Ei ole paljon itsehoitotrendejä, joista voimme kaikki olla samaa mieltä – yhdelle kynttilät, kylpysuolat ja kasvohoidot saattavat olla toiselle pelkkää rahan tuhlausta, ja retkeily luonnossa saattaa tuntua jollekin terapialta, kun taas joku toinen suosii, no, terapiaa. Yksi harvoista hyvän olon trendeistä, joista psykologit, lääkärit ja joogit ovat yhtä mieltä, on kuitenkin digitaalinen vieroitus. Loppujen lopuksi puhelimen päällä oleminen 24/7 aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja estää sinua elämästä hetkessä!

Mutta uusin teknologia ei ole pelkästään huono asia. Itse asiassa on monia tapoja, joilla käytämme teknologiaa helpottamaan elämäämme, mikä antaa meille enemmän aikaa tai pääsyn resursseihin, jotka voivat itse asiassa tehdä meistä onnellisempia ja terveempiä. Nyt on vuosi 2019, ja on olemassa tuhansia sovelluksia, jotka voivat pikemminkin edistää itsehoitoa kuin vahingoittaa sitä (itsehoitohan nimettiin Applen vuoden sovellustrendiksi!). Sen sijaan, että tuhlaat aikaasi selaamalla Instagramia ja tuntemalla FOMOa Snapchatista, laita puhelimesi hyötykäyttöön. Kun et ole digitaalisen vieroituksen parissa, lataa nämä upeat itsehoitosovellukset, jotka auttavat sinua olemaan onnellisempi, terveempi ja elämään kaikin puolin paremmin.

Jos haluat… Työskennellä mielenterveytesi eteen

Happify: Lyhyet pelit ja aktiviteetit on räätälöity valitsemiesi mielenterveystavoitteiden mukaan (kuten itseluottamuksen lisääminen tai stressittömyyden vähentäminen), ja voit itse asiassa seurata yleistä onnellisuuttasi, jotta voit mitattavasti saavuttaa tavoitteesi.

Grateful: Tämä sovellus toimii kiitollisuuspäiväkirjana taskussasi. Kehotukset esittävät sinulle kysymyksiä, joiden avulla voit kirjata ylös, mistä olet kiitollinen joka päivä, ja ajan myötä se johdottaa aivosi uudelleen keskittymään positiiviseen ja tuntemaan olosi optimistisemmaksi.

Talkspace: Jos sinulla ei ole aikaa terapiaan, tämä on sovellus sinulle! Ilmainen konsultaatio sovittaa sinut yhteen sinulle parhaiten sopivan terapeutin kanssa. Kun olet löytänyt sopivan terapeutin, voit sopia terapiaistuntoja ja jopa tekstata terapeutillesi päivittäin.

Happy Not Perfect: Päivittäinen rituaali johdattaa sinut psykologian tukemien aktiviteettien, kuten tunteiden tunnistamisen, mindfulnessia edistävien pelien ja jopa onnellisuuden levittämisen läheisille läpi, kaikki esteettisesti miellyttävässä ja helposti ymmärrettävässä ulkoasussa.

Jos haluat… Parempaa unta

Calm: Tässä sovelluksessa on kaikki työkalut, joita tarvitset uneen tuudittautumiseen. Valitse rentoutumiseen suunnitelluista musiikkikappaleista, valitse ”unitarina” (rauhoittavia tarinoita, jotka auttavat nukahtamaan, eli aikuisten iltasatu) tai valitse ohjattu meditaatio. Nukahdat hetkessä.

Nukkumissykli: Seuraa ja analysoi unisykliäsi ja aseta hälytykset, jotka herättävät sinut REM-syklin kevyimmän osan aikana, jotta tunnet olosi virkeäksi herätessäsi eikä nuutuneeksi. Lisäksi voit seurata nukkumiesi tuntien määrää ja unen laatua, joten voit todella työskennellä saadaksesi nuo kahdeksan tuntia nukuttua.

Pzizz: Tämä sovellus käyttää psykoakustisia periaatteita luodakseen kauniita unimaisemia, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti, pysymään unessa ja heräämään virkeänä. Mukauta kuunteluajan pituus jopa 24 tuntiin asti, jotta se herättää sinut silloin, kun sinun on noustava aamulla, tai tuudittaa sinut uneen 20 minuutin päiväunille.

Jos haluat… Apua tuohon digitaaliseen vieroitukseen

Offtime: Kyllä, jopa puhelimesi voi auttaa sinua viettämään vähemmän aikaa puhelimella! Tämä sovellus antaa tietoa älypuhelimesi käytöstä, suodattaa viestintää ja estää sinua rikkomasta asettamiasi näyttöttömän ajan tavoitteita.

Flipd: Flipd rohkaisee sinua ”löytämään ilon pois jäämisestä”. Se sisältää ominaisuuksia, kuten yhteisöllisiin ryhmiin liittymisen, joilla kannustetaan toisiaan offline-toimintaan, ja puhelimen lukitsemisen tiettyinä aikoina.

Jos haluat… paremmat kuukautiset (tai yrität tulla raskaaksi)

Clue: #woke-kuukautisten seurantalaite (tsekkaa heidän postauksiaan!), jonka avulla voit tarkkailla ja kirjata ylös kaikenlaista iho-ongelmista, PMS:stä, seksuaalisesta aktiivisuudestasi ja siitä, miten tunnet olosi yleisesti ottaen. Sitten voit huomata kaavat, ja voit helposti välittää ne lääkärillesi.

Glow: Tämä sovellus antaa tarkan ovulaatioennusteen, synkronoituu kuntokellojen ja muiden sovellusten kanssa tarkempaa seurantaa varten ja sisältää johtavien klinikoiden tukea ja resursseja kaikkiin kysymyksiisi (munasolujen pakastamisesta yleiseen kuukautisterveyteen).

Flo: Kuukautisten seurantalaitteen ja ovulaatiokalenterin lisäksi voit tarkistaa analyysit helposti luettavina kaavioina. Käytä ”raskaustilaa” raskauksien seuraamiseen, muistutusten asettamiseen (kuten ehkäisypillereiden ottamiseen) tai kaiken kirjaamiseen painostasi alkoholinkäyttöösi.

Jos haluat… Pep Talk

Shine: Shine on sovellus, joka on suunnattu erityisesti naisille (joten tiedät, että se on hyvä!). Se lähettää puhelimeesi motivoivia viestejä, jotka perustuvat henkilökohtaisiin itsehoitotavoitteisiisi. Olitpa sitten ylikuormittunut ja stressaantunut tai tarvitset vain muistutusta, Shine saa sinut tuntemaan, että ”minä hoidan tämän.”

Sunrise Inspiration: Saat päivittäin motivoivan sitaatin sekä rauhoittavan luontokuvan suoraan puhelimeesi. Tässä sovelluksessa on myös inspiroivia videoita ja e-kortteja sekä valtava tietokanta, josta voit etsiä juuri sen sitaatin, jota tarvitset inspiroitumaan juuri sillä hetkellä.

Jos haluat… Terveydeksi

Terveys: Sovelluksena, jonka Apple teki juuri auttaakseen sinua terveemmäksi, voit seurata kaikkea ravitsemuksesta allergioihin ja askelmäärään. Käytä sitä yhden luukun sovelluksena kuntoilu- ja ravitsemustavoitteidesi seuraamiseen sekä tärkeiden terveystietojen kirjaamiseen.

Hyväntekeväisyysmailit: Charity Miles on muuttamassa tapaa, jolla harrastat liikuntaa. Voit kirjata kaikenlaista toimintaa, oli se sitten juoksua, pyöräilyä tai tanssimista, jotta voit saavuttaa kuntotavoitteesi. Todellinen motivaatio on kuitenkin se, että voit valita useiden hyväntekeväisyysjärjestöjen joukosta, ja jokaisella liikkumallasi kilometrillä autat ansaitsemaan rahaa kyseiselle hyväntekeväisyysjärjestölle. Vakavasti.

Fooducate: Tämä ei ole pelkkä kaloreita laskeva sovellus. Sen sijaan se on tehokas työkalu, jolla voit skannata suosikkiruokasi nähdäksesi, kuinka terveellisiä ne todellisuudessa ovat, ja se antaa sinulle terveellisiä ruokasuosituksia sen perusteella, mitä olet aiemmin skannannut ja tallentanut. Älä mene ruokakauppaan lataamatta sitä, jotta tiedät, mikä todella ansaitsee paikan ostoskorissasi.

Sworkit: Eikö sinulla ole aikaa tai rahaa päästä kuntosalille? Se ei ole enää tekosyy olla liikkumatta! Sworkit tarjoaa räätälöityjä harjoituksia, joiden avulla voit asettaa omat kuntotavoitteesi, ja se tarjoaa videoita, joiden kesto vaihtelee viidestä minuutista 60 minuuttiin eri kategorioissa, kuten joogassa tai sydänliikunnassa.

Jos haluat… Apua vuoden 2019 lupausten pitämiseen

Fabulous: Tämä sovellus auttaa sinua rakentamaan terveellisiä tapoja tieteellisesti tuettujen menetelmien avulla, joiden avulla voit pitää kiinni tavoitteistasi. Käyttäytymisen taloustiede auttaa tunnistamaan ne alueet elämässäsi, joilla olet jumissa tai jäämässä jälkeen, ja muut ominaisuudet käyttävät muistutuksia ja aktiivisuuden seurantaa luodakseen tapoja rituaaleista, jotka sopivat parhaiten henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttamiseen.

Aloe Bud: Lisää toimintakortteja (jotka kattavat kaiken kiitollisuuden päiväkirjoittamisesta vesipullon täyttämiseen) henkilökohtaiseen kojelautaasi sen mukaan, mikä mielestäsi tarvitsee ylimääräistä huomiota tänään tai lähitulevaisuudessa. Voit myös ajoittaa tärkeitä muistutuksia ja seurata edistymistäsi.

Strides: Seuraa mitä tahansa tapaa tai tavoitetta ja saat johdonmukaisia muistutuksia niiden noudattamisesta. Tee päivittäisiä tarkistuslistoja, viimeistele isot projektit ajallaan välitavoitteiden avulla ja seuraa jokaista tavoitetta yhdessä paikassa (kaikkea talouteen liittyvistä tavoitteista veden juomiseen lisää). Se auttaa sinua myös järjestäytymään ja luomaan täydellisen päivittäisen rutiinin.