Miten monta ja kuinka usein sinun pitäisi tehdä simpukkaharjoituksia?

Nyt kun tiedät, miten simpukkaharjoitus tehdään, kuinka monta harjoitusta riittää saadaksesi haluamasi hyödyn? Se riippuu tavoitteestasi. Kun fysioterapeutit laativat harjoitusohjelmia, he määräävät erilaisia sarjoja ja toistoja sen tuloksen perusteella, jota he yrittävät saavuttaa. Alla on ohje, jota voit käyttää päättäessäsi, miten sinun tulisi sisällyttää tämä harjoitus rutiineihisi.

Kehittääksesi voimaa

Tee 4 sarjaa 6-10 toistoa sellaisella vastuksella, että viimeisiä toistoja on hyvin vaikea tehdä huijaamatta (saatat joutua lisäämään vastuskuminauhan). Tee tämä kerran joka toinen päivä.

Kestävyyden kehittämiseksi (pitkän matkan juoksijat ja urheilijat, jotka osallistuvat pidempikestoisiin urheilulajeihin)

Tee kolme sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt pysähtymättä tai huijaamatta. Lepää 90 sekuntia sarjojen välillä. Tee tämä kaksi kertaa päivässä, joka päivä.
Epäonnistuminen on kyvyttömyys tehdä harjoitusta laskematta vastakkaista jalkaa alas tai antamatta seisovan jalan polven lyyhistyä kohti keskiviivaa.

Aktivaation/koordinaation parantamiseksi (niille, joilla on vaikeuksia saada pakaralihaksia supistumaan lainkaan)

Tee 4 sarjaa 20 toistoa ilman ulkoista vastusta. Tee jokainen toisto hitaasti ja mahdollisimman täydellisesti. Tunnustele pakaralihasta tunteaksesi sen supistuvan liikettä tehdessäsi. Tee tämä kerran päivässä, joka päivä.

Lisää tämä erittäin arvokas harjoitus osaksi rutiinejasi lievittääksesi kipua, ehkäistäksesi vammoja ja toimiaksesi yleisesti ottaen paremmin. Kun läpäiset urheilijatestin pakaroiden voiman osalta, voit siirtyä seisten tehtäviin pakaraharjoituksiin, joilla voit kehittää voimaa ja parantaa suorituskykyäsi.