En usko, että minun pitäisi myydä sinulle liikuntaa. Tutkimus toisensa jälkeen on vahvistanut säännöllisen liikunnan fyysiset ja henkiset hyödyt. Ihmiskeho ei ole, kuten luin kerran Donald Trumpin uskomuksesta, samanlainen kuin akku siinä mielessä, että mitä enemmän sitä käyttää, sitä vähemmän sitä on jäljellä.

Donaldin epäonneksi tutkimukset sanovat, että hän on ymmärtänyt tämän väärin. Mitä enemmän harrastat liikuntaa, sitä enemmän sinulla on energiaa. Tämä ei ole mikään salaisuus ja työnantajat ovat lähihistoriassa oivaltaneet sen. Liikunnalla ennen työtä (ja sen aikana) on positiivinen vaikutus tuottavuuteen, työntekijöiden mielialaan ja jopa poissaoloprosentteihin.

Jos me yhteiskuntana tarvitsemme piristävää ainetta selvitäksemme aamuisin, terveellisempi valinta olisi liikunta.

On harmi, etteivät kaikki työnantajat ole vielä omaksuneet liikuntafilosofiaa. Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi harrastaa liikuntaa, mutta aikaa on niukasti eikä liikunta useinkaan ole prioriteettilistan kärjessä. Olen varma, että tulee päivä, jolloin liikunta on kannustettua toimintaa kaikilla toimialoilla, mutta siihen asti meillä on vastuu motivoida itsemme liikuntaan sen sijaan, että pomomme tekisi sen puolestamme.

Miksi siis liikkua ennen töitä?

1. Treenaa kehoasi kahvinkeittimen sijasta
Kun ottaa huomioon kahviloiden määrän joka kadunkulmassa, voimme olla kohtuullisen varmoja siitä, että kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, ovat tulleet jäädäkseen. Jos me yhteiskuntana tarvitsemme piristävää ainetta selvitäksemme aamuista, terveellisempi valinta olisi liikunta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta antaa energiaa. Päivän aloittaminen 30 minuutin sydän- tai voimaharjoittelulla herättää sinut paremmin kuin kupillinen kahvia.

Jos olet kanssani samaa mieltä, murretaan kofeiiniriippuvuus. Aseta herätyskello 30 minuuttia normaalia aikaisemmin, ja heti kun se soi, pyörähdä ylös sängystä, kävele kylpyhuoneeseen ja pese kasvosi. Herää. Aloita sitten harjoittelu 30 minuutin ajan. Tee sitä 30 päivän ajan ja kerro tuloksesi alla olevaan kommenttiosioon. Takaan, että tunnet olosi loistavaksi.

Jos olet aina halunnut syödä aamiaista, mutta et ole koskaan onnistunut löytämään aikaa, liikunnan harrastaminen etukäteen voi olla paras tapa oppia aamiaistottumusta.

2. Avaa aamiaisen hyödyt
En ole koskaan jättänyt aamiaista väliin, mutta tilastot osoittavat, että monet ihmiset jättävät sen rutiininomaisesti.

Säännöllinen aamiaisen syöminen voi pienentää lihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä, vain muutamia hyötyjä mainitakseni.

On helppo kiirehtiä ulos talosta syömättä aamiaista, jos on juuri pyörähtänyt sängystä. Treenin jälkeen on kuitenkin lähes mahdotonta jättää aamiaista väliin. Jos olet aina halunnut syödä aamiaisen, mutta et ole koskaan onnistunut löytämään siihen aikaa, liikunnan harrastaminen sitä ennen voi olla paras tapa opetella aamiaistottumusta.

3. Liikunta parantaa mielialaa ja vähentää stressiä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa arkipäivisin, ovat onnellisempia, kärsivät vähemmän stressistä ja ovat tuottavampia kuin istumatyötä tekevät kollegansa.

Stressi työpaikoilla on nykyään krooninen ongelma. Stressi tekee tuhoa mielelle ja keholle ja on vahva esiaste masennukselle, sydänsairauksille ja tartuntataudeille. Stressin poistaminen tai pelkkä vähentäminen on yksi terveellisimmistä toimista, joita ihminen voi tehdä.

4. Parantaa työsuoritusta
Työntekijät, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, kokevat, että heidän keskittymiskykynsä paranee, he pystyvät tekemään monimutkaisempia päätöksiä ja jopa vähentämään työpaikkatapaturmia.

Juuri jokapäiväinen korkea suorituskyky johtaa ylennyksiin ja parempiin työmahdollisuuksiin. On vaikea erottua työpaikalla, kun väsymys nostaa päätään joka iltapäivä. Koska väsymys aiheuttaa työnantajille vuosittain useita miljardeja dollareita tuottavuuden menetyksestä aiheutuvia kustannuksia, vaikutukset ovat todellisia.

Työn jälkeinen liikunta on hankalaa, koska aina on häiriötekijöitä, velvoitteita ja kasvava työmäärä, johon on sitouduttava.

5. Luo terveellinen tapa loppuelämäksesi
Päiväinen liikunta on yksi parhaista pitkäaikaisista tavoista, joita ihminen voi tehdä. Jopa 30 minuutin liikunta ennen töitä saa sinut energiseksi, kirkkaaksi, vahvemmaksi ja kykenevämmäksi ottamaan vastaan päivän stressin.

Tämän tavan luominen vaatii vain yhden yksinkertaisen askeleen – sinun on tehtävä sitä joka päivä. Vaikka se olisi aluksi vain 10 minuuttia joka aamu, johdonmukaisuus tuottaa parhaat parannukset ja luo pohjan elinikäiselle tavalle.

Kuntoilu on tärkeää. Tee sitä

Liikunta on yksi niistä aktiviteeteista, joita kaikkien mielestä pitäisi harrastaa, mutta silti monien on vaikea löytää siihen aikaa. Liikunnan harrastaminen töiden jälkeen on hankalaa, sillä aina on häiriötekijöitä, velvoitteita ja kasvava työmäärä, johon on sitouduttava.

Aamuisin ei kuitenkaan ole tekosyitä. Ainoa päätös on, nouseeko ylös ja harrastaa liikuntaa vai painaako torkkupainiketta ylimääräiset 30 minuuttia. Uni on tärkeää. Mutta päivittäisen liikunnan hyödyt ovat niin lukuisat, että se on mielestäni harkitsematon kompromissi.

Kokeile sitä 30 päivän ajan. Jos et tunne oloasi tuntuvasti vähemmän väsyneeksi ja stressaantuneeksi, torku pois ilman syyllisyyttä.