Tekijä: Eleise Britt

Liitonpudotusteet väittävät tukahduttavansa ruokahalua, lisäävänsä rasvanpolttoa ja kiihdyttävänsä aineenvaihduntaa.

Mutta toimivatko ne?

Tämässä artikkelissa tarkastellaan tieteellistä todistusaineistoa myyntiinpanematta.

Mitä painonpudotustee on?

Liitonpudotusteet ovat yleensä teetä ja yrttejä sisältävä sekoitus, merkistä riippuen.

Neidän sanotaan auttavan painonpudotuksessa tehostamalla rasvanpolttoa, lisäämällä aineenvaihduntaa ja tukahduttamalla ruokahalua.

Moniaa markkinoidaan myös ”detox-teinä” ja ”fit-teinä”, ja niiden väitetään lisäävän energiaa ja puhdistavan kehoa myrkyistä.

Monien näiden teiden mukana tulee suositeltu liikunta- ja ruokailusuunnitelma, jota tulee noudattaa sen lisäksi, että juo teetä joka toinen päivä tai pari.

Ne ovat yleensä kalliita ja niitä markkinoidaan voimakkaasti sosiaalisessa mediassa.

Yhteenveto: Painonpudotusteet ovat teen ja yrttien sekoituksia, joiden väitetään tehostavan painonpudotusta useiden eri mekanismien kautta. Detox-teet ja fit-teet ovat samankaltaisia, ja kaikki ovat kalliita.

Diureetit ja laksatiivit laihdutustehoissa

Monissa laihdutustehoissa on laksatiiveja, kofeiinia tai diureetteja.

Nämä ainesosat voivat johtaa lyhytaikaiseen vesipainon laskuun, jolloin syntyy illuusio siitä, että olet laihtunut tai tunnet olosi hoikemmaksi.

Kuten nimikin kertoo, vesipainon lasku tarkoittaa elimistöön varastoituneen veden määrän vähenemistä. Tämäntyyppinen painonpudotus ei johdu rasvavarastojen vähenemisestä, eikä se ole kestävä painonpudotusmenetelmä.

Heti kun lopetat teen käytön tai nesteytyksen kunnolla, saat vesipainon takaisin.

Vesipainon menettäminen voi johtaa myös nestehukkaan. Se ei ole terveellistä tai turvallista ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Painonpudotuksen ollakseen kestävää sinun on vähennettävä elimistöön varastoituneen rasvan määrää.

Laksatiivit

Monet laihdutustehot sisältävät luonnollista laksatiivia nimeltä senna.

Laksatiivit saavat sinut liikuttamaan suolistoasi useammin, ja joissakin tapauksissa senna voi aiheuttaa vatsakramppeja, kipua ja ripulia.

Laksatiivien pitkäaikainen käyttö ei ole pelkästään epämiellyttävää, vaan siitä voi tulla myös vaarallista.

Jatkuva käyttö voi aiheuttaa elimistössäsi riippuvuuden laksatiivista, mikä on erityisen ongelmallista, kun lopetat niiden käytön. Myös nestehukkaa ja vakavaa elektrolyyttitasapainon häiriötä voi esiintyä.

On myös muistettava, että psylliumkuorella, eräänlaisella kuitulisällä, voi olla laksatiivinen vaikutus. Sitä käytetään yleisesti laihdutusteiden ainesosana.

Diureetit

Diureetit saavat sinut virtsaamaan.

Tämä johtuu siitä, että ne stimuloivat elimistöä erittämään lisääntynyttä veden ja natriumin määrää.

Tästä voi olla hyötyä, jos elimistösi pidättelee ylimääräistä nestettä. Niistä ei kuitenkaan ole hyötyä pitkäaikaisessa laihdutuksessa, ja ne voivat aiheuttaa nestehukkaa.

Luonnollisia diureetteja, joita löytyy laihdutustehoista, ovat muun muassa:

• voikukka
• orapihlaja
• juunipihlaja
• persilja
• hiiviskukka
• nokkonen
• kofeiini.

Teen lehdet sisältävät luonnostaan kofeiinia, joskin pieniä määriä.

Yhteenveto: Monet laihdutusteet sisältävät laksatiiveja ja diureetteja. Ne voivat aiheuttaa vesipainon, mutta eivät kehon rasvan menetystä.

Vahvistavatko ne rasvanpolttoa, tukahduttavat ruokahalua ja tehostavat aineenvaihduntaa?

Jotkut laihdutusteet eivät sisällä diureetteja tai laksatiiveja.

Sen sijaan niissä käytetään ainesosia, joilla väitetään olevan rasvaa polttavia, ruokahalua tukahduttavia ja aineenvaihduntaa edistäviä ominaisuuksia.

Monista näistä ainesosista ei ole näyttöä väitteiden tueksi.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogiaa on käytetty ainesosana monissa laihdutusvalmisteissa.

Näyttöä laihdutusväitteiden tueksi ei kuitenkaan ole riittävästi.

Laaja systemaattinen katsaus tutkimuksiin osoitti, että garcinia cambogian ottamisesta aiheutunut laihtuminen oli minimaalista ja lyhytaikaista (1).

Katso tämä video, josta saat syvällisemmän katsauksen garcinia cambogiaan.

Ginseng

Ginsengin laihdutusvaikutuksia tukevaa vankkaa näyttöä ihmisillä ei ole saatavilla (2).

Tämä koskee myös gynostemma pentaphyllumia, johon usein viitataan eräänä ginsengin tyyppinä.

lue sivu 1

Kofeiini

Mittainen kofeiinin käyttö voi tukahduttaa ruokahalua ja stimuloida elimistöä polttamaan energiaa (3).

Näyttää kuitenkin siltä, että nämä vaikutukset heikkenevät, kun kofeiinitoleranssi kasvaa (8).

Tämä tarkoittaa sitä, että laihdutustee, jossa on korkea kofeiinipitoisuus, ei ole tehokasta silloin, jos jo nyt käytät kofeiinia päivittäin. Vaikka aluksi laihtuisitkin jonkin verran lisäämällä kofeiinin saantia, vaikutukset jäävät lyhytaikaisiksi.

Yksi tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että tottumuksellinen kofeiininkäyttö voi auttaa painon ylläpitämisessä sen jälkeen, kun laihtuminen on saavutettu (4).

Lisätietoa kofeiinin vaikutuksesta painonpudotukseen löytyy täältä.

Nämä ovat joitakin kofeiinia sisältäviä ainesosia, joita voit nähdä painonpudotukseen tarkoitetuissa teissä.

• Tee: tähän kuuluvat sench-vihreä tee, pu-erh-tee ja matcha-vihreä tee. Tutustu alla teen laihdutusominaisuuksiin.

• Guarana: sisältää erittäin paljon kofeiinia ja sitä löytyy monista laihdutustuotteista. Ei ole näyttöä siitä, että guaranalla olisi kofeiinin lisäksi muita laihdutusominaisuuksia.

• Yerba Mate: sisältää myös paljon kofeiinia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yerba mate saattaa pystyä tukahduttamaan ruokahalua ja lisäämään rasvanpolttoa. Useimmat niistä on kuitenkin tehty eläimillä eikä ihmisillä (5, 6).

Yhteenveto: Useimmilla laihdutustehojen ainesosilla ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä niiden painonpudotuksen tueksi. Vaikka kofeiinilla on joitakin positiivisia laihdutusvaikutuksia, ne ovat merkityksettömiä ja lyhytaikaisia.

Auttaako vihreä tee painonpudotukseen?

Lähes kaikki laihdutustehot sisältävät jonkinlaista vihreää teetä.

Kaikki teetyypit – vihreä, musta ja oolong-tee mukaan lukien – ovat itse asiassa peräisin samasta kasvista. Ero on ainoastaan käsittelymenetelmässä.

Yrttiteet, jotka eivät sisällä tämän kasvin lehtiä, eivät itse asiassa teknisesti katsoen ole teetä. Yrtti- ja hedelmäteet tunnetaan oikein nimellä tisane.

Vihreä tee on osoittanut jonkin verran potentiaalia lisätä elimistön rasvanpolttokapasiteettia ja auttaa painonpudotuksessa, mutta tämän vaikutus on todennäköisesti kuitenkin minimaalinen (7, 8, 9).

Vihreän teen kaksi aktiivista ainesosaa, jotka voivat edistää painonpudotusta, ovat kofeiini ja katekiinit, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia elimistössä. Vihreä tee sisältää katekiiniä kaksi kertaa enemmän kuin musta tee.

Tehokkain vihreän teen katekiini, jota mainostetaan luontaistuotteissa, on EGCG – lyhenne sanoista epigallokatekiinigallaatti.

EGCG:n painonpudotusvaikutukset näyttäisivät olevan selvimmin havaittavissa, kun mukana on myös kofeiinia. Se luottaa kofeiinin vaikutuksiin.

Tosiasiassa suuret tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinittomalla vihreällä teellä ei ole merkittäviä painonpudotusominaisuuksia (8, 9).

Esimerkiksi alla olevissa hajontadiagrammeissa ei ole mitään trendiä rasvanpudotusprosentissa verrattaessa vihreää teeuutetta ja lumelääkettä käyttäviä.

Ajan, hoitoryhmän ja lähtötilanteen BMI:n väliset vuorovaikutukset gynoidisen (A) ja kudosrasvaprosentin (B) muutoksille ylipainoisilla tai lihavilla naisilla, jotka saivat vihreän teen uutetta tai lumelääkettä 12 kuukauden ajan.National Center for Biotechnology Information

Valitettavasti, kuten edellä mainittiin, ne, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia, eivät myöskään koe juurikaan laihdutushyötyjä vihreästä teestä (8).

Tässä videossa kuvataan vihreän teen laihdutusominaisuuksia yksityiskohtaisemmin.

Kiinnostavaa on, että rotu saattaa myös vaikuttaa jonkin verran kofeiinin laihdutusvaikutuksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet suurempaa vastetta aasialaisissa väestöissä verrattuna valkoihoisiin (10).

Yhteenveto: Vihreällä teellä on jonkin verran rasvaa polttavia ja laihdutusominaisuuksia. Nämä vaikutukset eivät kuitenkaan todennäköisesti aiheuta merkittävää muutosta kehon painossa.

Mitä Detox-teistä … Toimivatko ne?

Monet laihdutustehot väittävät myös pystyvänsä puhdistamaan elimistöä.

Kuten minkä tahansa kaupallisen detox-tuotteen kohdalla, tämä on yksinkertaisesti epätosi.

Maksasi, munuaisesi ja immuunijärjestelmäsi ovat kaikki, mitä terve ihminen tarvitsee auttaakseen poistamaan jokapäiväistä altistumista niin sanotuille myrkyille.

Jos haluat syvällisemmän katsauksen detox-myytin kumoamiseen, vilkaise tätä artikkelia.

Yhteenveto: Detox-tuotteet, mukaan lukien detox-teet, eivät toimi. Useat elimet vieroittavat kehoasi mahdollisimman tehokkaasti.

Onko teen juomisesta muita hyötyjä?

Tee on terveellinen juomavalinta, varsinkin jos siihen ei ole lisätty sokeria.

Korvaamalla runsassokeriset ja kaloripitoiset juomat kupillisella kuumaa tai kylmää teetä voi auttaa painonpudotuksessa ja painonhallinnassa, sillä tee ei sisällä kaloreita.

Erityisesti vihreä tee sisältää lisäksi runsaasti antioksidantteja ja katekiinia.

Nämä yhdisteet on yhdistetty mahdollisiin terveyshyötyihin, kuten suojaamaan tietyiltä syöviltä, vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja suojaamaan diabetekselta (11, 12).

Yhteenveto: Tee on terveellinen vaihtoehto sokeripitoisille juomille. Sen lisäksi, että se on luonnostaan kaloriton, se sisältää hyödyllisiä yhdisteitä, jotka voivat parantaa terveyttä.

Onko teellä haittavaikutuksia?

Laihtumiseen käytettävät teet voivat aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia riippuen teen ainesosista.

• Laksatiiviset vaikutukset: ripuli, vatsakrampit ja -kivut.

• Hygieniapillereiden tehon heikkeneminen.

• Yliherkkyys kofeiinille: sydämen tiheälyöntisyys, huono unen saanti, ärtyneisyys.

• Dehydraatio.

• Saastuminen: Joissakin kasviperäisissä laihdutustuotteissa voi olla aineita, joita ei ole ilmoitettu ainesosissa.

Yhteenveto: Toimiiko laihdutustee?

On epätodennäköistä, että laihtuisit suoranaisesti laihdutusteetä juomalla.

Sama pätee myös detox-, fit- tai vastaaviin.

Monien laihdutustehojen mukana tulee kuitenkin terveellinen ateriasuunnitelma ja harjoituksia, joita tulee noudattaa itse teen juomisen lisäksi.

Se on tämä parannettu ruokavalio ja lisääntynyt liikunta, joka on vastuussa painonpudotuksesta teen juomisen jälkeen…ei itse tee.

Jos pidät mausta eikä sinua haittaa maksaa kohonnutta hintaa, laihdutusteet ovat yleensä turvallinen ja terveellinen valinta.

Tiedä vain, että tavalliset vihreät teet ja yrttiteet ovat yhtä hyviä sinulle … ja paljon terveellisempiä lompakollesi.

Reposted with permission from our media associate DIETvsDISEASE.