怒りを表現する
多くの場合、怒りの問題は、感情の管理がうまくいっていないことが原因です。 怒りは他の感情と同様、体内の生理的・化学的変化を伴います。心拍数やアドレナリン濃度に影響します。 人によっては、このような怒りの高まりが習慣となり、破壊的になることがあります。
攻撃は、怒りを表現する本能的な方法であり、危険にさらされたときに自分を守るための「闘争・逃走」反応に関連します。 しかし、これは常に適切とは限りません。
怒りを表現するとき、私たちはその感情に対処するために、意識的・無意識的なさまざまなプロセスを用います。 しかし、これらをどのようにコントロールするかが、怒りが健全なものか不健全なものかを決めるのです。
私の家では、怒りを表に出すことは許されていませんでしたが、カウンセラーが怒りを解放してくれたことで、人間的に強くなりました。
-デビーの体験談を読む
怒りを不健康に表現する方法はたくさんあり、その多くは悪影響を及ぼします。 私たちはしばしば、怒りを抑えたり、変換したり、方向転換したりしますが、これは健康や幸福に悪影響を及ぼします。 怒りをうまくコントロールできないと、他人を貶めたり、過度に批判的になってしまうかもしれません。
怒りはいつ問題になるのか
根本的に、怒りが問題になるのは、自分や周囲の人に悪影響を及ぼし始めたときです。 これは怒りの表現方法にもよりますが、怒りを自分の中に留めておいたり、不適切なタイミングで吐き出したりしていると、健康や幸福だけでなく、人間関係、さらには日常生活の他の側面にもダメージを与える危険性があります。 自分の感情をコントロールする方法を学ばずに一人で抱え込んでしまうと、攻撃性がエスカレートして、身体的虐待など他のタイプの行動に出てしまうかもしれません。 また、時間が経つにつれて、些細なことでも、より頻繁に、より素早く怒りを感じるようになるかもしれません。
私たちの多くは、助けを求める必要がある時を経験します。 普通は友人や家族に助けを求めますが、時にはカウンセラーのような専門家に相談することも必要です。 専門家であれば、自分の感情について話す機会を与え、きっかけを認めてくれるでしょう。
もしあなたやあなたの身近な人が怒りのコントロールに苦労していると思うのなら、カウンセラーに連絡してサポートしてもらうことを検討してもよいでしょう。
兆候を見つける
もしあなたの怒りが暴力や虐待になってしまったら、人生の多くの部分に影響が出る可能性があります。 この破壊的な行動は、キャリアや人間関係に影響を与え、周囲の人に大きな損害を与える可能性があります。 専門家に相談することで、怒りに対処する方法だけでなく、傷ついた人間関係を修復する方法も学ぶことができます。
自分の感情に気づくことで、今後の状況において怒りをコントロールしやすくなるため、兆候を認識することが重要です。 攻撃性を感じると、体中にアドレナリンが放出されるのを感じるかもしれません。 アドレナリンによって、呼吸が速くなり、心臓の鼓動が早くなり、体が緊張していることに気づくかもしれません。
怒りの問題の兆候には次のようなものがあります：
- 爆発的な暴発や物を壊すこと。
- 周囲の人と口論になる。
- すぐにカッとなる（たとえば、道路上での怒り）。
- 肉体的または言葉による暴力を振るいたくなる。
何が怒りを感じさせるのか
悲しいときやストレスを感じたときのように、人はみな自分なりの方法で怒りと付き合っているのです。 怒りをコントロールできないのには、さまざまな理由があります。 過去の経験や幼少期、現在の状況など、さまざまな要因によって、特定の状況に対する解釈や反応の仕方が変わってきます。 しかし、脅威や攻撃を感じたとき、イライラしたとき、無力感を感じたとき、不当な扱いを受けたときなど、誰もが共通して怒りを感じるような状況もあります。 このような場合、「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」と思うのが人情です。 対処法としては、反応する前に10数えるなど考える時間をとる、散歩に出かける、友人と話すなどがあります。
怒りの感情を手放すには、ゆっくり深呼吸したり、明るい音楽に合わせて踊るなど、楽しいことで気を紛らわせたりすると、簡単にできることが多いようです。 しかし、これはいつも簡単にできることではありません。
怒りを感じるのはいいことです。 結局のところ、それは脅威に対する正常な、人間の、感情的な反応なのです。 特に、最初に考えたことが、それを無視し、葬り去ることであったとしても、怒りを感じることを自分に許しましょう。 この感情は、イライラしているのか、少し怒っているのか、とても怒っているのか、それとも完全に激怒しているのか？ その気持ちを理解し、対処法に取り組むために、その気持ちにレベルをつけるとよいでしょう。
– カウンセラー Heather Shipley.
Anger management therapy
Counsellor Lee Valls talks about anger management therapy on the Happiful podcast、I am. I have.
アンガーマネジメントセラピーは、個人が考えられる原因やきっかけを探り、根本的な問題に直面することで、怒りが生み出す感情を軽減することを目的としています。 グループまたは1対1のセッションの形で利用できるアンガーマネジメント療法は、認知行動療法（CBT）やマインドフルネスなどの方法を用いて、たとえば人間関係、仕事関連、思春期の怒りなど、特定のタイプの怒りの問題に対処するよう働きかけます。
アンガーマネジメント療法は通常4～6週間続きますが、期間は個々の状況によって異なります。 また、「鍼灸師」「整体師」「マッサージ師」などの資格も取得できます。
怒りの問題を認識し、受け入れることによって、安全で健康的な方法でその感情を使う方法を理解し始めることができるのです。 アンガーマネジメントセラピーでは、早い段階で不満をピンポイントで解消する方法を学び、冷静さとコントロールを保ちながら、自分のニーズを表現できる方法で解決できるようにします。
カウンセラーのLee VallsとBeverley Hillsは、アンガーマネジメントセラピーについて詳しく説明しています：
怒りに支配されることなく、怒りをコントロールし、自分の人生を最大限に生きられる方法があることを忘れないでください。
カウンセラーや心理療法士に求めるべきことは何ですか？
現在、アンガーマネジメントに取り組むために、カウンセラーがどんな訓練や資格を持っていなければならないと規定する法律はありません。
NICEガイドラインを読む
さらなる支援
- Mental Health Foundation – Anger