Terveellistä vai hypeä? Proteiinijauhe

Proteiinijauhemarkkinat ovat kasvussa. Aikoinaan ensisijaisesti kehonrakentajien valtakunta (ja niitä myytiin isoissa tuubeissa, joissa oli kuvia isoista lihaksista), proteiinijauheita markkinoidaan nyt taitavasti eri väestöryhmille ja niitä on saatavilla useimmissa supermarketeissa. Tämä laaja saatavuus ja kohdennettu mainonta saavat monet miettimään, tarvitsevatko he proteiinilisää. Tässä artikkelissa tarkastellaan näyttöä. Siirry artikkeliin>>

Energiapatukat: Mitä etsiä, oikean ruoan vaihtoehtoja ja miten tehdä omat

Energiapatukat ovat monien urheilijoiden suosiossa, koska ne ovat nopea ja kätevä kalorilähde, jota on helppo syödä treenin aikana tai kätevänä välipalana. Vaikka useimmiten oikea ruoka on ravitsemuksellisesti usein parempaa ja suositeltavampaa, energiapatukoita voi olla hyvä pitää käsillä. Matkat, harjoitusleirit ja kilpailut ovat hyviä ajankohtia energiapatukoiden kätevyydelle, sillä silloin voi olla vaikeampaa pitää lähellä ruokaa, jolla voi tankata työskenteleviä lihaksia. Siirry artikkeliin >>

Aurheilijoiden raudan tarve: Who Needs More, and How to Get it Through Your Diet

Ymmärrettävästi urheilijat ovat usein huolissaan raudasta, koska rauta on osa veren hemoglobiinia ja lihasten myoglobiinia, jotka auttavat toimittamaan happea soluihin. Alhainen hemoglobiinipitoisuus voi johtaa väsymykseen ja heikentyneeseen aerobiseen kapasiteettiin, mikä saa jotkut urheilijat olettamaan, että ylimääräinen rauta parantaa suorituskykyä. Jotkut kestävyysurheilijat käyttävätkin rautavalmisteita rautatilanteestaan riippumatta, vaikka liiallinen rauta saattaa vaarantaa heidän terveytensä. Toisaalta aidosti raudanpuutteiset urheilijat eivät välttämättä ole tietoisia asemastaan, ja muutokset heidän ruokavaliossaan tai rautavalmisteissa saattavat vähentää väsymystä tai parantaa suorituskykyä. Ruokavaliomuutokset eivät kuitenkaan ole yksinkertaisia, koska raudan imeytyminen on monimutkainen ilmiö. Siirry artikkeliin >>

parantaako punajuurimehu kestävyyssuorituskykyä?

Eräänä kilpailuaamuna huomasin XC Ottawan joukkuetoverini Karlin ja Meganin juovan punajuurimehua. Olin lukenut joitakin tutkimuksia, mutta nyt olin kiinnostunut. Ilmeisesti heidän ystävänsä Dylan Wykes antoi heille vinkin. Dylan sekä Reid Coolsaet ja Eric Gillis edustavat Kanadaa olympiamaratonilla Lontoossa, ja he kaikki näyttävät sisällyttäneen punajuurimehun ravitsemussuunnitelmaansa. Niin ovat tehneet myös eräät ammattilaispyöräilyn huippujoukkueet. Luettelo jatkuu. Jotkut asiantuntijat uskovat, että dopingvalvonta tulee käsittelemään monia punaisen värisiä virtsanäytteitä kestävyysurheilijoilta (tästä lisää myöhemmin . . . .). Oli selvästi aika tutkia asiaa tarkemmin. Siirry artikkeliin >>

Tankkaamalla palautuminen

Lähes kaikki urheilijat ymmärtävät, että kunnollinen palautuminen on ratkaisevan tärkeää urheilumenestyksen kannalta: lepo antaa kehon järjestelmille mahdollisuuden sopeutua harjoittelun aiheuttamiin rasituksiin ja toivottavasti tehdä sinusta vahvemman ja nopeamman. Monet urheilijat eivät kuitenkaan ole yhtä tietoisia siitä, että voit maksimoida harjoittelun hyödyt, nopeuttaa palautumisprosessia ja parantaa myöhempää suorituskykyä nauttimalla oikeita ruokia tai nesteitä oikeaan aikaan harjoittelun jälkeen. Siirry artikkeliin >>

Tankkaat treenit, mutta miten muu ruokavalio toimii?

Useimmat urheilijat tietävät, että heidän tulisi kiinnittää huomiota oikeiden ruokien ja juomien valintaan, jotta ne auttaisivat tankkaamaan harjoittelua ja edistämään palautumista, mutta kun kyse on heidän yleisestä ruokavaliostaan, näyttää olevan enemmän vaihtelua. Ruokavalion parantamisella harjoittelun ulkopuolella voi olla monia etuja. Artikkelissa annetaan joitakin vinkkejä, joiden avulla voit valita elintarvikkeita, jotka hyödyttävät yleistä terveyttäsi. Siirry artikkeliin >>