「スタージャンプ」という名前のエクササイズは、特に脅威には聞こえませんね。 しかし、それに惑わされてはいけない。 このプライオメトリックな動きは、基本的にジャッキアップした、より激しいジャンピングジャックです。
やり方、自分のフィットネスレベルに合わせた変更方法、すぐにワークアウトルーチンの新星になるかもしれない理由については、続きをお読みください。
完璧なフォームでスタージャンプを行う方法
- 背中を平らにし、足をそろえて、手のひらを下肢の側面に当てたクォータースクワットの姿勢で開始します。
- 両手と両足を横に広げてジャンプする（体は空中で「X」の形になる）。
- 両足を揃えてソフトに着地し、すぐにスタートポジションに戻る。
スタージャンプを簡単に行う方法
この動きを数回行っただけで、足が悲鳴を上げてしまう場合は、この動きに必要な強さとスタミナをつけるために変更することができます。 片足を地面につけたまま、腕を頭の上に振りながらもう片方の足を横に上げる（1レップごとに足を交互に動かす）。 それが簡単になったら、あなたは小さなhop.
からあなたの方法を作業、両足でジャンプに戻ることができます。「また、すべてのプライオメトリック運動のように、スタージャンプは高衝撃移動であることに留意してくださいので、あなたが共同の問題を持っているか、太っている場合はそれを行うべきではありません、」トレバーThieme、CSCS氏は述べています。 そんなあなたにおすすめです。 「また、非常に軽いダンベルを持ったり、ウェイトベストを着用することによって、強度を高めることができます。 ただ、スタージャンプのようなプライオメトリックな動きに重量を追加すると、関節への負担が増える可能性があるので、まず医師に相談してください。
Bonus Tip for Doing the Star Jump
前に述べたように、スタージャンプはインパクトが強いです。 また、トレーニングプランに高負荷の動きを散りばめることは多くの点で有益ですが、関節に負担をかけることにもなりかねません。 ケガのリスクを軽減するためのポイント 「を使用して、あなたの膝をわずかに曲げ、あなたの足で衝撃を吸収し、すぐにあなたの次のrep.Thiemeは言う
スタージャンプのメリット
スタージャンプは、それが地面からあなたの体を駆動する必要があることを意味し、プライオメトリック移動です。 プライオメトリクスは、プライオまたはジャンプ トレーニングとしても知られ、数え切れないほどのスポーツでパフォーマンスを向上させるために長い間使用されてきました。 しかし、プロのアスリートでなくても、やってみると効果があります。研究によると、プライオエクササイズを定期的にトレーニングに取り入れると、筋肉の活性化を高め、神経と筋肉の連携を強化し、爆発力をアップさせることができるそうです。 ここでは、その主なターゲットを示します。
Quadriceps
大腿四頭筋は、それぞれの太ももの前部にある大きな筋肉群です。 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの頭で構成されています。
大臀筋
大臀筋は、3つの筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋）で構成され、お尻を構成する筋肉群である。 その主な機能は、お尻を伸ばすことで、歩く、走る、ジャンプするのに非常に重要です。
ハムストリングス
ハムストリングスは、足の裏を走る3つの筋肉（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋）のグループです。 膝を曲げたり、腰を伸ばしたりするのに役立っています。
ふくらはぎ
下腿の裏側にあるふくらはぎは、腓腹筋とヒラメ筋で構成されています。
三角筋
肩の上部を覆う丸い三角形の筋肉である三角筋は、前方または垂直な動き（例：歩く、走る、跳ぶ）を可能にするために、かかとを引き上げる。 それぞれ3つの頭（前、横、後）で構成され、腕をあらゆる方向に上げることができる。