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すべてはランジにあり。 いよいよ脚と内ももをシェイプアップする準備が整ったのでしょうか？
私は、ほぼ毎週、誰かが彼または彼女の内腿領域からjiggleを失うのを助けるために要求を取得するのを助けるように私の内腿フォーカスルーチンがあなたをstarting.Let。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 なぜこの部分がそんなに難しいのか、説明を求められることがよくあります。 一つの理由は、内側の太ももの筋肉は、しばしば多くのフィットネスroutines.
内側の太ももは、多くの人にとって共通のトラブルスポットから取り残されることである。 上腕部やおなかなど、体の部位を長く続けることもできますが、今日は「内もものジクジク」に焦点を当てたいと思います。 女性の体は、私たちの余分な脂肪をヒップや太ももに蓄えるのが大好きなようです（女性ホルモンの喜び）。
ここで重要なのは、ある特定のワークアウトが、内ももからの脂肪のスポット減少に役立たないということです。 しかし、私はあなたがあなたのフィットネス計画に追加することができ、信じられないほどの内もも特定のワークアウトを提供することができます。 これは、あなたの内腿のジグルに対する攻撃を開始するのに役立つことがあります。 3ステップのボディフィックスのアプローチで内ももをブラストします。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。
WALK – FASTペース30秒
RUN – MODERATEペース30秒
WALK – SLOWLY30秒
これを4回繰り返す
STEP 2: Cardio + Leg Sculpt (6 minutes)
body weight exerciseを使って脚を強化することにより筋肉が引き締まります。
スローランジ
「スロー」ランジを45秒行う：
前に踏み出す準備として、ゆっくりと片足を床から上げ、立っている方の足でバランスをとります。 立っている足を動かさないようにし、ふらつかずにバランスを保つ。
前に踏み出す前に、この姿勢を短く維持する。 上げた足は、まずかかとを軽く着地させる。 体重をゆっくりとリードしている足に移し、しっかりと床につけます。
そのまま楽な姿勢になるか、前太ももが床と平行になり、すねの骨が少し前傾になるまで体を下げます。 動作中、腰を少し前屈みにします。 背筋は伸ばしたまま。
後ろ足を上げ、この動作を繰り返す。 ゆっくりと大げさに歩くようなステップで、動作の上と下でホールドします。
15秒歩く
サイドランジ
サイドランジを45秒行います。 片足で5回行ったら、左右を入れ替えます。
歩行路に横向きに立ち、両足をそろえて自然な姿勢にします。
左足をまっすぐ伸ばし、右足で横に踏み出し、右ひざを曲げます。
15秒歩く
サイドリフト付きスクワット
サイドリフト付きスクワットを45秒行う：
足をそろえて立ち、手を腰に当てる
右足で一歩右へ、足を肩幅に開く。 膝を2つ数えて曲げ、椅子に座るように腰を落とします。
両足をまっすぐ伸ばし、腹筋を縮めてバランスを取りながら右足を2つ数えてゆっくり横に持ち上げます。
両足を曲げてしゃがむように右足を下げ、横に持ち上げる足を交互にします。
15秒歩く
2回繰り返す（6分）
STEP3 内もも攻撃（6分）
ダンスにちなんだ内ももをターゲットにしたエクササイズを行うと、引き締まったスローなトレーニングができます。
ファーストポジション・プリエ・スクワット
公園のベンチなど、つかまることのできる丈夫なものを用意しておくとよいでしょう。 かかとをつけ、つま先を少し外に向けます。 かかとをくっつけたまま、つま先立ちになります。 ぐらつくようならベンチの背もたれにつかまり、背筋を伸ばした姿勢を保ちます。 3380>
45秒繰り返す
15秒休む
3回繰り返す
ボールやタオルで内股プレス
マットや柔らかい芝生の上に仰向けに寝て、足の裏が床につくように膝を曲げます。 (お好みでベンチに座ってこの動きをすることもできます。)
中くらいのゴムボール(または結び目のあるビーチタオル)を膝の間に挟みます。 内ももを収縮させてボールを30秒間絞った後、20秒間ミニ絞りを行う。
10秒間リラックスする。
3回繰り返す。
仕上げに、クールダウンとして一定のペースで7分間歩くと、30分の素晴らしいルーティンが完成する。
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私は通常のフィットネストレーニングとして身体特定訓練を行うことを気に入っています。 私は、特定の筋肉群を酷使するのが好きではないので、毎日トレーニングをミックスしています。 同じルーチンを繰り返し行うことはとても簡単で、特に結果が見え始め、感じられるようになったときに、心地よさを感じることができます。 バランスのとれた体を手に入れたいなら、毎週すべての筋肉群を鍛えることを常に意識することです」
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