Star-Lord? Deadpool? En ole koskaan kuullutkaan niistä. Kun on kyse äärimmäisestä valkokankaan supersankariroolista, et voi päihittää Lepakkoa. Olipa kyseessä sitten kuuluisan lepakkopuvun täyttäminen tai harjoittelu muita rooleja varten, kuten Chris Wolffin rooli uudessa toimintatrillerissä The Accountant, Ben Affleck on saavuttanut jokaisen MH-miehen unelman. Hän on iso, hän on vahva ja hän on myös erittäin nopea ja liikkuva, kiitos Pencak Silat -nimisen taistelulajin harjoittelun. Miten hän on päässyt sinne? MH erittelee sen.

Koko

Vertailtuna Pearl Harbour -aikaansa, Affleck on nyt jättimäinen mies. Tämä saavutettiin hänen valmentajansa Walter Norton Jr:n mukaan luomalla hänelle joka viikko erilainen harjoitusohjelma, menetelmä tunnetaan nimellä ”kaaosharjoittelu”.

Jouduttuaan yhteen harjoitusohjelmaan liian pitkään keho sopeutuu rutiiniin ja repii vähemmän lihassyitä ajan myötä. Koska Affleck teki harvoin samaa treeniä kahdesti, hän pystyi jatkuvasti järkyttämään kehoaan isommaksi. Haluatko valkokangaskokoa? Heitä sääntökirja pois.

(Aiheeseen liittyen: Näin teet kaaosharjoittelua)

Voima

Affleck nähdään Batman vastaan Teräsmies -elokuvassa tekemässä vedonlyöntejä ketjut vyötärönsä ympärille pujotettuna, vetämässä kelkkoja ja kääntämässä renkaita. Nämä eivät olleet polystyreenipainoja – Affleck rakensi perustan, joka ei ole vain kokoa, vaan todellista voimaa.

Norton Jr. laittoi Affleckin suorittamaan uuvuttavan sarjan klassisia voimaa kehittäviä liikkeitä, jotta hänen kehonsa pysyisi toimintakykyisenä riippumatta siitä, näytteleekö hän treenattua murhaajaa elokuvassa Kirjanpitäjä vai metsästääkö hän heitä Kapteeni Ristiretkeläisenä. Luuletko pystyväsi voittamaan Lepakon? Kokeile tätä kolmikkoa Affleckin liikkeistä.

Painotetut vedot: 6 sarjaa 4 toistoa, pidä 4 sekuntia ylhäällä ja 4 sekuntia alhaalla.

Painopainoilla Farmer’s Walk: 4 sarjaa 1 minuutin yhtäjaksoista kävelyä.

Ripustettu jalkojen nosto:

Nopeus

Affleckin toiminnallinen kunto- ja kamppailulajiharjoittelu pitää hänet varpaillaan. Kirjanpitäjälle hänen epäsovinnainen lajivalintansa oli vähän tunnettu kaakkoisaasialainen kamppailulaji, Pencak Silat.

”Silat-harjoittelu parantaa refleksejäsi & kehittää ketteryyttäsi”, sanoo Pencak Silat -liiton vanhempi kouluttaja Racan Osman. ”Se rakentaa sujuvia & tasapainoisia liikkeitä, joissa pyritään pitämään oma tasapaino samalla kun horjutetaan vastustajan tasapainoa.”

Liikkeiden sujuva taloudellisuus ja se, että osaa tasapainottaa kehoaan, auttaa Affleckia tuomaan liikkuvuutta kokoonsa ja voimaansa. Etkö ole varma, ovatko kamppailulajit sinun juttusi? Silat laittaa oppilaansa myös kovien kehonpainopiirien läpi, mikä auttaa sinua pudottamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja pitämään samalla sydänpelisi vahvana. Juokse tämä piiri läpi pysähtymättä ja toista se minuutin levon jälkeen.

Burpees: 10 toistoa.