Zdrowe ciało wymaga zdrowego umysłu. Już dawno nie słyszeliśmy takich frazesów o zdrowej diecie. Brakuje nam jednak idealnego planu żywieniowego, którego musimy się trzymać. Czyż nie? A wydawanie sowitej sumy na to samo jest czymś, na co nie stać 21-latka.
Więc dzisiaj my Diet Mantra By Monika jesteśmy tutaj z kilkoma szybkimi wskazówkami i sztuczkami dla naszej bazy czytelników 20 lat i powyżej.
Here we go
Knowing the perfect calorie count that your body needs is a must. Szybka chata i próbne szacunki po prostu się nie sprawdzają. Musisz mieć pewien rodzaj jasności na ten temat. Powiedziawszy to, wiemy, gdzie to wszystko problematyzuje!
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na regularnego dietetyka lub stałe członkostwo w siłowni, Departament Zdrowia i Usług Społecznych jest zdecydowanie tam, aby cię uratować! To zapewnia Ci dostosowane do potrzeb rozwiązanie kaloryczne z uwzględnieniem czynników takich jak typ ciała, poziom aktywności fizycznej, itp
Zgodnie z nim, wszystkie kobiety, które zbliżają się do 21 lub już to zrobiły, potrzebują co najmniej 2000 kalorii dziennie! Wymieniono jeszcze dwa inne zakresy obok tego.
Zakres umiarkowanej aktywacji, który równa się 3 milom chodzenia w czasie 4 godzin i zakres wysokiej aktywacji, w którym 3 mile i powyżej jest wymienione w ciągu jednego dnia obie te grupy potrzebują odpowiednio 2200 do 2400 kalorii.
Kalorie spalone
Należy koniecznie zauważyć, że liczba kalorii i cele kaloryczne to dwie różne rzeczy. Pierwszy z nich dotyczy potrzeb ciała, podczas gdy drugi jest wszystko o weight loss.
An w celu shrug off niektóre wagi trzeba spalić więcej kalorii niż twoje ciało ma podjęte w! Według National Hurt, Lung and Blood Institute, stwierdza się, że po shrugged off wagi równa 1-2 funtów tygodniowo powinny być celem. I konwertując to samo do kalorii, co najmniej 1000 kalorii powinny być spalone away.
To może wydawać się jak scintillating transakcji na początku, ale potrzebuje jeden być znacznie bardziej ostrożny. Cięcie kalorii w czasie rzeczywistym w takim tempie w jiffy nie jest mądre rozważania w ogóle jako ciało nie może znieść takiej zmiany w dłuższym okresie czasu.
Also, waga tracisz wraca w tym samym tempie, że straciłeś go z, po powrocie do oryginalnych nawyków! Dla tych, którzy są hurtling w kierunku osiągnięcia sprawności mięśni, trzeba bardziej skoncentrowane podejście do jedzenia dla zdrowej diety.
Szczególnie dobra ilość białka spożycie jest kluczem do sukcesu. Według International Society of Sports Nutrition, „Nie idź zbyt ciężko na posiadanie diety bogatej w białko. Odpowiedniość może być osiągnięta przez zaledwie 1,4 do 2 gms na kg masy ciała.
Wymagania dietetyczne
Więc, tutaj dochodzimy do wyzerowania sedna Twoich zdrowych porad dietetycznych! Wszystko sprowadza się do wymagań dietetycznych w końcu. Jest to niezwykle dynamiczna rzecz, o której należy mówić, ponieważ zależy ona wyłącznie od Twoich osobistych celów ciała! Większość z tak zwanych fad diets są tylko chwilowe.
Nie mają trwałości. Tak więc, zamiast próbować zbliżyć się do iluzjonistycznej rzeczywistości, należy przejść na tygodniowy plan diety i picia. I teraz ten plan powinien być porównany z wynikami kalorii z innego tygodnia. Jeśli widzisz różnicę, to wiesz, że jesteś do przodu! Według DHHS, Twój idealny wzór żywności i picia powinny być włącznie z
1). Liściaste zielone, jak również kolorowe vegies.
2). Ogromna ilość owoców, zwłaszcza całych.
3).Pełne ziarna zamiast rafinowanych
4). Niskotłuszczowy nabiał
5).Białka wysokiej jakości jak te w ketozie tj. ryby, mięsa i drób, jaja itp.
6). Unikaj olejów z tłuszczami nasyconymi, zamiast decydować się na te z tłuszczami nienasyconymi.
7). Unikaj ogromnego spożycia cukru. Cukry dodane są wielkim nie. Spożycie nie powinno przekraczać zakresu 10% spożycia kalorii dziennie.
8). Spożycie sodu powinno być równe lub niższe niż 2300 mg dziennie.
9). Umiarkowane spożycie alkoholu
Zamieniając to, co zaplanowałeś w rzeczywistość
Wspomniawszy o tym tak wiele, chcemy, aby zostało ci wyjaśnione, że to nigdzie nie oznacza, że musisz wyciąć wszystkie swoje ulubione rzeczy. Oznacza to po prostu, że musisz mieć alternatywną wersję tego samego.
Zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, istnieje mnóstwo alternatyw dostępnych dla nas, pod warunkiem, że mamy czas! Zamiast smażyć coś, możemy je piec lub grillować. W przypadku produktów spożywczych, które zawierają ekstremalne ilości cukru, możemy zdecydować się na ich mniej cukrową wersję. Ponadto, zamiast jeść to samo jedzenie raz po raz, można zalogować się do nowego warzywa w każdym tygodniu! Brzmi interesująco?
Jest to również korzystne! Nie tylko to, można również przejść do o zastępując swoje kanapki warzyw z jaj lub krewetki. Inne takie szybkie porady zdrowotne obejmują zrobienie dodatkowej przestrzeni dla owoców przez cięcie na omletach śniadaniowych. Szczególnie jeśli chodzi o ostatni posiłek dnia, jakim jest kolacja, bądź zbyt konkretny o tym.
Twój stół obiadowy powinien być pełen całych ziaren i warzyw! Jeśli siekanie warzyw i owoców wydaje ci się jednym gorączkowym zadaniem, to robienie tego wszystkiego na raz jest również rozwiązaniem, ale oczywiście nie wszystko może być zawarte na tej liście! Ale mając je przygotowane wcześniej jest bardzo pomocne w trzymaniu się zaplanowanego i uczynienia go rzeczywistością.
The Fitness Freak Female
Niech fitness freak wyjdzie z ciebie! Zwłaszcza, gdy masz 21 lat, żaden inny czas nie może być bardziej doskonały, aby zapiąć pasy dla reżimu fitness! Dzięki obserwacji badań National Weight Control Registry, ” Maksymalna liczba osób, które tracą na wadze zrobić to przez amalgamated podejście diety regulacji i exercising approach.
” Tak więc, włączenie doskonałe ćwiczenia odnoszące się do potrzeb ciała jest koniecznością. Dla tych ludzi, którzy są hustling dla mięśni zysk, trening siłowy jest twój idealny ćwiczenia. Również, jeśli chcesz stanąć na tych samych wzorców wagowych jesteś na teraz, to ćwiczenia jest dobrą opcją, aby pozostać zdrowym z zdrowej diety.
.