Jotkut ihmiset haluavat tehdä harjoituksensa altaassa vaihteeksi, kun taas toiset tekevät niitä altaassa päivittäin. Vatsalihakset ovat ydinlihaksia ja ne ovat tärkeitä ryhtiäsi ajatellen ja selkävaivojen ehkäisemiseksi. On olemassa useita vatsalihasharjoituksia, joita voit suorittaa altaassa.

Kävely vedessä

Valitse altaan matalampi pää ja varmista, että voit koskettaa altaan pohjaa (ja koko vartalosi on veden alla päätä lukuun ottamatta). Aloita harjoitus kävelemällä altaan toiselta puolelta toiselle. Kun totut kävelyyn, aloita toisen jalkasi nostaminen, kunnes saavutat vatsalihasten tason. Vuorottele jalkoja vuorotellen. Kun nostat jalkojasi, varmista, että kiristät vatsalihaksia. Varmista aina, että selkäsi on suorassa, jotta se on suojassa.

Voit nostaa jalkojasi hitaammin tai nopeammin. Kun teet hitaita liikkeitä, keskityt lihasten työstämiseen, kun taas jos teet nopeampia liikkeitä, nämä saavat sydämesi lyömään nopeammin ja auttavat sinua poistamaan vatsarasvaa.

Jalkojen nostaminen rintaan

Vetojumppia voi tehdä myös vedessä, ja ne voivat olla ihanteellisia vatsalihasten työstämiseen. Valitse altaan matalan pään puoli ja käännä selkäsi reunaan päin. Etsi seinä, johon tarttua, ja ojenna kädet suoriksi samalla, kun yrität nostaa molemmat jalat rinnalle yhtä aikaa.

Toteuta hitaampia ja nopeampia nostoja ja varmista, että teet vähintään 10 nostoa. Pidä vatsalihakset kireällä koko ajan, mutta älä unohda hengittää. Jos haluat haastavamman harjoituksen, voit nostaa jalkaa ja pitää sitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja alkaa sitten liikuttaa sitä vasemmalta oikealle tai tehdä ympyränmuotoisia liikkeitä vedessä olevan jalan kanssa. Suorita 10 ympyrää ja vaihda sitten liikkeiden suuntaa. Tee sama myös toisella jalalla.

Potkulaudaharjoitukset

Pidä potkulaudasta kiinni kädet veteen päin. Tee muutamia lyöntipotkuja ja varmista, että kiristät vatsalihaksia. Varmista, että vartalosi on mahdollisimman lähellä pintaa. Käänny selällesi ja tee muutamia selkäpotkuja keskittyen kiristämään vatsalihaksia ja yrittäen pitää vartalosi vain tuuman verran veden pinnan alapuolella.

Veteen hyppääminen

Mene lasten altaaseen tai jos altaassa on pää, jossa vesi on juuri polvien alapuolella. Aloita kävely hitaasti ja kiihdytä sitten vauhtia, kunnes olet melkein juoksemassa. Yritä sitten tehdä muutama hyppy pitäen vatsalihakset koko ajan kireällä. Yritä hypätä niin korkealle kuin pystyt, mutta kiinnitä huomiota siihen, ettet satuta jalkojasi.