Step 1

Aloitusasento: Aseta kaapelikahvat polvien ja lantion välisen alueen tasalle ja tartu jokaiseen kahvaan tukevasti. Jäykistä (”kannattele”) vatsalihaksia selkärangan vakauttamiseksi ja yritä välttää alaselän kaareutumista koko harjoituksen ajan. Paina molemmat käsivarret alas ja vartalon eteen hieman rintakehän tason yläpuolelle, kunnes kyynärpäät ovat täysin ojennettuina

Vaihe 2

Asetu seisoma-asentoon (eli kävelyasentoon, toinen jalka eteenpäin) vakautaaksesi itsesi ja kohdistaaksesi vartalosi pystysuoraan. Anna käsivarsien avautua hitaasti , liikkuen alaspäin ja ulospäin sivuillesi. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, ranteet neutraalissa asennossa (eli ranteet suorassa linjassa kyynärvarsien kanssa) äläkä anna käsien liikkua vartalon keskilinjan yli (kainalon tasolla).

Vaihe 3

Hengitä kevyesti sisään ja purista rintalihaksia hitaasti vetääksesi käsiäsi eteenpäin, kunnes kädet kohtaavat kasvojesi tasalla tai pääsi yläpuolella . Pidä kyynärpäät hieman koukussa, ranteiden neutraali asento ja vartalon pystysuora linjaus koko liikkeen ajan.

Vaihe 4

Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon antaen käsivarsien liikkua takaisin ulospäin hitaasti ja hallitusti. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, ranteet neutraalissa asennossa ja vartalo pystysuorassa asennossa koko liikkeen ajan. Toista liike.

Vaihe 5

Harjoituksen variaatio:

Harjoitusta voidaan kehittää useilla eri tavoilla, kuten:

• Kummankin jalan vieminen yhteen lisää tarvetta vakauttaa keskivartalo.
• Saman harjoituksen suorittaminen seisoen epävakaalla alustalla (esim. tasapainoharjoitteluvälineellä).
• Seisominen yhden jalan varassa.
• Harjoituksen suorittaminen yksipuolisesti (yksi käsi kerrallaan) välttäen vartalon kiertoa.