Tämä vähähiilihydraattinen juustoinen kaalipata on yhden pannun helppo illallinen, joka valmistuu 30 minuutissa! Täydellinen helppo keto-illallinen!
Tämä on yksi suosikkini helpoista vähähiilihydraattisista illallisvaihtoehdoista. Alusta loppuun se on pöydässä 30 minuutissa ja vaatii vain yhden pannun, puhutaan helposta! Mielestäni kaali on alikäytetty ainesosa. Olen aina rakastanut kaalikääryleitä. Ja kaikkien aikojen suosikkikaalikeittoni, koska ne ovat sitkeitä, edullisia aterioita, jotka menevät pitkälle.
Tämä yhden pannun kaalipata on vähähiilihydraattinen versio klassikosta. Ruskistettu liha, pilkottu kaali, tomaatit ja mausteet yhdistyvät terveelliseksi, helpoksi lohturuoaksi!
Mikä on kaalipata?
Tämä on pohjimmiltaan vähähiilihydraattinen versio kaalikääryleistä. Yleensä kaalikääryleet ovat aika tylsiä. Kaalinlehdet erotellaan toisistaan, sitten tehdään täyte ja sitten rullataan ne kaalinlehtien sisään vähän niin kuin enchiladat. Se on vain monimutkainen prosessi.
Tässä reseptissä on samat mahtavat maut, mutta siinä käytetään pilkottua kaalia ja kaikki tehdään yhdellä pannulla, mikä säästää paljon aikaa. Lisäksi tässä reseptissä jätetään riisi pois, mikä tekee siitä loistavan täyteläisen vähähiilihydraattisen lohturuoan.
Mitä aineksia tarvitset vähähiilihydraattiseen kaalipataan?
Tämä runsas vähähiilihydraattinen kaalipata saattaa näyttää siltä, että siinä on paljon aineksia, mutta todellisuudessa siinä on vain kourallinen perusaineksia, joista suurin osa on luultavasti ruokakaapin perusraaka-aineita. Nämä ainekset ovat:
- jauhelihaa tai kalkkunajauhelihaa
- sipulia
- kaalia
- 1 tölkki tomaatteja vihreine chileineen
- 1 tölkki tomaattikastiketta
- mausteita:
- Juustoraaste
Olet ehkä kuullut, että sellaiset asiat kuin tomaatit ja sipulit eivät ole sallittuja ketoruokavaliossa. En kuitenkaan allekirjoita ajatusta, että tietyt asiat ovat ”kiellettyjä”, kunhan nautit niitä kohtuudella ja saat ne sopimaan yleisiin hiilihydraattitavoitteisiisi.
Sipuli, tomaatit ja tomaattikastike lisäävät hiilihydraatteja, mutta nettohiilihydraattimäärä on silti vain 7,4 per annos. Tämä jää silti hyvin sille alueelle, jota pitäisin sopivana vähähiilihydraattiseen, ketoosiseen ateriaan.
Mitä muita helppoja ketoosireseptejä?
Olet varmasti ihastunut siihen, miten helppoa tämä yhden pannun ateria on. Se myös lämpiää täydellisesti uudelleen. Jos etsit lisää vähähiilihydraattisia yhden pannun reseptejä, kokeile näitä:
- Keto Cheesy Jalapeño Chicken. Se on täynnä savuista, juustoista makua ja siinä on noin 4 nettohiilihydraattia per annos.
- Keto Steak Rolls, lihasi ja lisukkeesi käärittynä yhdeksi vähähiilihydraattiseksi ateriaksi!
- Keto Sausage and Cabbage Skillet, tämä on helppouden määritelmä! Savustettu makkara ja paistettu kaali muodostavat täydellisen vähähiilihydraattisen lohturuoan!
- Slow Cooker Ranch Chicken, täydellinen kiireisiin iltoihin! Olemme syöneet näitä ”juustokuorissa” tacoina, paprikoissa ja ihan sellaisenaan salaatin ja parmesaanin kera!
Tässä reseptissä tarvitaan noin puolet kaalista, toisen puolen voi käyttää tähän Keto Sausage and Cabbage Skillet -makkara- ja kaalipannukeittoon tai tähän foliopakattuun makkarakaaliin.
Voit myös pilkkoa käyttämättä jäävän kaalin ja pakastaa suuressa pakastepussissa. Seuraavan kerran, kun haluat tehdä tämän reseptin, ota se vain esiin muutama minuutti ennen ruoanlaittoa. Näin saat ruokaostoksesi menemään vähän pidemmälle! Kannatan helppoa, hävikkitonta ruoanlaittoa!
Ainesosat
- 1 punta jauhelihaa tai kalkkunaa, ruskistettu ja valutettu
- 1 pieni sipuli, kuutioituna
- 1/2 päätä kaalia pilkottuna keskikokoisiksi paloiksi (noin 3 kuppia)
- 1 (10 unssin) tölkki tomaatteja vihreiden chilien kera (valuttamaton)
- 1 (8 unssin) tölkki tomaattikastiketta
- 1 teelusikallinen chilijauhetta
- 1 tl. valkosipulijauhetta
- suolaa ja pippuria maun mukaan
- 1 kuppi juustoraastetta (cheddar tai colby jack on suosikkimme)
OHjeita
Keskikokoisessa paistinpannussa ruskista naudan- tai kalkkunanliha tai -kalkkuna keskilämmöllä, valuta mahdollinen rasva pois.
Lisää kuutioitu sipuli ja kuullota 3-5 minuuttia.
Lisää kaali, tomaatit vihreällä chilillä, tomaattikastike, mausteet ja sekoita hyvin.
Peitä ja vähennä lämpöä keskilämpötilaan kypsennä 15-18 minuuttia välillä sekoittaen.
Kruunaa juustolla!
Suositeltavat tuotteet
Amazonin yhteistyökumppaneina ja jäsenenä muissa kumppaniohjelmissa, ansaitsen kelpoisuusehdot täyttävistä ostoksista.
-
Utopia Kitchen Pre-Seasoned Cast Iron Skillet – 12.5 Inch – Black
Ravitsemustietoja:
Saantisuositus: 6annos: 1 kuhiseva kuppi
Amount Per Serving:Kalorit: 240Kokonaisrasva: 14.4gHiilihydraatit: Hiilihydraatteja: 9gNettohiilihydraatit: 9g: 7.4gKuitu: 1.6gSokeri: 3.7gProteiini: 18.9g
Muut helpot keto-reseptit
Jos olet vasta aloittanut keto-ruokavalion, kokeile suosikkini Makkaramuna-Juusto Bites -leivonnaisia, niissä on alle nettohiilihydraatteja per suupala, ja lisäksi ne sopivat mainiosti myös aterioiden valmisteluun! Yksi suosikkini helpoista vähähiilihydraattisista illallisista on tämä yhden pannun kaalipata. Se on niin helppoa, juustoista ja herkullista, ja siinä on alle 9 nettohiilihydraattia annosta kohti. Joitakin muita suosikkejani ovat ketosuklaakeksit, pimentojuustolla ja pekonilla täytetyt paprikat sekä makkara- ja tuorejuustopyörykät!
Keto Chicken Bacon Ranch Pizza
Keto Taco Zoodle Casserole