Hengitysvaikeuksia on ollut niin kauan kuin muistan olleeni astmaatikko, ja voi olla vaikea erottaa, onko hengenahdistus seurausta yleisestä astmasta vai onko se suoraa seurausta siitä, että on liian raskas.
Mutta astman ohella, mitä haluan oikeasti tutkia, on se, mikä on ylipainon ja hengenahdistusten välinen yhteys. Mitä tekemistä painollani on keuhkojeni toiminnan kanssa?”
Hengitysongelmien painavat asiat ylipainon kanssa
Kun jokin on henkeäsalpaavan kaunista, se on yleensä hyvin positiivinen asia kokea ja tuntea. Itse asiassa Berlin-yhtyeen klassikkokappaleessa on toistettu tätä tunnetta hitissään nimeltä Take My Breath Away.
Mutta jos tavallisten asioiden tekeminen, kuten musta käveleminen, lapsen kanssa leikkiminen tai tavallisten portaiden nouseminen ja laskeutuminen jättää sinut huohottamaan ja puuskuttamaan, niin sellainen hengästyminen on yksinkertaisesti huono asia. Ihmisten pitäisi pystyä tekemään näitä asioita ilman, että heidän tarvitsee pelätä kaatuvansa naamalleen hapenpuutteen vuoksi.
Ylipainoisuus on keskeinen tekijä, joka on otettava huomioon, jos tavalliset askareet jättävät sinut haukkomaan happea. Kehomme ei ole suunniteltu toimimaan niin. Hengittämisen pitäisi olla niin helppoa, että kuka tahansa pystyy siihen.
Mutta jos huomaat olevasi hengästynyt liikaa ja liian usein, kehosi saattaa varoittaa sinua siitä, että jokin on pielessä. Hapenpuute kehossa voi johtaa kauheisiin seurauksiin, joten tätä varoitus huokausta ei saa koskaan laiminlyödä. Valitettavasti yksi tärkeimmistä syistä hengenahdistukseen liittyy ylipainoon tai lihavuuteen.
Sydän tekee enemmän töitä
Me kaikki tiedämme sen, että ylipaino vaikeuttaa kaikkea, myös hengittämistä. Tämä johtuu siitä, että kehomme joutuu kantamaan liiallisia painoja ympäri vuorokauden, mikä saa kehon jatkuvasti rasittumaan ja työskentelemään kovemmin kuin sen pitäisi.
Se on kuin kantaisi lasta selässään koko päivän ilman minkäänlaista hengähdystaukoa. Oletko koskaan kokeillut kävellä mäkeä ylös lapsi selässäsi koko matkan?. Se on aika vaikeaa, jopa oikeaan BMI-luokkaan kuuluvalle. Hengenahdistus on varma, ja tämä on tavallaan se, miten kehomme joutuu toimimaan jatkuvasti jonain lihavana BMI-luokkaan kuuluvana.
Tämä vie lopulta veronsa keholtasi, jolloin selkäsi kipeytyy, tunnet olosi ärtyisäksi ja tunnet, ettei ilma riitä, kun kamppailet ottaaksesi seuraavan hengityksen. Kaikki tämä ylimääräinen paino vähentää toimintakykyäsi ja tekee hengittämisestä vaikeampaa kuin sen pitäisi olla.
Ei vain sydämesi joudu työskentelemään kovemmin, vaan ylipaino saa kaikki muutkin elimesi työskentelemään kovemmin. Minkä vuoksi on monia sairauksia, joihin kehonpainosi vaikuttaa suuresti.
Ylimääräinen ruumiinpaino ja rasvakerrokset kuormittavat sydän- ja verenkiertoelimistöäsi enemmän, ja hengästyneisyys on vain yksi sivuvaikutus, jonka voit kokea sen seurauksena. Sydämesi joutuu työskentelemään tuplasti kovemmin päivästä toiseen, mikä voi tietysti lopulta kuluttaa sitä. Ja mikä tekee tästä keuhkojen heikentyneestä toiminnasta niin pelottavaa, on se, että jonain päivänä keuhkot saattavat päättää lopettaa toimintansa kokonaan.
Ylipaino & Haitallinen vaikutus elimiin
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräisen rasvakudoksen tai rasvasolujen hallussapito elimistössä saa elimesi ahtautumaan. Esimerkiksi keuhkojen tai pallean ympärille lisätyt rasvakerrokset heikentävät niiden toimintaa. Liiallinen määrä rasvakudoskerrostumia vaikeuttaa elinten laajentumista ja supistumista yksinkertaisesti siksi, että rasva vie tilaa sieltä, missä niiden pitäisi olla.
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa varmistettiin, että ylipaino alentaa keuhkojen toimintaa riippumatta tupakointihistoriasta, iästä tai jopa painoindeksistä.
Rasvasolujen tunkeutuminen
Me kaikki tiedämme, että rasvasolut voivat aiheuttaa vakavia haittoja, mutta kun ajattelee asiaa muulla tavoin kuin niiden mahdollisesti aiheuttamien sairauksien kautta, saa paremman ymmärryksen siitä, miksi ylipaino on vaarallista.
Kuvittele keuhkosi ja miten ne liikkuvat sisään ja ulos jokaisen hengityksen aikana. Kuvittele nyt ylimääräisiä rasvakerroksia rintakehän seinämän ympärillä. Se ei jätä paljon tilaa keuhkoillesi toimia kunnolla, eihän.
Luokiteltuna lihavaksi tai ylipainoiseksi voi vähentää keuhkojen tilaa toimia 100-prosenttisesti. Nämä rasvasolut myös edistävät lähellä olevien kudosten tulehdusta yksinkertaisesti siksi, että niiden liiallinen läsnäolo ei ole normaalia. Kuvittele lisäksi, että nämä samat rasvakerrokset ympäröivät sydäntäsi, jolloin se joutuu ponnistelemaan työssään. Sydän on elimistön tärkeä elin, ja jos se pettää, kaikki seuraa perässä.
Rasvat vaikuttavat tärkeisiin hengityslihaksiin
Samoin rasvakertymien ylikuormitus painaa palleaa, joka on keuhkojen lisäksi toinenkin elin, joka suorittaa tärkeää tehtävää hengityksessä eli hengittämisessä. Itse asiassa sen tärkein lihas, kun on kyse hengityksestä. Sellainen, jonka kanssa ei kannata pelleillä.
Kun pallean ympärillä on yksinkertaisesti liikaa rasvasoluja, se rajoittaa elimen liikettä, etenkin kun kumartuu tai makaa. Mikä on pahempaa kuin hengästyä liikkuessa? Se on hengittämisen vaikeus levossa ollessa. Tämä on erittäin vaarallinen merkki siitä, että jokin on pielessä.
Jopa vatsarasva vaikuttaa sydämeen & Hengityksesi
Yleisimmät syyt hengenahdistukseen ovat seurausta keuhko- tai sydänongelmista. Mutta tiesitkö, että keskivartalossa olevalla rasvalla on raju vaikutus sydämeesi. Sinun ei siis välttämättä tarvitse olla lihava kokiaksesi hengenahdistusta, pelkkä kaljamaha voi tehdä pahaa sydämellesi, mikä voi aiheuttaa ongelmia hengityksessä.
Vatsasta löytyvä viskeraalinen rasva on tarpeeksi syvällä, jotta se voi kietoutua elintärkeiden elinten ympärille. Tämäntyyppinen rasva on vaarallisempaa kuin tyypillinen ihon alta löytyvä rasva, koska se voi häiritä elinten toimintaa. Ison vatsan vaikutuksiin voi kuulua korkea verenpaine, tulehdus ja kolesterolitasojen sekoittuminen.
Noitaympyrä
Ylipainoisena sitä voi pitää hyvänä asiana, kun jokaisella liikkeellä palaa enemmän kaloreita. Mutta valitettavasti tämä ei ole totta. Koska kehomme kuluttaa enemmän energiaa ja työskentelee kovemmin suoriutuakseen tavallisista päivittäisistä tehtävistä, kuluu enemmän arvokasta happea.
Aina kun lihava tai ylipainoinen henkilö ponnistelee enemmän, hengenahdistus korostuu entisestään johtuen hapen määrästä, joka tarvitaan auttamaan kehoa työskentelemään kovemmin. Olen nähnyt tämän omakohtaisesti astman kohdalla ja sen, miten painavampi olemus vaikuttaa kohtauksen vakavuuteen ja kestoon.
Hengenahdistuksesta kärsivillä ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä on heikentynyt hengitystoiminta, mikä voi tehdä liikunnan harrastamisesta erittäin vaikeaa. Heidän painoluokalleen ominainen riittämätön ja pinnallinen hengitys lannistaa ihmisiä liikkumaan tai jatkamaan harjoittelua. Tämä on kuitenkin vielä vaarallisempaa, koska liikunnan puute vain heikentää hengitys- ja sydänlihaksia entisestään.
Harjoittelun kiertokulku
Tämä on se noidankehä, jonka me painavammat ihmiset kohtaamme. Liikuntaa enemmän terveyden lisäämiseksi, mutta liikunnan lisääminen vaikeuttaa hengittämistä. Joten mitä lihava ihminen voi tehdä…. Itselleni sopivalla juoksumatolla aloittaminen on mielestäni paras vaihtoehto.
Koska voit kontrolloida intensiteettiä sitä kautta kontrolloida hengitystäsi. Varmista vain, että aloitat hitaasti, äläkä liioittele.
Toinen hyvä tasainen liikuntamuoto ylipainoiselle on yksinkertaiset harjoitteet tasapainopallon avulla. Ei mitään liian intensiivistä, mutta saa kehon hitaasti liikkeelle.
Ylipaino ja liikkumattomuus kulkevat valitettavasti usein käsi kädessä. Tämä paino-ongelma asettaa ihmiset epävarmaan tilanteeseen, koska laihduttamiseen tarvitaan liikuntaa.
Liikkumattomuuden mukana tulee joukko muita ongelmia, kuten diabetes ja korkea verenpaine, jotka asettavat ylipainoisen ihmisen itsetuhon syöksykierteeseen. Ja tämä taas herättää kysymyksen: voiko ylipaino aiheuttaa hengenahdistusta? Se voi aivan varmasti aiheuttaa. Se voi tehdä hengityksestä niin lyhyen, että se voi lopulta hiipua, ja sitä toivon, etten koskaan joudu kokemaan.
Vaiheet hengenahdistuksen voittamiseksi
Ei odoteta, että joudut ottamaan viimeisen hengenvetosi tajutaksesi, että tämä painava asia on valtava ongelma. Aika ryhtyä käsittelemään tätä merkittävää huolenaihetta alkaa nyt. Hengenahdistusta ei selvästikään voi jättää huomiotta, koska se on lumipallo ja vaikuttaa terveyteen vakavasti. Terveellisemmän ruokavalion ja harjoitusohjelman aloittaminen on välttämätön askel oikeaan suuntaan.
Nopeita vinkkejä
Kuten aiemmin mainittiin, vatsarasva voi vaikuttaa dramaattisesti siihen, miten hengität. Ensimmäinen askel lääkärissä käynnin jälkeen on siis yleensä yrittää vähentää osaa tästä epäterveellisestä rasvasta. Tähän voi kuulua:
- Vältä ruokia, jotka lihottavat sinua. Tähän kuuluvat runsaasti sokeria sisältävät ruoat, kuten limsat, karkit ja suklaa.
- Valvo kalorien saantia ja pienennä annoskokoja. Tällaisilla pienillä askelilla voi päästä pitkälle.
- Syö terveellisempiä rasvoja vähentääksesi sydänsairauksien mahdollisuutta.
Miten parantaa hengitystä ylipainoisilla
Terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohella ylipainoiset voivat tehdä hengitystekniikoita, jotta he voivat ponnistaa liikuntakuurin pariin. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta hitaasti kestävyyttä ja jaksamista kartuttaen se on ainoa tapa saada homma toimimaan. NCBI:n mukaan Senobin hengitystekniikan hallitsemisen opettelemisen tulisi olla lihavan ihmisen ensimmäinen liikuntakuuri.
Kuten sanonta kuuluu, no pain no gain! Hieman epämukavuuden kokeminen tulevien voittojen vuoksi on asia, joka on siedettävä. Jos se on todella vaikeaa, jotkut lääkärit määräävät lisäravinteita, jotka voivat helpottaa asioita ja auttaa sinua toimintojen suorittamisessa.
Muista, että hyvin kuntoutettu keho vie taakkaa keuhkoilta, sydämeltä ja muilta elimiltä. Kun niiden työ toimia on vähemmän rasittavaa, voit nauttia entistä paremmasta elämänlaadusta. Terveys on todellista rikkautta, jota ei rahalla voi koskaan ostaa.