Kuukautiskrampit. Nuo kaksi sanaa saavat minut vapisemaan pelosta. Monet ihmiset, joilla on kuukautiset, ovat olleet tekemisissä heikentävien kramppien kanssa – puhun siitä, että soitan sairauslomalle töistä, makaan sängyssä sikiöasennossa lämmitystyyny kiedottuna vatsan ympärille koko päivän pahasti. Joskus tuntuu, että ainoa keino saada kipu katoamaan on odottaa kuukautisia, mutta helpotus voi tulla todella odottamattomasta paikasta – kuntosalilta. Aivan oikein. Liikunta voi itse asiassa auttaa kuukautiskramppeihin.

Itse asiassa liikunta kuukautisten aikana saattaa asiantuntijoiden mukaan olla paras aika tehdä sitä. ”Tutkimukset osoittavat myös, että meillä on korkeampi kivunsietokyky ja nopeampi toipumisaika” kuukautisten aikana, kuntoiluasiantuntija Alexandra Bonetti kertoi Bustlelle sähköpostitse vuonna 2015. ”Joten vaikka sinusta saattaa tuntua siltä, että haluaisit jäädä kotiin ja laittaa jalat levälleen, tämä on itse asiassa loistava aika ponnistaa ja hikoilla.”

Tiedän, että tämä kuulostaa todella intuition vastaiselta. Liikunta voi olla rasittavaa, joten miksi pistäisit kehosi siihen, kun sinulla on jo kipuja? Sellaiset harjoitukset, jotka vähentävät kuukautiskipuja, eivät ole kehonrakennusta. Kevyet aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai uinti, ovat hyvä alku, koska ne lisäävät verenkiertoa Lantioon keskittyvät harjoitukset, kuten lantion kallistukset ja jooga, voivat myös lievittää kivuliaita kramppeja.

Jotkut ihmiset pelkäävät, että liikunta lisää kuukautisvuotoa, mutta näin ei ole. Veri ei putoa kohdustasi, vaan sitä työntävät ulos supistukset, joten vuoto on suunnilleen sama riippumatta siitä, makaatko sängyssä, käveletkö polulla tai oletko alaspäin kääntyneessä koira-asennossa.

Itse asiassa sinun pitäisi harrastaa vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä riippumatta siitä, mikä aika kuukaudesta on meneillään, mutta jos kuukautiskouristukset saavat sen tuntumaan mahdottomalta, yritä jakaa se kolmeen 10 minuutin sarjaan. Saat silti samat hyödyt rasittamatta itseäsi liikaa.

Sandy Knauf, sertifioitu perhesairaanhoitaja, kertoi U by Kotexille: ”Fyysinen aktiivisuus aerobisen liikunnan muodossa on laajalti hyväksytty auttamaan moniin kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) oireisiin, mukaan lukien kramppeihin. Tiedämme, että se auttaa vedenpidätyskyvyssä, auttaa aivoja voimaan hyvin vähentämällä masennus- ja ahdistusoireita ja auttaa jopa tuntemaan olon fyysisesti paremmaksi. Muista tehdä siitä elämäntapa sinulle useimpina päivinä kuussa, ei vain kuukautisten aikana!”

Knauf mainitsi masennusoireet. Monet kokevat mielialan muutoksia juuri ennen kuukautisiaan ja niiden aikana, eikä se ole eri asia masennuksesta kärsivillä. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa torjumaan masennusta, joten jos huomaat masennuksesi pahenevan kuukautisten aikaan, liikunta voi auttaa pitämään negatiiviset tunteet loitolla vapauttamalla endorfiineja, joita aivosi ja kehosi tarvitsevat pysyäkseen onnellisina.

Liikkuminen kuukautisten aikana voi myös antaa sinulle kaivattua lisäenergiaa. On luonnollista, että haluat vain maata sängyssä ja katsoa Netflixiä koko päivän, kun kohtusi supistelee, mutta se johtaa väsymykseen, josta on usein vaikea päästä eroon vielä kuukautisten jälkeenkin. Aloittaminen voi olla vaikeaa, mutta kun pääset rytmiin, tunnet olevasi hereillä ja virkeämpi. Saatat jopa unohtaa, että sinulla oli alun perin kipuja. Eikö se olisi mukavaa? Tarvitset silti unta, joten älä laiminlyö lepoa kuukautisten aikana. Kyse on tasapainosta.

Kuuntele siis kehoasi, sillä joskus kuukautiskrampit ovat todella kehotuksia saada veresi kiertämään. Ja jos mikään ei tunnu auttavan kuukautiskramppeihisi, keskustele lääketieteen ammattilaisen kanssa mahdollisista hoitomuodoista, jotka voivat auttaa.