健康な身体は、健康な心を呼び起こします。 健康的な食生活のために、そんなフレーズを耳にするようになって久しい。 しかし、私たちに欠けているのは、遵守すべき完璧な食事計画です。 そうでしょう？ そして、同じのために多額の金額を費やすことは何か21歳のために手頃な価格ではありません。

Hence, 今日私たちはモニカによってダイエットマントラは、いくつかの迅速なヒントやトリックの20年以上の我々の読者のベースとここにある。 手軽なハットや試算だけではうまくいきません。 ある種の明確さが必要なのです。 とは言うものの、我々はそれがすべて問題化する場所を知っている！

あなたが定期的な栄養士や永久的なジムの会員に余裕がない場合、保健福祉省は間違いなくあなたを救出するためにそこにあります！

あなたの体は、そのようなあなたのために必要です。 体型や運動量などを考慮し、オーダーメイドのカロリーソリューションを提供してくれます

それによると、21歳に近づいている、またはすでにそうなっているすべての女性は、1日に少なくとも2000カロリーの消費が必要だそうです! 2010>

4時間で3マイル歩く「中活性」と、1日で3マイル以上歩く「高活性」の2つがあり、それぞれ2200～2400キロカロリーが必要とされている。

The Calories Burnt

It is imperative to notice that calorie count and calorie goals are two different things. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? そして、同じことをカロリーに変換すると、少なくとも1000カロリーは離れて焼かれるべきである。

それは最初にきらめく契約のように見えるかもしれませんが、はるかに慎重になるために1を必要としています。 このようなペースでリアルタイムにカロリーをカットすることは、体がtime.

の長い期間にわたってそのような変化に耐えることができないので、まったく賢明な考慮ではありませんあなたが元の習慣に戻ると、あなたがそれを失っているのと同じペースで戻ってくるまた、失われた体重は、！あなたがそれを失うことになる。 筋肉質な体型を目指すなら、食事にも気を配りましょう。

特に、タンパク質をしっかり摂ることが成功のカギです。 国際スポーツ栄養学会によると、「タンパク質の多い食事をすることに無理はしないこと。 体重1kgあたり1.4～2gの摂取で十分です」

食事必要量

ということで、ここで健康ダイエットのコツの肝をゼロにすることにします! 結局は食事療法に行き着くのです。 それはもっぱらあなたの個人的な体の目標に依存するように話をすることは非常に動的なものです! いわゆる流行のダイエットのほとんどは、単にmomentary.

彼らは永続性を持っていない。 だから、幻想的な現実に近づこうとするのではなく、一週間の飲食計画を立てて行くべきなのである。 そして今度はこの計画を、他の週のカロリー計算の結果と比較することだ。 もし、差別化できるような違いがあるのなら、あなたは自分の進むべき道を知っていることになる。 DHHSによると、あなたの理想的な食事と飲み物のパターンは、

1) を含んでいるべきである。 葉物野菜とカラフルな野菜

2). 果物の膨大な量、特に全体の ones.

3).Whole grains instead of refined ones.

4).The の。 低脂肪乳製品

5).Quality タンパク質ケトーシスすなわち魚、肉、鶏肉、卵などのようなもの

6). 不飽和脂肪ones.
7)を選ぶよりもむしろ飽和脂肪油を避けてください。 膨大な砂糖の摂取を避ける。 添加された砂糖は大反対です。 摂取量は、1日の摂取カロリーの10％の範囲を越えてはいけません

8). ナトリウムの摂取は1日2300mg以下とする。） 適度な飲酒

計画したことを実行に移す

ここまで述べてきて、はっきりさせたいのは、これは、好きなものをすべて断つということではないということです。 2010>

Center for Disease Control and Prevention によると、時間さえあれば、たくさんの代替手段を利用することができるそうです。 揚げ物の代わりに、焼いたり焼いたりすることができるのです。 糖分の多い食品は、糖分の少ないものを選べばいいのです。 また、同じものを何度も食べるのではなく、毎週新しい野菜を食べればいいのです。 面白そうですね！

メリットもありますよ。 これだけでなく、あなたはまた、卵やエビとあなたのサンドイッチの野菜を代用したことのために行くことができます。 他のそのような迅速な健康のヒントは、朝食のオムレツにカットすることにより、果物のための余分なスペースを作るの包括的です。 特に、夕食である一日の最後の食事に来るとき、それについてあまりにも特定される。

Your dinner table should be full of whole grains and vegetables! 野菜や果物を刻むのが大変そうなら、一度にまとめてやってしまうのも手ですが、もちろん、すべてをこのリストに入れられるわけではありません! しかし、あらかじめ用意しておくと、計画通りに実行することができます。

フィットネスフリーク 女性

あなたのフィットネスフリークを開花させましょう！

フィットネスフリーク 女性

あなたのフィットネスフリークを開花させましょう。 特に21歳は、フィットネスのベルトを締めるのに、これほど最適な時期はありません! 全国体重管理登録の研究観察のおかげで、 “体重を減らす人々の最大数は、食事規制と運動athroach.2010>

の合併アプローチを通じてそうする” だから、あなたの体のニーズに係る完璧な運動の含有量が必要である。 筋肉を増やすためにハッスルしている人たちには、筋力トレーニングが最適な運動です。 また、あなたが今と同じ体重パターンで立ちたい場合は、運動は健康的なdiet.

と健康を維持するための良いオプションです。