Jos olet joskus käynyt vinyasa-, ashtanga-, flow- tai powerjoogatunnilla, olet luultavasti kuullut lauseen ”ota vinyasa”. Monet näiden tiettyjen joogatyylien opettajat tarjoavat tämän ohjeen tai jonkin muunnelman, kuten ”virtaa vinyasasi läpi” tai ”tee valitsemasi vinyasa.”
Kuulostaa tarpeeksi helpolta, eikö? Kunpa vain tietäisit, mikä vinyasa on!
”Vinyasan” määritelmä”
Sana ”vinyasa” tarkoittaa kirjaimellisesti ”asettaa tietyllä tavalla”. Sitä käytetään kuvaamaan hengityksen ja liikkeen yhdistämistä Vinyasa-joogatunnilla, joka on tyyli, johon kuuluvat muun muassa Ashtanga-, Flow- ja Power-jooga. Nämä tunnit koostuvat tasaisesta jooga-asentojen virrasta, joista jokainen suoritetaan tietyn sisään- tai uloshengitysohjeen kanssa. Tämä luo sujuvan ja jatkuvan liikkeen asentojen välillä. Tietoisuuden yhdistäminen hengitykseen luo myös liikkuvan meditaation, joka rauhoittaa ja keskittää mielen.
Vinyasa viittaa myös tiettyyn asentosarjaan, joka johtaa alaspäin kääntyneeseen koiraan (Adho Mukha Svanasana) aurinkotervehdyksessä (Surya Namaskara). Vinyasa-joogatunnilla tämä erityinen sarja suoritetaan myös muiden asentojen välillä. Esimerkiksi siirtyessäsi Soturi II:sta (Virabhadrasana II) Kolmioasentoon (Trikonasana), opettajasi saattaa ohjeistaa sinua siirtymään vinyasan kautta Soturi II:n jälkeen ennen kuin laskeudut Kolmioon. Jatka lukemista oppiaksesi, miten tämä tehdään!
Jooga kohtaa sinut siellä, missä olet. Mutta pysy avoimena sille ymmärrykselle, että mitä enemmän joogaat, ovet avautuvat, ja kutsu on yksinkertaisesti tutkia.”
Vinyasan keskeiset osat
”Vinyasan ottaminen” on periaatteessa mini-aurinkotervehdys. Mutta sen sijaan, että aloittaisit ja lopettaisit Vuoristoasentoon (Tadasana), aloitat Lankkuasennosta ja lopetat Alaspäin suuntautuvaan koiraan. Variaatioita on kaksi. Ensimmäinen sopii aloittelijoille, kun taas toinen sopii keskitason ja edistyneille opiskelijoille.
Aloita mistä tahansa asennosta. Voit olla seisten tai istuen. Jos olet makuulla, tule istuma-asentoon tai kädet ja polvet. Noudata sitten alla lueteltuja ohjeita.
Aloittelijan Vinyasa-sekvenssi
- Lankkuasento – Kumbhakasana
- Hengitä sisään, kun tulet korkeaan punnerrusasentoon, kädet olkapäiden alla ja jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
- Polvet-rintakehä-nyrkkipose – Ashtanga Namaskara
- Hengitä sisään, kun lasket polvet lattiaan pitäen kyynärpäät sivuille taivutettuina. Pidä lantio koholla lattiasta, mutta tuo rintakehä ja leuka lattiaan. Aseta rintakehä käsien väliin
- Kobra-asento – Bhujangasana
- Hengitä sisään, kun vedät rintakehää eteenpäin pitäen kädet hartioiden alapuolella. Ojenna jalat lattiaa pitkin ja irrota varpaat. Vedä hartiat taaksepäin ja nosta rintakehää hieman. Pidä alakylkiluut lattiassa.
- Alaspäin kääntyvä koira-asento – Adho Mukha Svanasana
- Hengitä sisään, kun nostat lantiota ja pyörähdät varpaiden päälle asettaen jalkapohjat lattialle. Maadoita alaspäin käsien ja jalkapohjien kautta, kun pidennät selkärankaa. Nosta vatsaa ja istuinluita kohti taivasta.
Intermediate Vinyasa Sequence
- Lankkuasento – Kumbhakasana
- Hengitä sisään, kun tulet korkeaan punnerrusasentoon kädet olkapäiden alapuolella ja jalat lonkkien välissä.
- Nelijalkainen sauva-asento – Chaturanga Dandasana
- Hengitä sisään, kun lasket vartaloasi kohti lattiaa ja leijut noin viisi senttiä maton yläpuolella. Pidä kyynärpäät koukussa kohti kylkiäsi. Suorista jalat ja ojenna kantapäiden kautta taaksepäin.
- Ylöspäin kääntyvä koira-asento – Urdhva Mukha Svanasana
- Hengitä sisään, kun vedät rintakehää eteenpäin ja suoristat kädet. Vedä hartiat taaksepäin ja nosta sydäntäsi kohti taivasta. Paina jalkapohjien kautta, nosta reidet irti lattiasta ja ota jalkalihakset täysin käyttöön. Pidä kyynärpäät koukussa kylkiä kohti.
- Alaspäin kääntyvä koira-asento – Adho Mukha Svanasana
- Hengitä sisään, kun nostat lantiota ja pyörähdät varpaiden päälle asettaen jalkapohjat lattiaan. Maadoita alaspäin käsien ja jalkapohjien kautta, kun pidennät selkärankaa. Nosta vatsaa ja istuinluita kohti taivasta.
Virtauksen löytäminen
Vinyasa-sekvenssin lisääminen asentojen väliin antaa joogaharjoitukseesi virtaavan, tanssillisen laadun. Voit suorittaa vinyasaa seisovien, tasapainoilevien, istuvien, käänteisten tai jopa selällään olevien asentojen välillä. Vinyasan tekemisen tärkein osa on hengityksen ja liikkeen yhdistäminen. Rakennat kehoosi lämpöä ja voimaa samalla, kun saat joustavuutta ja rauhallisen mielen. Jos haluat lisätietoa Vinyasa-joogasta ja sen osista, tutustu iSportin oppaaseen Vinyasa-joogan perusteet!