KAHVAKAHVAT

Pystypyörän ohjaustanko mahdollistaa sen, että voit hieman kyykistyä ja tarttua siihen samalla tavalla kuin perinteisellä polkupyörällä. Spinningpyörässä kyykistyt vielä enemmän, jotta voit tarttua niihin. Makuuasennossa voi olla istuimen vieressä ohjaustanko, josta voit tarttua kiinni.

Jos haluat liikuntavaihtoehdon, joka treenaa koko kehoa, pystypyörä on paras valinta. Tämä johtuu siitä, että ohjaustanko aktivoi ylävartalon lihaksia enemmän kuin makuu- tai pyöräilypyörä. Voit myös löytää joitakin pystypyöriä, joissa on liikkuva ohjaustanko.

PEDALIT

Polkimet ovat makuuasennossa pyöräillessä edessäsi, joten et voi seistä polkimilla. Pysty- tai pyöräilypyörässä polkimet ovat alapuolellasi, kuten perinteisessä pyörässä. Näin voit vaihtaa asentoa ja polkea istuessasi tai seistessäsi.

Kaikissa kolmessa pyörätyypissä on polkimet, joissa on häkit, jotta jalkasi pysyvät paikoillaan ajaessasi. Pyöräilypyörän tai pystypyörän polkimissa voi olla pieniä piikkimäisiä ulokkeita, jotka estävät jalkojesi liukumisen, kun nouset seisomaan ajaaksesi tai vaihtaaksesi asentoa.

ISTUIN

Pystypyörän istuin on kuin perinteisen pyörän istuin. Siinä on jonkin verran pehmusteita, mutta se on suhteellisen kapea. Spin-pyörän istuin on ahtaampi ja siinä on rajoitetusti pehmusteita, koska tätä pyörää käyttävät usein ne, jotka vuorottelevat istumista ja seisomista ajon aikana. Recumbent-pyörän istuimissa on selkänoja, ne ovat yleensä leveämpiä ja niissä on ylimääräinen pehmuste.

Jos et usein istu pyöräillessäsi, pysty- tai pyöräilypyörän istuin sopii hyvin. Jos kuitenkin haluat enemmän mukavuutta, makuuasennossa olevan pyörän istuma-asento on paras vaihtoehto.

VASTUS

Pysty- tai rekumbenttipyörän vastusta ohjataan yleensä digitaalisesti. Asetat vastuksen tason paneelissa olevilla painikkeilla, vaikka halvat pystypyörät on asetettava manuaalisesti. Spinning-pyörässä on manuaalinen nuppi, jolla säädät vastusta.

Jos haluat eniten vaihtelua ja mukavuutta, pystypyörä on paras valinta. Voit säätää vastusta ajaessasi. Voit myös valita, seisotko vai istutko, jotta voit parhaiten käsitellä vastustasoja parhaaksi katsomallasi tavalla.

VAKAVUUS

Pysty- ja pyöräilypyörissä on samanlainen vakaus. On olemassa vaara, että nämä pyörät voivat kaatua, jos kallistut liian pitkälle toiselle puolelle, vaikka kaatumisriski on suurempi, kun pyöräilet seisten. On silti epätodennäköistä, että putoaisit pyörältä, ellei käyttämäsi pyörä ole todella heiveröinen. Makuuasennossa oleva pyörä tarjoaa kuitenkin parhaan vakauden, koska kehon paino jakautuu tasaisemmin istumapaikan ansiosta. Myös leveämpi istuin lisää pyörän vakautta.

Jos vakaus on tärkeää, makuuasentopyörä on paras. Jos sinulla on kunnollinen tasapaino, spin-pyörän tai pystypyörän pitäisi kuitenkin olla melko turvallinen.

MUKAVUUS

Makupyörä on rakennettu mukavuutta ajatellen, koska istut puoli-istuvassa asennossa suuremmalla ja pehmustetummalla istuimella. Pystypyörät ja pyöräilypyörät keskittyvät enemmän harjoitteluun kuin mukavuuteen. Tämän vuoksi käytät enemmän lihaksia kehon asentoon, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, jos sinulla on ennestään selkäongelmia. Istuimet eivät myöskään ole yhtä suuret tai mukavat kuin makuuasennossa olevissa pyörissä.

Jos haluat pyörän pelkästään harjoittelua varten, pyöräilypyörä tai pystypyörä toimii parhaiten. Jos kuitenkin tarvitset mukavuutta terveysongelmien tai yksinkertaisesti henkilökohtaisten mieltymysten vuoksi, makuuasentopyörä on paras.

Painonpudotus

Pyöräily- ja pystypyörät tarjoavat samanlaisia etuja painonpudotukseen. Kun verrataan pysty- ja makuuasentopyörää keskenään, suurempi laihtumishyöty tulee pystypyörästä, mutta ero ei ole kovin suuri.

Pystypyörällä pyöräillessäsi käytät enemmän kehoasi harjoittelun aikana. Energiankulutuksesi kasvaa, koska käytössä on enemmän ylävartalon ja alavartalon lihaksia. Kyse ei ole vain siitä, kuinka monta lihasta käytetään, vaan myös siitä, kuinka intensiivisesti niitä käytetään harjoituksen aikana.

Alavartalosi saa myös intensiivisemmän harjoituksen, koska voit vaihtaa istumisesta polkemiseen seisten.

Mitä intensiivisempi harjoitus on, sitä enemmän kaloreita poltat, koska käytät enemmän energiaa pyöräilyn aikana.

Jos painonpudotus on ensisijainen tavoitteesi, pystypyörä tai pyöräilypyörä on parempi kuin makuuasennossa oleva pyörä.

KÄYTETYT LIHAKSET

Pystypyörällä tai pyöräilypyörällä käytät enemmän lihaksia kuin makuuasennossa olevalla pyörällä. Kun ajat makuuasennossa olevalla pyörällä, työskentelet enimmäkseen jalkojesi ja pakaroiden kanssa.

Pystypyörällä kohdistaudut kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin jossain määrin. Alavartalon lihakset saavat parhaan harjoituksen, jonka jälkeen tulevat ydinlihakset. Kun pyöräilet seisten, käytät käsiäsi tukemaan vartaloasi, mikä puolestaan kuormittaa enemmän lihaksia, vaikka käsien liikelaajuus onkin rajoitettu. Jos käytät pystypyörää, jossa on liikkuva ohjaustanko, se tekee harjoittelusta haastavampaa, ja myös käsivarret saavat harjoitusta.

Pyöräillessäsi pyöräilypyörällä kohdistat harjoittelun myös kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Koska liikkuvalla ohjaustangolla varustettuja spinning-pyöriä ei kuitenkaan ole, käsiäsi käytetään vain minimaalisesti tukemaan kehoasi, kun seisot.

Jos haluat kohdistaa enemmän lihaksia, pystypyörä, jossa on liikkuvat käsivarret, on paras vaihtoehto sinulle. Pystypyörä treenaa enemmän ylävartalon lihaksia kuin muut kiinteät pyörät.