähteitä ovat useimmat eläintuotteet (mukaan lukien maito ja kananmunat), palkokasvit, tofu ja pähkinävoi. Myös pavut ja täysjyväriisi muodostavat yhdessä täydellisen proteiinin.

Ei ole mitään syytä, miksi et voisi nauttia proteiinipirtelöä ajoittaisen paaston aikana. Muista juoda se normaalin ruokailuikkunasi aikana ja yritä olla ajattelematta proteiinipirtelöäsi juomana. Kuten mikä tahansa muu kaloripitoinen juoma, proteiinipirtelö rikkoo paastosi ja saattaa tehdä ponnistuksesi tyhjäksi.

Ei haittaa, jos pidät proteiinipirtelöitä päivittäisen proteiininsaantisi täydentäjänä. Muista lukea pakkausmerkinnät ja valitse merkki, jossa on laadukkaita ainesosia ja ei lisättyjä makeutusaineita. Jos laiminlyöt muita ravinnon proteiinilähteitä proteiinipirtelöiden hyväksi, harkitse joidenkin proteiinipitoisten ruokien lisäämistä päivittäisen pirtelön tilalle.

Autorin bio