Tämä on turhauttava ristiriita: Sinun on harrastettava liikuntaa ylläpitääksesi lihasmassaa ja, liikuntamuodosta riippuen, rakentaaksesi luustoa, mutta tutkimukset osoittavat myös, että harjoittelu voi myös edistää luukatoa ja luiden heikkoutta. Hyvä uutinen on, että kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä näyttää auttavan suojaamaan luita liikunnan aiheuttamalta heikentymiseltä, todetaan Coloradon yliopiston tutkimuksessa.
Tutkimusryhmä antoi 52 henkilölle 1000 mg:n annoksen kalsiumia ja D-vitamiinia joko 30 minuuttia ennen tai 1 tunti harjoittelun jälkeen. Niillä, jotka ottivat lisäravinteet ennen harjoittelua, yksi tärkeä luukadon mittari parani viime viikolla Endocrine Societyn vuosikokouksessa esiteltyjen tulosten mukaan. Nämä havainnot tukeutuvat toiseen Coloradon yliopiston tutkimukseen, jonka saman tutkimusryhmän jäsen julkaisi viime vuonna ja jossa todettiin, että 1 000 mg kalsiumia hidasti luun heikkenemistä 33 prosenttia lumelääkkeeseen verrattuna.
Kun harjoittelet, veresi kalsiumpitoisuus laskee, mikä signaloi elimistöllesi, että se tuottaa hormonia, joka irrottaa kalsiumia luustosta, Coloradon tutkimuksessa selitetään. Tämä kalsiumin menetys johtaa ”luun resorptioksi” kutsuttuun tilaan, joka ajan myötä voi johtaa luunmurtumiin, lonkka- ja nivelongelmiin sekä niveltulehdukseen, osoittavat tutkimukset. Vaikka et harrastaisikaan liikuntaa, Bostonin Beth Israel -sairaalan tutkimuksen mukaan lähes 1 prosentti luun mineraalitiheydestä menetetään joka vuosi sen jälkeen, kun olet täyttänyt 65 vuotta.
Lisää artikkelista Prevention: The Anti-Aging Workout
Pitäisikö siis aloittaa kalsiumin ja D-vitamiinin päälinjaaminen ennen treeniä? Koska Coloradon tutkimus on alustava, on vaikea sanoa tarkalleen, kuinka paljon näitä lisäravinteita tarvitaan ennen tai jälkeen harjoittelun, sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja, tohtori Vanessa Sherk, tutkijatohtori Coloradon Anschutz Medical Campusissa. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat kuitenkin, että kaikki aikuiset saavat päivittäin vähintään 1 000 mg kalsiumia ja lähes yhtä paljon D-vitamiinia. Lisäksi monet tutkimukset ovat liittäneet liian vähäisen D-vitamiinin saannin luustoon.
Mitä otat opiksesi? 1000 mg kalsiumia ja D-vitamiinia päivittäin – mieluiten ennen kuntoilua – voi tutkimuksen mukaan auttaa ehkäisemään ikään tai liikuntaan liittyvää luukatoamista. Jos et pidä pillereistä, jogurtti, maito, lohi ja useimmat tummanvihreät vihannekset ovat hyviä kalsiuminlähteitä. D-vitamiinia on vaikeampi saada, mutta rasvainen kala, munankeltuainen ja 15 minuuttia auringonvaloa ovat kaikki D-vitamiinia sisältäviä vaihtoehtoja.
Lisää Preventionista: The Drink That Protects Your Bonesja 12 Ways to Break-Proof Your Bones