Oletko mesomorfi? Entä endomorfinen? Vai voisitko olla ektomorfi? Tiedätkö edes, mitä nämä termit tarkoittavat? Jos et, et ole yksin. Useimmilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, mikä heidän vartalotyyppinsä on. On kuitenkin elintärkeää tietää, mikä somatotyyppi – eli kehotyyppi – olet, jotta voit treenata sen mukaisesti. Useimmat ihmiset kuuluvat kolmeen somatotyyppiin: ektomorfinen, endomorfinen ja mesomorfinen. Vaikka useimmat ihmiset ovat hieman sekaisin, sinun ruumiinrakenteesi on omiaan kuulumaan pääasiassa yhteen luokkaan. Voit esimerkiksi olla 70 % mesomorfinen ja 30 % ektomorfinen.
Tässä kerrotaan, miten tunnistat kunkin somatotyypin.
Ektomorfi (eli ”Laiha veli”)
Tiedätkö hoikan, pitkän ystäväsi, joka voi syödä tusinan verran Krispy Kreme -donitseja seitsemänä päivänä viikossa eikä lihoa yhtään grammaa? Hän on ektomorfi. Ektomorfit ovat yleensä vähärasvaisia ja heillä on vaikeuksia saada lihasmassaa. Yleensä ektomorfien lihakset ovat pitkät ja ohuet, erityisesti jalkojen ja käsivarsien alueella. Useimmat koripalloilijat, kuten Kobe Bryant ja Kevin Durant, ovat klassisia ektomorfikkoja.
Tälle vartalotyypille sopiva harjoittelu: Jos olet laiha veli, lihasten lisäämisen pitäisi olla korkealla kuntoilun prioriteettilistallasi. Suorittamalla 3 sarjaa 8-12 toistoa kohtalaisen raskaalla painolla jokaiselle lihasryhmälle kolme-neljä kertaa viikossa pitäisi riittää. Sinun tulisi rajoittaa sydänliikunta vain kävelyyn.
Endomorfi (aka ”Lyhyt, kookas veli”)
Muistatko sen lyhyen, kookkaan pojan lukion painonnostoluokassasi, joka oli vahva kuin härkä? Hän oli endomorfi. Endomorfille on tyypillistä lyhyt, pyöreä ulkomuoto, ja heitä kuvataan usein sanalla ”stocky”. Heillä on taipumus kasvattaa lihasta helposti, mutta lihoa yhtä helposti. Useimmat voimanostajat ja jalkapallon linjanvetäjät kuuluvat tähän ryhmään (Huom: endomorfi voi kuitenkin olla myös pitkä ja tukeva).
Tälle vartalotyypille sopiva harjoittelu: Jos olet tukevarakenteinen veli, niin painonpudotus on paikallaan. Nosta kohtalaisen raskasta painoa jokaiselle lihasryhmälle 3 sarjaa 12-15 toistoa neljästä viiteen kertaa viikossa. Cardion on oltava paras ystäväsi. Tee korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (esim. 30 sekunnin sprintti ja 90 sekunnin kävely) 15-20 minuuttia ulkona tai juoksumatolla vähintään 3-4 päivänä viikossa.
Mesomorfi (aka ”Luonnostaan urheilullinen veli”)
Lapsuudenystäväsi, joka kunnostautui lähes kaikissa lajeissa, joita hän kokeili? Tai se poika, jolla oli kahdeksan kilon vatsalihakset kahdeksannen luokan liikuntatunnilla? Nuo kaverit ovat mesomorfisia. Tähän vartalotyyppiin kuuluvat useimmat urheilijat ja fitness-mallit. Useimmat supersankareita elokuvissa esittävät miesnäyttelijät ovat mesomorfisia. Mesomorfisilla ei ole suuria vaikeuksia menettää rasvaa, mutta heillä on kyky kasvattaa lihaksia nopeasti. Toisin sanoen, jos olet jompikumpi kahdesta muusta vartalotyypistä, kadehdit todennäköisesti mesomorfia (myönnä se!).
Tälle vartalotyypille sopiva harjoittelu: Jos olet luonnostaan urheilullinen veli, miksi helvetissä luet tätä artikkelia? (Kunhan vitsailin!) Vakavasti puhuen, vaikka sinulla onkin ihanteellinen vartalotyyppi, fysiikkasi horjuu lopulta ilman johdonmukaista, haastavaa harjoittelua. Ylläpitääksesi (tai parantaaksesi) urheilullista kehoasi suosittelen nostamaan raskaita painoja 3 sarjaa 5-10 toistoa kolme kertaa viikossa. Kardioharjoittelua varten tee korkean intensiteetin intervalliharjoittelua 2-3 kertaa viikossa.
Varmista, että tiedät, mikä vartalotyyppi olet ja että teet siihen sopivaa harjoittelua. Muista kuitenkin, että useimmat tyypit ovat kahden tyypin risteytys.