Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsen oikeutettuja ostoksia. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tästä käytännöstä.
Terveellisiä banaanikaurapannukakkuja! Nämä yksinkertaisista ainesosista valmistetut terveelliset pannukakut ovat vähäkalorisia, runsaskuituisia, munattomia ja niissä ei ole lisättyä sokeria. Ateriavalmistele ne terveellistä aamiaista varten koko viikon ajan! Gluteeniton + vähäkalorinen + vegaaninen
Monet asiakkaani ovat laihduttaneet niin pitkään, että he uskovat terveellisten ruokien, kuten banaanien olevan epäterveellisiä ja lihottavan heitä. Ei pidä paikkaansa.
Hormonitasapaino (erityisesti insuliini) on avainasemassa painonpudotuksessa ja yleisen terveyden hallinnassa. Se tarkoittaa, että verensokerisi on oltava koko ajan tasapainossa. Syö banaani sellaisenaan? Arvaa mitä…
Verensokeri nousee ja sitten romahtaa alas. Resepti nälkään ja mielihaluun, minkä vuoksi minulla on painonpudotusasiakkaideni kanssa ”ei hiilareita yksinään” -käytäntö.
Tämä ei tarkoita, että et voisi koskaan syödä banaania tai että sinun ei pitäisi koskaan syödä pannukakkuja banaanin kanssa. Se tarkoittaa sitä, että se, mitä syöt pannukakkujen päällä ja niiden kanssa, on todella tärkeää!
Klikkaa tästä pinataaksesi tämän reseptin!
Terveelliset banaanikaurapannukakut
Ja nämä pannukakut ovat niin fantastisia ystävät. En halua, että jätät ne väliin vain siksi, että luulet banaanin lihottavan sinua.
Tämä terveellinen pannukakku, joka on valmistettu vain muutamasta ainesosasta, on kuohkea ja herkullinen! Niissä on runsaasti kuitua pellavasta ja kaurasta, eikä niihin ole lisätty sokeria. Banaanit ovat loistava korvike oikealle sokerille.
Luonnonmukaisesti vähäkalorisia ja helppo valmistaa!
Mitä tarvitset
- Gluteenitonta kauraa tai gluteenitonta kaurajauhoa
- Banaania
- Maitoa
- Kookosöljyä
- Leivinjauhetta
- Baking Soda
- Pellavajauho tai 1 muna
- Suola
- Ruokaprosessori tai tehosekoitin
Miten tehdään banaanipannukakkuja
Ensiksi, tee pellavamuna sekoittamalla kulhossa yksi ruokalusikallinen pellavajauhoa ja 2 ruokalusikallista vettä. Pellavamuna on loistava tapa korvata kananmunia resepteissä, ja siinä on myös paljon kuitua (kerron, miksi kuitu on niin tärkeää ilmaisessa laihdutuskoulutuksessani).
Jos sinulla ei ole pellavajauhoa, voit aina korvata sen kananmunalla. Minusta pellava tekee niistä kuitenkin hieman kuohkeampia.
Kun pellavamuna näyttää geeliltä, lisää se ruokaprosessoriin tai tehosekoittimeen muiden ainesten kanssa ja sekoita tasaiseksi. Kypsennä sitten sähköpannulla kauhomalla 1/4 kupillista taikinaa sen päälle yhdeksi pannukakuksi.
Jos et käytä sähköpannua, sinun on todella pakko. Se on pelin muuttaja! Ei rasvausta tai spray-pannua tai tahmaisia kananmunia.
Suosittelen kuitenkin, jos syöt näitä pannukakkuja aamupalaksi, että lisäät proteiinia kylkeen.
Pannukakut ovat terveellisiä, mutta niissä on vähemmän proteiinia, ja proteiinipitoinen aamupala on aina paras painonhallinnan kannalta. Puhun lisää siitä, miksi aamiaisesi on niin tärkeä ilmaisessa koulutuksessani!
Muut banaanikaurareseptit!
Banaanikauramuffinssit
Banaanikaura-suklaaleipä
Banaanikaurakeksit
Banaanikaurakakku
Banaanimuki-kakku
Klikkaa tästä pinataaksesi tämän reseptin!”
Nälkäisitkö lisää? Tilaa saadaksesi sisäpiirin vinkkejä postilaatikkoosi! Muista myös pysyä yhteydessä Facebookissa, Twitterissä, Pinterestissä ja Instagramissa saadaksesi kaikki viimeisimmät päivitykset.
Terveelliset banaanikaurapannukakut
Tulosta
Ainesosat
- 1 rkl pellavajauhoa tai 1 kananmuna
- 1 banaani hyvin kypsä
- 1 1/2 kupillista gluteenittomia kaurahiutaleita
- 1 kupillinen makeuttamatonta mantelimaitoa tai maitoa tai valintasi mukaan
- 1 tl leivinjauhetta
- 1/4 tl leivinjauhetta
- 1/4 tl suolaa
- 1 rkl kookosöljyä sulatettuna
- 1/2 tl vaniljauutetta
Ohjeita
-
Valmistetaan pellavamuna yhdistämällä pellavajauho pienessä kulhossa 2 rkl veteen. Laita sivuun 5 minuutiksi jähmettymään.
-
Laita kaikki ainekset suklaalastuja lukuun ottamatta ruokaprosessoriin tai tehosekoittimeen ja työstä, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet.
-
Taivuta sähköpannu keskilämmölle (tai 300 F). Laita 1/4 kupillista taikinaa paistinpannulle (1/4 kupillista tekee yhden pannukakun). Toista lopun taikinan kanssa.
-
Kypsennä 3-4 minuuttia, kunnes pannukakut kuplivat, käännä sitten ja kypsennä vielä 2-3 minuuttia, poista sitten paistinpannulta ja aseta leivontatelineelle jäähtymään.
-
Tarjoile pannukakut heti tai säilytä jääkaapissa enintään 7 vuorokautta tai pakastimessa enintään 60 vuorokautta.
Reseptin muistiinpanot
- Amazon-kaupassani on muitakin samankaltaisia tuotteita, joita käytin tässä reseptissä ja joita suosittelen laihduttamisasiakkailleni.
- Kiinnostuitko tästä reseptistä? Kokeile banaanikauramuffinssejani ja banaanikaurakeksejäni!
- Jos pidät tästä reseptistä, tutustu keittokirjaani, josta löydät lisää herkullisia, vähäkalorisia reseptejä!
Katso keittokirjani!
Lue lisää
Mitä käytin reseptissä
- Jaa 57
- Twiittaa
- Pin 772
Tietoa Meganista
Megan on sertifioitu ravitsemusterapeutti, kirjailija, freelance-ruokavalokuvaaja ja kunto-ohjaaja, joka asuu Phoenixissa, Arizonassa. Blogissaan Skinny Fitalicious hän jakaa HELPPOJA, gluteenittomia reseptejä painonpudotukseen. Seuraa Megania Facebookissa, Twitterissä, Pinterestissä ja Instagramissa saadaksesi uusimmat päivitykset.