フットボールの練習には非常に多くの異なる側面があり、不慣れな人にとっては、少し圧倒されてしまうようです。
このリストの目的のために、すべてのフットボール選手がオフシーズンに行うことを恐れているフットボールの練習中に使われるドリルを選択しました。
大学フットボールの春の練習はすぐそこにあり、全国のフットボールのコーチは、選手が持久力を養い、痛みを感じるための新しい方法を考案して、彼らのサディスティックな側面が発揮されるのを感じるでしょう。
もし私たちが見逃していたら、練習でどのドリルが嫌いだったか、遠慮なく教えてください。
四つん這いは人間にとって自然なことではありません。
どうやらフットボールのコーチは、フットボールの優秀性を追求する上で、この小さなディテールを無視することに決めたようです。
クマ這いは、ゲームのほぼすべてのレベルでフットボールの練習で標準的なドリルです。
最もサディスティックなコーチは、フットボール場の長さを何度も這わせます。
40, 60, 80, 100
これもランニングドリルですが、このドリルのキーポイントはスプリントすることです。
ジョギングでこのような長い距離を走るのは難しいが、ひどいものではない。
スプリントは絶対に残酷だ。
- 一方のゴールラインからスタートして40ヤードの距離をマークしてスプリント6回。
- 60ヤードをマークしてその距離をスプリント4回。
- 80ヤードをマークして、その距離を2回走る。
- 最後のセットでは、ゴールラインからゴールラインまで100ヤードを1回走る。
スプリントの間に1分休む。
また、これだけのスプリントでは1分の休みではほとんど十分ではありません。
Burpees
ある人はそれをバーピーと呼び、
ある人はそれをアップダウンと呼び、
さらにある人はそれをスクワットスラストと呼ぶ。
どんな名前にせよ、この動きは時々、サッカードリルというより中世的拷問のように感じられます。
このドリルにはたくさんのバリエーションがあり、そのすべてが異なるレベルの痛みを生み出しますが、基本的な前提は次のようなものです。
- 選手は立ち上がり始めます（待ち受けている激痛に気づかずに）
- 選手は地面に手をついてスクワットの姿勢になります
- 選手は足を体の後ろに伸ばし、プランクの姿勢になります
- 選手は素早くジャンプしてスクワットの姿勢に戻ります
- 選手は立ち位置に戻ります
1、2回はそこまで悪くないと思いますよ。 しかし、25回、50回、100回と要求されると、これは本当に残酷で、おそらく非人道的なことです。
願わくば、私の古いコーチがこれを見なければ、私がいかに「パンジー」になってしまったかを教えてくれるでしょう。
Gut-Busters
この訓練には多くの異なるバリエーションと名前があります。
私たちは「ガットバスター」と呼んでいましたが、他の人は「コマンドー・ケリー」あるいは単に回路訓練と呼んでいます。
以下はそのバリエーションです。
- ゴールラインを挟んで選手を並べる
- 笛が鳴ったら、選手はその場で走りながらハイニー
- 次の笛で、選手はアップダウン（平らに地面に倒れること）を行う。
- 次の笛で、選手は10ヤード走り、そのままランニングインプレイス
- 次の笛で、選手は下がり、腕立て伏せ
- 次の笛で、選手は下がり、腕立て伏せをする。
- 次のホイッスルが吹かれたら、選手は地面に降りて腹筋をする
- 次のホイッスルが吹かれたら、選手はフィールドの中央まで30ヤード走り、そのまま走り続ける
- この順序を、選手が反対側のゴールラインに到達するまで繰り返す
別のエクササイズやドリルに代えたり追加したりできるが、このやり方は好き嫌いではないようである。
Train Run
こちらもいくつかの異なる名前で呼ばれています。 最も一般的なのは「Indian Runs」だが、「switcheroo」や「catch me if you can」もある。
これらのドリルのほとんどはランニングを伴うが、これはすべてのコンディショニング練習の母である。
これが非常に残酷である最大の理由は、あなたのコンディションだけではなくチーム全体に依存することだ。
コーチのホイッスルが吹かれると、最後尾の選手はフィールドを疾走し、列の先頭に追いつき、チームを率いる場所につかなければならない。
本当にサディスティックなコーチ（ある程度そうでない人を教えてください）であれば、それをさらに悪化させる方法を見つけます。 あるいは、フィールドを走り回る選手を後ろ向きに走らせる。
コンディショニングには最適だが、これは確かに痛い。
Snakes
ツーアデイ中に走るより悪いのは、後ろ向きや横向きにシャッフルして走ることだけかもしれませんね。
このドリルはこの3つを組み合わせたもので、オフシーズンの最も期待されていないドリルの1つです。
- 選手はゴールラインのサイドラインに並びます。
- 選手はフィールドの幅を前に走ります。
- 5ヤードラインで、プレーヤーはフィールドの幅をペダルバックします。
- プレーヤーは遠いエンドゾーンに到達するまで、これらの手順を繰り返します
だから1エンドゾーンで始まり、プレーヤーは交互に、フィールドを彼らの方法を実行するシャッフルとバックペダルを踏みます。
このドリルの過剰な使用は、ビッグテンの攻撃は時々とても歩行者であるように見える理由を説明するのに役立つかもしれません。
エンドゾーンからスタートし、選手は5ヤードラインまで走り、地面に触れ、そして走って戻る。
そこで地面に触れた後、10ヤードラインまで走り、地面に触れ、そして走って戻る。
これをフィールド全体に渡って繰り返す。
その後、フィールドのあちこちで、痙攣し、嘔吐し、息を切らしている選手がいます。
「gassers」または「suicide」として知られているこの調整方法は、有効ですが非常に苦痛です。
Mat Drills
マットドリルは、どこに行っても違いますね。
トレーニングが屋内または屋外で行われるかどうか、そしてコーチが特定の日にどのドリルを利用したいと感じるかによって異なります。
通常、約15ヤード×15ヤードのスペースが、コーン（屋外なら）またはレスリングマット（屋内なら）を使用して確保されます。
選手の列は、バーピー、ハイキック、腕立て伏せなど、コーチがチームが行う必要があると判断した極悪非道なドリルで、ステーションからステーションへと移動します。 このドリルの難易度について、極めて正確なイメージを与えてくれるはずです。