Sanskritiksi ”Sarpa” tarkoittaa ”käärmettä”, ”Asana” tarkoittaa ”asentoa”. Englanninkielinen nimi on ”Snake pose”.

Asento : Prone

Tyyppi : Taaksepäin taivutus

Henkinen tietoisuus : Anahat chakra
Fyysinen tietoisuus : Selkärangan lihasten ja käsivarsien tasainen supistuminen

Dosha-soveltuvuus : Vata ja Pita

Esittelyasanat : Eteenpäin taivutetut asanat

Toteutus:

1. Mene makuulle vatsalleen jalat suorina ja jalat yhdessä.
2. Kytke sormet yhteen ja aseta kädet pakaroiden päälle. Aseta leuka lattialle. Tämä on alkuasento. Hengitä syvään ja hitaasti sisään.
3. Nosta rintakehä alaselän lihaksia käyttäen niin pitkälle kuin mahdollista lattiasta. Työnnä kädet kauemmas taaksepäin ja nosta kädet mahdollisimman korkealle.
4. Kuvittele, että käsiä vedetään takaa.
5. Nosta vartalo niin korkealle kuin mahdollista ponnistelematta.
6. Hengitystä ylläpitäen purista lapaluut yhteen ja katso eteenpäin.
7. Pidä niin kauan kuin on mukavaa.
8. Hengittäen palaa hitaasti takaisin alkuasentoon ja rentoudu ja rentoudu samalla koko vartalo. Vapauta kädet ja rentouta kädet vartalon sivuilla. Käännä pää sivulle.
9. Tämä on yksi kierros. Suorita enintään 5 kierrosta.

Pistevaikutukset:

Selkärangan lihakset ja käsivarret, selkäranka, vatsa, rintakehä, hartiat.

Jatkoasennot:

Bhujangasana

Fyysiset hyödyt:

1. Venyttää rintakehää, keuhkoja,hartioita ja vatsaa ja vaikuttaa enemmän rintakehään kuin Bhujangasana.
2. Sydän kiinteytyy ja vahvistuu sen saaman hieronnan ansiosta, joka johtuu lisääntyneestä paineesta rintaontelossa.
3. Loppuasennossa vartalon paino tukeutuu vatsaonteloon, joka työntää palleaa kohti rintakehää. Tämä puolestaan paineistaa ilmaa keuhkoissa ja auttaa avaamaan toimimattomia keuhkorakkuloita, mikä parantaa sekä hiilidioksidin poistumista että hapen saantia.
4. Vatsaan kohdistuva paine on hyödyllistä myös vatsaelimille ja erityisesti ruoansulatuselimille.
5. Tonisoi munuaisia, jotka auttavat veren puhdistumisessa, poistavat pysähtyneen veren ja parantavat koko kehon terveyttä.
6. Vahvistaa lisämunuaista, joka on vastuussa adrenaliinin, kortisolin ja muiden stressihormonien erittymisestä, tasapainottava vaikutus harmoonien erittymiseen on asanoiden hyöty.
7. Laajentaa ja avaa rintakehää, mikä kannustaa syvään hengitykseen sekä auttaa korjaamaan pyöristyneet hartiat.
8. Normaalissa arkielämässä teemme paljon eteenpäin taivutuksia, mutta emme juurikaan taaksepäin taivutuksia, siksi on hyvä harjoitella selän tervehdyttämiseksi ja kehon yleisen tasapainon aikaansaamiseksi.

Terapeuttiset hyödyt:

1. Hyötyjä astmaatikoille.
2. Vahvistaa selkärankaa.
3. Hyötyjä stressin ja väsymyksen lievittämiseen.
4. Hyötyjä tukkeutuneiden tunteiden lievittämiseen.
5. Stimuloi ruokahalua, lievittää ilmavaivoja ja ummetusta.
6. Hoitaa astmaa.
7. Tonisoi maksaa, joten siitä on hyötyä niille, joilla on veltto maksa.

Varotoimet ja vasta-aiheet:

Henkilöiden, joilla on sydänsairauksia ja korkea verenpaine, tulisi varoa ponnistelemasta tätä asanaa suorittaessaan.
Namaste!
Ota yhteyttä! Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga Association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Yhteysnumero: +919760206223
Sähköpostiosoite:

Joogaopettajakoulutus Rishikeshissä | 200 tunnin joogaopettajakoulutus Rishikeshissä | Joogakoulu Rishikeshissä | Joogakurssi Rishikeshissä | Jooga Rishikeshissä | Jooga Rishikeshissä | 100 tunnin joogaopettajakoulutus Rishikeshissä | 200 tunnin joogaopettajakoulutuksen sertifiointitodistus Rishikeshissä