Mikään ei kuulosta paremmalta kuin ravitseva ruokavalio, joka on halpa ostaa, ei vaadi valmistelua ja maistuu hyvältä. Täydennysravintovalmisteiden kiistanalaisessa maailmassa ateriankorvauspirtelöt yrittävät täyttää kaikki nämä vaatimukset. Miksi syödä terveellistä ruokaa, kun kaiken tarvitsemasi voi saada pullosta?

Ateriankorvauspirtelöt ovat kiireisen painonvartijan paras ystävä. Tai voivat olla, jos valitset oikeat. Mutta voivatko nämä juotavat tuotteet todella korvata ruokaa, kallistaa vaakaa eduksesi ja parantaa elämääsi?

Ovatko ateriankorvauspirtelöt turvallisia?

Raikas vihersmoothie | Sarsmis/Getty Images

Tuotteena ateriankorvauspirtelöt ovat täysin turvallisia nautittavia. Ne sisältävät sekoituksen terveellisiä ja vähemmän terveellisiä ainesosia, mutta niissä ei ole mitään sellaista, mikä tekisi niistä vaarallisia juoda.

Mutta et voi juoda VAIN pirtelöitä. Täysin nestemäinen ruokavalio saattaa vaikuttaa nopeimmalta ja helpoimmalta tavalta laihtua, mutta nimestään huolimatta ateriankorvikkeellisia pirtelöitä ei ole tarkoitettu korvaamaan kaikkia aterioitasi.

Kaikkea sitä, mitä kokonaisissa elintarvikkeissa on, ei voi laittaa pulloon. Jos voisit, tiedemiehet olisivat jo tehneet sen. Ateriankorvauspirtelöistä ei löydy entsyymejä tai ravintoaineita, kuten antioksidantteja. Tarvitset näitä asioita pysyäksesi terveenä, painonpudotusta lukuun ottamatta.

Ei ihmiskeho myöskään käsittele nestemäisiä kaloreita samalla tavalla kuin oikeasta ruoasta saatuja kaloreita. Pureskelulla ja nielemisellä on biologisia etuja, joita useimmat meistä eivät edes ajattele. Ateriankorvikepirtelön kalorit eivät tyydytä sinua samalla tavalla kuin oikean aterian kalorit. Kun kyse on painonhallinnasta ja yleisestä terveydentilasta, tällä voi olla suuri merkitys.

Voiko ateriankorvikkeiden pirtelöistä olla apua painonpudotuksessa?

Suuri osa ihmisistä voi laihtua menestyksekkäästi vähentämällä kaloriensaantia. Koska ateriankorvauspirtelö sisältää vähemmän kaloreita kuin keskimääräinen ateria – missä tahansa 200-400 kaloria. Useimmissa pirtelöissä on myös proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kuituja.

Mutta ovatko ateriankorvauspirtelöt hyvä laihdutusväline? Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden tai kahden aterian korvaaminen päivässä pirtelöllä voi edistää painonpudotusta. Jotta voit laihtua ja pitää painon poissa, tarvitset kuitenkin pitkän aikavälin suunnitelman. Ja ateriankorvauspirtelöitä ei luultavasti lasketa mukaan.

Yksi asia on se, että ateriankorvauspirtelöt eivät opeta sinua ostamaan tai valmistamaan terveellisiä ruokia. Ne ovat ravitsevia – termin teknisessä mielessä – mutta ne eivät korvaa huonoja tapoja. Ne korvaavat vain aterian.

Toisekseen ateriankorvikkopirtelö ei tee sinusta terveellisempää tai auta sinua laihtumaan, jos syöt edelleen suuria määriä roskaruokaa. Ne voivat olla käteviä, mutta ne eivät todellakaan toimi, jos ne lopulta lisäävät jo ennestään korkeaa päivittäistä kalorimäärää.

voivatko ne toimia? Kyllä. Mutta niiden tehokkuus voi riippua merkistä, siitä, mihin käytät niitä, ja muista elämäntapatekijöistä, jotka olet omaksunut (tai et ole omaksunut) edistämään turvallista ja terveellistä painonpudotusta.

Parhaat ateriankorvauspirtelöt: What to look for

Ateriankorvauspirtelö | iStock.com/Moussa81

Nämä pirtelöt ovat useimmille ihmisille turvallisia. Ne voivat myös auttaa sinua laihtumaan, jos et käytä niitä kainalosauvana (niiden sisällyttäminen terveelliseen elämäntapaan on avainasemassa). Saatat olla kiireinen viikonloppuisin ja haluat ehkä ottaa pirtelön mukaan matkalle aamulla. Siinä ei ole mitään väärää. Haluat kuitenkin varmistaa, että valitset pirtelösi viisaasti.

Paras tapa varmistaa, että ostat laadukkaita ateriankorvauspirtelöitä – riippumatta siitä, mistä syystä teet niin – on lukea kunkin tuotteen ravintoarvotiedot ja ainesosaluettelo huolellisesti. Yritysten on kerrottava, mitä niiden pirtelöissä on. Se on siellä sinun hyväksesi.

Katso ateriankorvauspirtelöitä, jotka – annosta kohti – sisältävät:

• Vähintään 3 grammaa kuitua
• 15 grammaa tai enemmän proteiinia (heraproteiini on parasta)
• Vähemmän kuin 10 grammaa sokeria
• Enemmän kuin 30 % päivittäisestä arvosta vitamiineja ja mineraaleja.

Voit myös valmistaa omia ateriankorvikkeellisia pirtelöitäsi kotona käyttämällä heraproteiinijauhetta, maitoa (maitoa, soijaa, mantelia – sillä ei ole väliä), hedelmiä, jogurttia ja jonkinlaista luonnollista makeutusainetta, kuten hunajaa. Kotitekoiset pirtelöt voivat auttaa sinua välttämään liiallista puhdistettua sokeria ja muita lisättyjä ainesosia.