Seated Spinal Twist on modifikaatio Ardha Matsyendrasanasta eli Puolikkaasta kalojen herrasta -asennosta. Tämä asana vapauttaa energiaa syvältä kehosta.

Istuvan selkärangan väännön hyödyt

Väännöt herättävät kundaliinin tulen. Asento on nimetty muinaisen joogaopettajan Matsyendran mukaan, joka on yksi monista Yoga Sutrassa mainituista.

Istuvan selkärangan väännön hyötyjä ovat muun muassa:

• Parantaa ruoansulatusta sekä maksan ja munuaisten käsittelyä
• Levittää selkäkipuja, iskiasvaivoja ja kuukautisvaivoja
• Venyttää ylävartaloa

Astu asentoon

Harjoittele twistiä vähitellen antaen kehosi kertoa sinulle, kuinka pitkälle se on valmis menemään.

Seated Spinal Twist -asennon suorittaminen

1. Istu taitellulle huovalle, jalat suorina edessäsi.
2. Hengitä sisään ja vedä polvet lähelle rintaa, molemmat jalat lattialla.
3. Laske vasen jalka alas, jolloin jalka lepää oikeaa pakaraa vasten.
4. Nosta oikea jalka ja aseta se vasemman jalan päälle, polvi kohti kattoa, oikea nilkka vasemman polven kohdalla.
5. Vetäkää oikea jalka kohti vartaloa. Tee näin sen verran kuin kehosi sallii.
6. Hengitä sisään ja vie sitten uloshengityksellä vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle, kun kierrät kohti oikeaa.
7. Pidä asento 30 sekuntia hengittäen hitaasti ja syvään. Toista toisella puolella.

Jos sinulla on selkävaivoja tai selkärankavamma, neuvottele joogaohjaajan kanssa ennen tämän asennon suorittamista.

Aloittelijoille

Istuminen taitellun peiton päällä vapauttaa lantiota. Jos et myöskään pysty asettamaan kyynärpäätäsi polven ulkopuolelle, älä huoli – kiedo vain käsivarsi polven ympärille. Jatkuva harjoittelu lisää notkeutta.

Edistyneet

Notkeammat joogit voivat edetä puolikkaan kalojen herran asentoon.