ある朝、すべてがうまくいくことがあります。 目覚ましが鳴る前に目が覚める。 朝のジョギングが遊びのように感じられる。 コーヒーがおいしく感じられる。 そして、オフィスに向かう道には渋滞がありません。 そして、仕事に取り掛かるために座ると、世界を征服できるような気分になります。

そして、すべての不幸な朝を防ぐことはできませんが、他の日は、そのようなすべてのようではありません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い冱い冱う。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」を「李錬李」と呼び、「李錬李」は「李錬李」と呼ぶことにします。 そして、それはあなたがより良い感情の状態になるために持っているエネルギーを使用する必要があることを意味すると、彼女は説明しています。 (前回、交通渋滞の悪夢や公共交通機関の故障に巻き込まれたときに、どうやって自分を落ち着かせたか思い出してみてください。)

「エネルギーは意志力と同じで、ある時点ではそんなに多く持っていない」と、彼女は言います。 そのため、電車の遅延や目覚ましが鳴らない朝から回復するためにエネルギーを使えば使うほど、仕事での大きなプロジェクトや家族のドラマなど、その日に起こることに集中するための時間が少なくなってしまうのです。 体内時計（概日リズム）は、睡眠、エネルギーレベル、代謝、その他の身体機能を調整するために、環境からの合図（明るさや暗さ、運動など）を受けながら、ほぼ24時間周期で動いています。 そして、あなたが一日を始めるために行う選択、その早起きのワークアウトを記録することから、あまりにも長い間寝て、どちらか時間通りに実行している時計を保つのを助けるか傷つける、Namni Goel、博士、ペンシルバニア大学医学部の精神科の研究准教授は述べています。

「朝は一日のトーンを設定することができます重要な時間です」 – とあなたの短期および長期の健康、Goel – 睡眠、概日リズムと人間の生理への影響を専門としている生物心理学者と行動神経科学者は言う。

ここで、GoodwinとGoelが言う、一日を正しく始めるためにできる最善のことのいくつかを紹介します。

前もって計画を立てる！

一日を正しく始めるためにできる最も生産的なことの1つは、前日眠りにつく前に実際に起こるべきだとGoodwinは言います-計画を立てるのです。 しかし、そのようなことは、あなたが次の日に達成したい主要なタスクや物事をマップする必要があります – そして、その日の最初の数時間をどのように過ごしたいか。 また、足手まといになりそうな小さなことを計画するのも効果的だと、彼女は付け加えます。 このアイデアは、「決断疲れ」を避けることだと彼女は言います。 「

スヌーズに抵抗する

数分余分に眠ることを自分に与えることは、体の声を聞くように思えるかもしれませんが、長い目で見れば、おそらく良いよりも悪いことをしているのでしょう。 そのため、この10分間の余分な睡眠は、体が次の睡眠サイクル（約90分かかる傾向がある）を完了させるのに十分な時間ではないため、質の低い軽い睡眠になりがちです。

心配事を消し、脳をオフにするのに苦労していますか？ そのような場合は、日記を書いたり、色を塗ったりしてみましょう。

そして、毎日同じ時間に寝たり起きたりすることは、概日リズムをスムーズに保つための大きな方法の1つだと、ゲール氏は説明します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであると言えます。 私たちは一晩で脱水状態になる（特に、夜明け前の時間に自然が呼んで、トイレを使う場合）、とGoelは言う。 朝一番にコップ1～2杯の水を飲むと、体内の水分を補給することができます。 また、右足であなたの新陳代謝を開始します（体はすべてのあなたの消化プロセスをスムーズに実行するために水に依存しているので）。

瞑想

「脳を黙らせることは、より創造的に、より思索的に、自分との接触をより深めるための古くからの方法です」Goodwinは言う。 人によっては、必ずしも瞑想からのエネルギーブーストを感じないかもしれませんが、それは私たちがより効果的かつ効率的に考えるのに役立ちますので、それははるかに生産的な一日のために作るべきである,

。 このような場合、「瞑想」と呼ばれるものです。 このような場合、「禅の修行」と称して、禅の修行をすることができます。 運動は、痛みや不快感を最小限に抑え、幸福感を高める脳内化学物質であるエンドルフィンを放出します（本来は身体自身の鎮痛剤です）。 つまり、早起きのジョギングやスピンのクラスは、あなたの脳にナチュラルハイとエネルギーブーストを与えているのです。

さらに、エンドルフィンはストレスホルモンも減らすので、自由でコントロールできる一日を始めるのに役立ちます。 外で太陽の光を浴びましょう。 朝一番に日光を浴びることで、体内時計に一日の始まりの時間を伝えることができると、Goel氏は説明します。

研究分野全体（クロノバイオロジー）が、光こそが、メラトニンという、体に眠るように伝えるホルモンの生産を止め、より注意深くなるきっかけになると示しているのです。 (逆に、専門家は、1日中十分な自然光を浴びていないと、うつ病や低エネルギーなどの気分の問題を誘発することを知っています。)

研究によると、自然光を得ることが難しい場合、特に気分障害や概日リズム障害、時差ボケの人には、時間を決めて明るい光療法（人工照明器）を行うと、太陽と同様の効果が得られることが分かっています。 しかし、すべての人工光が同じ効果を持つわけではないので、試す前に医師に安全で効果的な治療法について尋ねてください。

コーヒーを入れる（自宅で）

もし一杯のジャバ（またはお茶）があなたの朝の正しい足を始めるなら、朝にカフェインを摂取してください、とGoelは言う。 そして、コーヒーの習慣は悪い評判もありますが、（適度に！）飲むことで実際に健康上の利点もあることを示す多くの研究があります。

さらに、自宅で淹れれば、環境保全にもつながります。

朝食を食べる

食事は体がエネルギーを得る場所です。ですから、食事で一日を始めることが、最も活気のあることの1つであることは理にかなっています。 私たちの代謝は、一日の早い時間帯によく働くと、ゲル氏は説明します。 つまり、食べたカロリーを朝に使うエネルギーに変える能力が高いということだそうです。 そのため、このような「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となったのであろうか……(笑)。 そして、午前中の食事には、健康的な炭水化物（果物や全粒粉など）と同様に、いくつかのタンパク質を含めると、彼女は付け加えます – そして、ドーナツや他の砂糖入りの食品をスキップします。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 家族と一緒に朝食を食べる時間を作る。 身支度中や通勤中に、笑顔になれる人に電話をする。 好きな人、愛している人と一緒にいると、気分やエネルギーレベルが大きく高まるとGoodwin氏は言っています。 (家族や友人とのストレスフルな交流は、逆に生産性や気分を急速に低下させる可能性があることを覚えておいてください、とGoodwinは付け加えています。 NBC News BETTERは、より簡単で、より健康的で、よりスマートな方法を見つけることに夢中になっています。