Meille kerrotaan kerta toisensa jälkeen, että meidän pitäisi lopettaa syöminen tietyssä vaiheessa iltaa painonpudotustarkoituksessa, mutta entäpä jos se pieni välipala itse asiassa valmistaisikin sinua paremmin nukkumaanmenoa varten? Kuvittele: ei unilääkkeitä, ei uneliaisuutta aiheuttavia iltapäivän flunssalääkkeitä, vain terveellisiä, hyvää tekeviä pikapaloja, jotka auttavat päätäsi painumaan tyynyyn nopeammin. Jason Wrobel, raakavegaanikokki ja vastikään julkaistun keittokirjan Eaternity (15 dollaria) kirjoittaja, on havainnut, että tietyt ruoat, joissa on komponentteja, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja tietysti tryptofaania, voivat auttaa sinua saamaan enemmän z-unia hetkessä.
Well+Good hahmotteli nämä unta edistävät ruoat, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin tänä iltana ja jokaisena yönä sen jälkeen, kun tunnet olosi kevyeksi ja saat ravitsemuksellisia etuja. Jatka vierittämistä saadaksesi selville, mitkä ruoat panevat unettomuutesi nukkumaan – kirjaimellisesti.
Banaani päivässä pitää unettomuuden loitolla. Wrobel kutsuu banaania yhdeksi ”unettomuutta vastaan taistelevista suosikkiaineksistaan.”
Jos huomaat usein kurottelevasi Ambienin perään nukahtaaksesi, Wrobel sanoo, että ruskea riisi sisältää gamma-aminovoihappoa, joka on unilääkkeen luonnollinen muoto.
Kikherneet ovat täynnä B6-vitamiinia, joka on välttämätöntä melatoniinin valmistukselle. Napostele niitä pitkin päivää tai nauti illalla hieman tuoretta hummusta.
Kirsikoissa on myös runsaasti melatoniinia, joka auttaa nollaamaan elimistösi unikellon – välttämätöntä vaihtelevan unirytmin omaaville matkailijoille.
Kalkkunaa on pitkään pidetty tryptofaanin parhaimpana ruokalähteenä, mutta se ei ole kaikkein toteuttamiskelpoisin välipalavaihtoehto (varsinkaan jos olet kasvissyöjä).Kokeile sen sijaan saksanpähkinöitä, jotka ovat Wrobelin mukaan loistava aminohapon lähde.
Jatka vierittämistä, niin löydät lisää unta edistäviä ruokia.
Cynthia Pasquellan, CCN, CHLC, CWC:n mukaan kaurahiutaleiden sisältämät jyvät laukaisevat insuliinin tuotantoa, joka sitten saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi – harkitse siis, että jättäisit sen pois aamupalaksi, jotta välttäisit työpöydän ääressä löhöilyä, ja ottaisit sen illallisen jälkeisenä välipalana.
Mantelit – vaikka ne sisältävät myös runsaasti proteiinia, mikä tekee niistä täyttävän illallisen jälkeisen välipalan – sisältävät melatoniinia, joka auttaa sinua vaipumaan uneen.
National Sleep Foundationin mukaan runsaasti antioksidantteja sisältävät hedelmät, kuten marjat, sisältävät runsaasti melatoniinia, ja niillä on myös potentiaalia torjua tiettyjen unihäiriöiden aiheuttamaa hapetusstressiä.
Jos haluat lukea lopuista Wrobelin unta edistävistä ruoka-aineista, poimi Eaternity (15 dollaria).