La práctica de fútbol tiene tantas facetas diferentes que, para los no iniciados, puede parecer un poco abrumadora.
Para los fines de esta lista, hemos seleccionado los ejercicios utilizados durante la práctica de fútbol que todos los jugadores de fútbol temen tener que realizar durante la temporada baja.
La práctica de primavera de fútbol universitario está a la vuelta de la esquina, y los entrenadores de fútbol de todo el país sentirán su lado sádico mientras inventan nuevas formas de ayudar a los jugadores a aumentar su resistencia, y a sentir dolor.
Si nos hemos olvidado de alguna, no dudes en decirnos qué ejercicios odias en los entrenamientos.
Gatear a cuatro patas no es algo natural para un ser humano.
En absoluto.
Aparentemente los entrenadores de fútbol han decidido ignorar este pequeño detalle en su búsqueda de la excelencia futbolística.
Los gateos de oso son un ejercicio estándar en la práctica del fútbol en casi todos los niveles del juego.
Y no sólo un rápido gateo de cinco yardas.
Los entrenadores más sádicos harán que su equipo se arrastre a lo largo del campo de fútbol varias veces.
40, 60, 80, 100
Este es otro ejercicio de carrera, pero la pieza clave de este ejercicio es el sprint.
Correr distancias tan largas al trote es difícil, pero no terrible.
El sprint es absolutamente brutal.
- Comienza en una línea de meta y marca 40 yardas y sprint la distancia 6 veces.
- Marca 60 yardas y sprint la distancia 4 veces.
- Marque 80 yardas y corra la distancia 2 veces.
- En la última serie, corra 100 yardas desde la línea de meta hasta la línea de meta, 1 vez.
Descanse un minuto entre sprints.
Y, entre tantos sprints, un minuto de descanso no es suficiente.
Burpees
Algunos los llaman burpees.
Otros los llaman up-downs.
Y otros los llaman squat thrusts.
Sea cual sea el nombre, este movimiento a veces parece más una forma de tortura medieval que un ejercicio de fútbol.
Hay una tonelada de posibles variaciones de este ejercicio, todas las cuales crean diferentes niveles de dolor, pero la premisa básica es algo así:
- El jugador comienza a ponerse de pie (sin darse cuenta del intenso dolor que le espera)
- El jugador se pone en posición de cuclillas con las manos en el suelo
- El jugador extiende las piernas por detrás del cuerpo hasta la posición de plancha
- El jugador salta de nuevo a la posición de cuclillas en un movimiento rápido
- El jugador vuelve a la posición de pie
Uno o dos no son tan malos, pero cuando se les pide que hagan 25, 50 o 100, son absolutamente brutales y posiblemente inhumanos.
Espero que mi antiguo entrenador no vea esto o me dirá en qué «marica» me he convertido.
Gut-Busters
Este ejercicio tiene muchas variaciones y nombres diferentes.
Nosotros lo llamamos «gut-buster» pero otros lo llaman «Commando Kelly» o simplemente entrenamiento en circuito.
Es brutal, e incluye de todo, desde sprints, hasta bear crawls o correr en el lugar.
Aquí hay una variación:
- Alinear a los jugadores a través de la línea de meta
- Al silbato, los jugadores dan una rodilla alta mientras corren en el lugar
- Al siguiente silbato, los jugadores realizan up-downs (cayendo al suelo en plano, el estómago y el pecho primero)
- Con el siguiente pitido, los jugadores corren 10 yardas y continúan corriendo en su sitio
- Con el siguiente pitido, los jugadores se dejan caer y hacen flexiones
- Con el siguiente pitido, los jugadores corren 10 yardas por el campo y continúan corriendo en su sitio
- Con el siguiente pitido, los jugadores se tiran al suelo y hacen abdominales
- Con el siguiente pitido, los jugadores corren 30 yardas hasta el centro del campo y continúan corriendo en su sitio
- La secuencia se repite hasta que los jugadores llegan a la otra línea de gol
Pueden sustituirse o añadirse diferentes ejercicios/drogas, pero sea como sea, no es un ejercicio favorito.
Carrera del tren
Este también recibe varios nombres diferentes. El más común es «Indian Runs», pero también «switcheroo» y «catch me if you can».
La mayoría de estos ejercicios implican correr, pero éste es la madre de todos los ejercicios de acondicionamiento.
La razón principal por la que es tan brutal es que depende de todo un equipo, no sólo de su acondicionamiento.
El equipo se alinea en grupos de 15-20, y comienza a trotar a un ritmo rápido alrededor del campo.
Al oír el silbato del entrenador, el jugador que se encuentra al final de la fila debe arrancar, corriendo alrededor del campo hasta alcanzar a la cabeza de la fila, y luego tomar su lugar liderando el equipo.
Al oír el silbato, el siguiente jugador arranca, y así sucesivamente hasta llegar a la fila.
Con un entrenador realmente sádico (muéstrame uno que no lo sea hasta cierto punto) encuentra formas de empeorar la situación.
Podría hacer que la línea se acelere cuando el liniero ofensivo más grande está tratando de dar vueltas por el campo. O hacer que el jugador que corre por el campo corra hacia atrás.
Es estupendo para el acondicionamiento, pero éste seguro que duele.
Snakes
Lo único peor que correr durante los dos días podría ser correr hacia atrás o arrastrar los pies de lado.
Este ejercicio combina las tres cosas, lo que lo convierte en uno de los ejercicios menos esperados de la temporada baja.
Así es como va:
- Los jugadores se alinean en la banda de la línea de gol.
- Los jugadores corren hacia adelante el ancho del campo.
- Al llegar a la banda más lejana, los jugadores arrastrarán los pies hasta la línea de cinco yardas.
- Al llegar a la línea de cinco yardas, los jugadores retrocederán el ancho del campo.
- Los jugadores repiten estos pasos hasta llegar a la zona de anotación más lejana
Así, comenzando en una zona de anotación, los jugadores corren, arrastran los pies y retroceden alternativamente por el campo.
El uso excesivo de este ejercicio puede ayudar a explicar por qué las ofensivas de los Big Ten parecen ser tan pedestres a veces.
Líneas
El más básico de los ejercicios de acondicionamiento y es utilizado por los entrenadores que (A) están extremadamente dedicados al acondicionamiento (B) odian a sus jugadores.
Comenzando en la zona de anotación, los jugadores corren hasta la línea de cinco yardas, tocan el suelo y vuelven a correr.
Después de tocar el suelo allí, corren hasta la línea de diez yardas, tocan el suelo y vuelven a correr.
Esto se repite a lo largo de todo el campo.
Después, hay chicos acalambrados, vomitando y jadeando por todo el campo.
Conocido por algunos como «gassers» o «suicidas», este método de acondicionamiento es efectivo pero extremadamente doloroso.
Ejercicios de colchoneta
Los ejercicios de colchoneta son diferentes dondequiera que vayas.
Varían en función de si el entrenamiento tiene lugar en el interior o en el exterior, y de los ejercicios que al entrenador le apetezca utilizar en un día concreto.
Por lo general, se reserva un espacio de unos 15 metros por 15 metros utilizando conos (si es en el exterior) o colchonetas de lucha (si es en el interior).
Las líneas de jugadores se mueven de una estación a otra, haciendo diferentes ejercicios: burpees, rodillas altas, flexiones o cualquier otro ejercicio diabólico que el entrenador decida que el equipo necesita realizar.
Este ejercicio no es ninguna broma.
El propio Michael Felder de Bleacher Report ofrece un excelente resumen de los ejercicios de acondicionamiento de invierno, incluyendo los ejercicios en colchoneta, en este artículo. Debería dar una imagen extremadamente precisa de la dificultad de este ejercicio.