Tämän sarjan ensimmäisessä osassa käsiteltiin kuparin ja sinkin hivenainetasapainon epätasapainon korjaamisen tärkeyttä käytösoireiden vähentämiseksi ja lääkityksen tehokkuuden parantamiseksi lapsilla, joilla on ADHD. On olemassa toinenkin ravintoaine, joka kaikkien terveydenhuollon ammattilaisten, vanhempien ja ADHD:n kanssa kamppailevien tulisi ottaa huomioon: magnesium. Magnesium on makromineraali, jota tarvitaan satoihin elimistön biokemiallisiin reaktioihin, kuten proteiinisynteesiin, lihasten ja hermojen toimintaan, veren glukoosipitoisuuden säätelyyn, luuston kehitykseen, DNA-synteesiin ja glutationisynteesiin.

Magnesium ja aivoterveys

Magnesium on aivojen toiminnan kannalta välttämätön epäorgaaninen aine. Magnesiumin biologinen hyötyosuus vaikuttaa hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, toimintaan ja sitoutumiseen reseptoreihinsa. Magnesium voi esimerkiksi lisätä neurotransmissiota endogeenisten serotoniinireseptorien (5-HT1A) kautta. Magnesium pitää myös kiihottavan välittäjäaineen glutamaatin sopivissa rajoissa estämällä NMDA-reseptoreita. Magnesium tukee myös reseptorinsa kanssa vuorovaikutuksessa olevan GABA:n rauhoittavia vaikutuksia.

Nykyaikaisen magnesiumin puutteen nousu

Viime vuosisadan aikana magnesium on vähitellen vähentynyt elintarvikehuollossamme pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, nykyaikaisten lannoitteiden ja maaperän köyhtymisen vuoksi. Viljojen jalostaminen poistaa jopa 80 % alun perin niissä olleesta magnesiumista. Myös puhdistetun sokerin, virvoitusjuomien ja kofeiinin käyttö vähentää magnesiumia. On arvioitu, että noin 50 prosentilla kaikenikäisistä amerikkalaisista on riittämätön magnesiumin saanti (Mosfegh et al., 2009). Magnesiumin puutteen oireita ovat ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, unettomuus, masennus ja ahdistuneisuus. Koska jopa 95 %:lla ADHD:tä sairastavista on magnesiumin puute, lähes kaikki ADHD-lapset voivat hyötyä magnesiumlisästä (Kozielec & Starobrat-Hermelin, 1997).

Uudemmassa tutkimuksessa, jossa tutkittiin 6-16-vuotiaita ADHD-potilaita, 72 %:lla lapsista havaittiin magnesiumin puute, ja hiusten magnesiumin, kokonaisälykkyysosamäärän (ÄO:n) ja ylivilkkauden välillä havaittiin merkitsevä korrelaatio. Magnesiumpuutteiset lapset satunnaistettiin saamaan magnesiumlisää 200 mg/vrk sekä tavanomaista lääkehoitoa tai pelkkää tavanomaista lääkehoitoa 8 viikon ajan. Magnesiumia saaneilla havaittiin merkittävää parannusta hyperaktiivisuudessa, impulsiivisuudessa, tarkkaamattomuudessa, vastakkainasettelussa ja käsitteellisessä tasossa verrattuna pelkkää lääkitystä saaneisiin (El Baza ym., 2016).

Magnesium-lisä parantaa ADHD-oireita

Magnesiumlisät, joihin on liitetty magnesiumin imeytymistä lisäävää B6-vitamiinia, ovat osoittautuneet lupaaviksi ADHD-oireiden vähentämiseksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 58 prosentilla ADHD:tä sairastavista osallistujista seerumin magnesiumpitoisuus oli alhainen. Kaikille lapsille annettiin magnesium- ja B6-vitamiinivalmisteita 100 mg/vrk 1-6 kuukauden ajan. Kaikilla lapsilla fyysinen aggressiivisuus, epävakaus, tarkkaavaisuus koulussa, lihasjäykkyys, kouristukset ja nykiminen paranivat.

Yksi hoidetuista lapsista oli kuusivuotias, jota kutsuttiin nimellä ”J”. Aluksi hän kärsi aggressiivisuudesta, ahdistuneisuudesta, tarkkaamattomuudesta ja itsekontrollin puutteesta. Käytettyään magnesium- ja B6-vitamiinilisää kuuden kuukauden ajan hänen unensa ja keskittymiskykynsä paranivat – eikä metyylifenidaattia tarvittu (Mousain-Bosc ym., 2004). Myös myöhemmässä tutkimuksessa toistettiin samankaltaisia tuloksia, sillä tutkijat havaitsivat, että magnesium-vitamiini B6 -hoito vähintään kahden kuukauden ajan paransi merkittävästi hyperaktiivisuutta, aggressiivisuutta ja tarkkaavaisuutta koulussa (Mousain-Bosc ym., 2006). Tutkijat päättelivät: ”Koska kroonisen magnesiumin puutteen osoitettiin olevan yhteydessä hyperaktiivisuuteen, ärtyneisyyteen, unihäiriöihin ja huonoon tarkkaavaisuuteen koulussa, magnesiumlisää sekä muita perinteisiä terapeuttisia hoitoja voitaisiin tarvita ADHD:tä sairastavilla lapsilla”. Suuremmassa tutkimuksessa, jossa arvioitiin ADHD:tä sairastavia lapsia, 30 päivän magnesium-V6-vitamiinilisäys johti ahdistuneisuuden, tarkkaavaisuuden ja hyperaktiivisuuden paranemiseen. Magnesiumhoito lisäsi tarkkaavaisuutta, työn tuottavuutta, tehtävien suorittamista ja vähensi virheiden osuutta. Myös magnesiumilla hoidettujen lasten EEG:t osoittivat positiivisia muutoksia, ja aivoaallot normalisoituivat merkittävästi (Nogovitsina & Levitina, 2007).

ADHD-oireisia lapsia tulisi kannustaa lisäämään runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten banaanien, avokadojen, papujen ja vihreiden lehtivihannesten kulutusta.

ADHD-oireisia lapsia tulisi kannustaa lisäämään runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten banaanien, avokadojen, papujen ja vihreiden lehtivihannesten, kulutusta. Prospektiivisessa väestöpohjaisessa kohortissa, johon kuului yli 600 nuorta 14 ja 17 vuoden seurannassa, havaittiin, että suurempi magnesiumin saanti ravinnosta oli merkitsevästi yhteydessä vähentyneisiin tarkkaavaisuusongelmiin, aggressiivisuuteen ja rikollisuuteen (Black ym., 2015). Koska kuitenkin vain 30-40 % ravinnon magnesiumista imeytyy elimistöön, lisäravinteiden antaminen on luotettavin tapa nostaa magnesiumpitoisuuksia ADHD:tä sairastavilla lapsilla ja aikuisilla.

Magnesiumtilan arviointi

Magnesiumtilan arviointi on usein vaikeaa, koska magnesium varastoituu pääasiassa solujen tai luun sisään. Seerumin magnesiumpitoisuudet korreloivat vain vähän kehon kokonaismagnesiumpitoisuuksien tai tiettyjen kudosten magnesiumpitoisuuksien kanssa. Testit ovat yleensä epätarkkoja ja usein tarpeettomia, koska useimmat ADHD-potilaat voivat hyötyä magnesiumlisästä. Kliiniset oireet, kuten ummetus, ahdistuneisuus, unettomuus ja ärtyneisyys, ovat usein parempia arvioita magnesiumin puutteesta kuin laboratoriotestit.

Magnesiumin muodot lisäravinteissa

Magnesiumin lisäravinteita on useita eri muotoja, kuten magnesiumglysinaatti, magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti ja magnesiumglukonaatti. Ne ovat yhtä tehokkaita, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: magnesiumoksidi, joka imeytyy huonosti ja voi aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia. Magnesiumlisän yleinen sivuvaikutus on löysä uloste, mutta tämä oire on yleensä itsestään rajoittuva ja korjaantuu itsestään.

Magnesiumia tarvitaan riittävästi, jotta neurotransmitterijärjestelmiä voidaan tukea riittävästi. Vaikka vain 1 % elimistön magnesiumista on veressä, tämä 1 % on kriittinen, koska vapaasti kiertävä magnesium osallistuu yli 300 elintärkeään aineenvaihduntareaktioon. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että ADHD-lapset, jotka kärsivät suuremmasta ravintoaineiden epätasapainosta, kärsivät vakavammista oireista. Onneksi asianmukaisilla integratiivisilla hoidoilla, jotka palauttavat ravintoaineiden puutteet, lapset voivat saada helpotusta käytösoireisiin, kuten tarkkaamattomuuteen, hyperaktiivisuuteen, impulsiivisuuteen ja oppositiokäyttäytymiseen.

Mineraalitasapaino ja ADHD – Johtopäätökset

Kupari/sinkki-tasapainon epätasapainon korjaamisella ja käsittelemällä magnesiumin puutteita voidaan siis saada aikaan huomattavaa ADHD:n oireiden vähenemistä ja parantaa kognitiivista suorituskykyä. Käytettävissä oleva kirjallisuus viittaa siihen, että kohdennettujen ravitsemushoitojen käyttö voi olla erityisen hyödyllistä ADHD:n hoidossa ja maksimoida hoitotulokset minimoimalla lääkkeiden sivuvaikutukset ja tehostamalla samalla lääkkeiden terapeuttista vaikutusta pienemmillä annoksilla. Sisällyttämällä ravitsemusstrategiat nykyajan psykiatriaan voimme tehokkaasti tarjota helpotusta miljoonille ADHD:n kanssa kamppaileville lapsille ja aikuisille.

Tekijästä

James M. Greenblatt, MD, on kirjoittanut kirjan Focused: Finally Focused: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD that Restores Attention, Minimizes Hyperactivity, and Helps Eliminate Drug Side Effects. Hän toimii tällä hetkellä Walden Behavioral Care -yhtiön ylilääkärinä ja lääketieteellisten palveluiden varajohtajana ja on psykiatrian kliininen apulaisprofessori Tuftsin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja Dartmouthin Geisel School of Medicinessä. Tohtori Greenblatt on tunnustettu integraatiolääketieteen asiantuntija, ja hän on luennoinut eri puolilla Yhdysvaltoja tieteellisistä todisteista, jotka koskevat psykiatrian ja mielenterveyssairauksien ravitsemuksellisia toimenpiteitä. Lisätietoja on osoitteessa www.FinallyFocusedBook.com