SMART Fitness Goals - Zerona

目標設定は人間の本性の一部であるように思われます。人間関係、仕事、健康、フィットネスなど、あらゆることに目標を設定します。目標を設定することで、達成に向けて軌道修正し、生活や優先順位を整理することができます。

しかし、私たちはしばしば、目標を達成する方法について具体的な情報がない曖昧な目標を立てます。このような漠然とした目標は、しばしば大きく、達成するためのいくつかのステップを含んでいるため、具体性や計画性に欠けるため、しばしば困難に感じられ、達成されないままになってしまうことがあります。

SMART Fitness Goalsとは？

SMART ゴール設定は、計画に構造と説明責任をもたらし、より効果的なものにします。 SMARTとは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Attainable（達成可能）、Relevant（関連性）、Timely（適時）という覚えやすい頭字語のことで、明確な目標を設定するのに役立ちます。健康になりたい」「もっと健康になりたい」といった目標設定は、あまりにも一般的で漠然としているため、うまく実行に移すことができません。これらの目標は、良い目標ではありますが、明確な焦点と終点がありません。何を達成したいのか、どうやってそこに到達するのか、具体的に考えてみてください。 10キロ痩せる」「5キロ走れるようになる」といった目標は、より具体的です。 9072>

Measurable

MはMeasurableの略で、進捗状況を把握したり、目標に具体的な数字を加えたりすることです。幸せや健康の増進に関する目標を測定するのは難しいですが、何キロ痩せるか、何キロ歩くかといった目標は、追跡できる測定可能な性質を持っています。例えば、「毎日1万歩歩く」「週に3回ジムに通う」など、具体的な目標であり、測定しやすいものです。目標達成のタイミングが分かれば、成功したことを喜べます。達成感を味わうことで、他の目標に取り組む意欲も湧いてくるはずです。達成したら自分にご褒美をあげて、新しい目標を立てましょう！

Attainable

Aはattainableのことで、現実的で達成可能な目標であることを意味しています。目標が理にかなっていて、極端すぎないことを確認しましょう。例えば、「1週間で10キロ痩せる」というのは、達成不可能な目標である可能性が高いです。多くの人は1週間に1～2ポンド程度なら痩せることができます。また、簡単すぎる目標もやる気が出ないので、自分に挑戦することも大切です。また、達成可能な目標には、大きな長期目標を、より管理しやすい短期的なステップに分割することも含まれます。マラソンをしてみたいけれど、走ったことがない？ 1マイル走れるようになるなど、小さな目標を設定することで、より達成しやすくなり、長期的な目標との整合性を保つことができます。

Relevant

Rはrelatedの略で、今の自分にとって意味のある目標であり、達成したいと思わせるような動機づけが必要だという意味です。流行だからとか、友達にせがまれたからという理由で、マラソンをすることを目標にするのはやめましょう。自分にとって楽しそうなことを目標にするのです。また、自分の年齢、健康状態、フィットネスレベル、今の生活に合った目標を選ぶことも重要です。結婚式や大きなイベントを控えているから、体重を減らすというのも、現在のライフイベントに即した目標です。

Timely

Tはタイムリー、またはタイムバインドを意味し、目標設定のこの側面はすべて期限に関係しています。あなたの目標には具体的な締め切りがついていますか？タイムリーな締め切りがないと、目標は先送りにされ続け、達成されないかもしれません。期限は十分にチャレンジングであると同時に、現実的で実行可能なものにしてください。このような説明責任を果たすことで、継続的なモチベーションを保つことができます。

Short-Term vs. Long-Term SMART Fitness Goals & Examples

健康や体力を向上させる方法は、たくさんあります。長期的なフィットネス目標は、さまざまな短期的目標を通じて達成したい、大局的な最終目標です。どのような目標を立てればいいのかまだわからないという方は、長期目標のカテゴリーと例をご覧ください：

ワークアウトのレジメンを続ける。ワークアウトスケジュールを改善すること、またはそれを始めることは、素晴らしい長期的なフィットネス目標です。いつ、どこで、どれくらいの頻度で運動するかなど、具体的な内容を盛り込み、自分の能力に合わせて、スマートな目標にしましょう。例えば、「週に3回、出勤前にジムでトレーニングする」、「毎日、夕食後に散歩する」などがあります。おそらく最も人気のある目標の1つである、体重を減らすことは通常、長期的な目標ですが、短期の小さなステップに分割することも可能です。また、個人のニーズや能力に合わせて簡単にカスタマイズすることができます。 50ポンド痩せる」「2ヶ月で10ポンド痩せる」などSMARTな目標を設定し、その目標を達成するための食事や運動の計画を立てましょう。
健康な生活。単に健康的な食事をしたいだけかもしれませんし、コレステロールや血圧の値を下げたい、ストレスを和らげたいなど、健康に関連する特定の目標がある場合もあります。このカテゴリの長期的な目標には、「年末までにコレステロール値を下げる」、「毎日マインドフルな瞑想を実践する」などがあります。健康的な食事に関する例としては、”毎週肉なしの月曜日に参加する”、”加工食品を減らし、新鮮で丸ごと食べられるものを食べる “などがあります。これらの目標は最終的に全体的な健康を促進し、簡単に実行可能なステップに分解することができ、短期的な目標として機能します。
大きなフィットネス目標。マラソンや山登り、スポーツの大会に出場することを夢見る人のための、生涯を通じた目標です。鉄人大会に出場する」「150マイルのサイクリング募金に参加する」など、このような大きな目標を設定し、これらの大きなイベントや目標に向けてトレーニングするためのステップと短期目標を分解して準備します。

短期目標は、大きな目標に向かう途中の小さなステップと、小さな達成を祝い、続けるための動機づけに最適なものです。また、より達成しやすいフィットネスゴールとして、単独で使用することもできます。以下は、短期目標とSMARTの例です：

スタミナや体力を増やす。毎日10分の有酸素運動」「週に3回ウェイトリフティング」など、管理しやすい目標を設定して、小さく始める。これらの目標で良い習慣が身についたら、目標を「毎日15分の有酸素運動」に変更するなど、少しずつ増やしていき、個人的に達成可能な範囲に調整しましょう。ランニング、水泳、ダンスなど、何か特定のことに興味がありますか？自分の興味に関連した短期的な目標を設定しましょう。それは、「週に1回ダンスのクラスを取る」、「週に3回泳ぐ」でも構いません。また、体の特定の目標部位を含むこともできます。たとえば、おなかを引き締めたいなら、「毎日腹筋を50回する」というのがSMARTゴールでしょう。一般的に健康的な食事をするという長期的な目標があるかもしれませんが、SMARTな短期的目標としては、”今週は健康的なレシピを2つ作り、新鮮な食材を買い込む”、”1週間テイクアウトを買わずに家からお弁当を持っていく “などが考えられます。これらの短い目標を達成したら、来週も設定しましょう。

初心者に適したフィットネス目標を選ぶ

健康やフィットネスへの旅を始めたばかりだと、さまざまなアドバイスや選択肢に振り回されて大変そうに見えるかもしれません。何から始めたらいいのかわからない場合は、何か小さなことから始めてみましょう。

なぜ今フィットネスを生活に取り入れるのか、新しい習慣、または新しい結果によって生活がどのように変わるのか、これらの習慣をどのように生活に取り入れるのかを自分に問いかけると、目標を明確にすることができるかもしれません。これらの質問は、あなたが何を達成したいのか、どのような目標があなたを助けることになるのかを突き止めることができます。ウォーキングプログラムは、フィットネス初心者のための素晴らしい出発点となります。週に5回、短い散歩をすることを目標に始めましょう。このように、ウォーキングはフィットネス初心者に適したプログラムです。ウォーキングは、健康やダイエットの入門編として、また、近所を散策したり、自然に触れたりしながら、楽しく続けられます。その他、初心者向けの目標をいくつかご紹介します。

毎日1回余分に階段を上る
歩数計やスマートフィットネストラッカーを使い、歩数を記録する
ワークアウトやフィットネスクラスを計画し完了する
Do 毎日何か体を動かす
水を毎日たくさん飲む
加工食品を控え、家で新鮮な食事を作る

どのような目標から始めるにせよ。今の時点で実行可能かどうか、継続できるかどうかを確認しましょう。強度の高いトレーニングを何度も行うのではなく、毎日または毎週のルーチンに少量のフィットネスセッションを取り入れるよう努めましょう。そのため、自分が続けられる運動を日課にすることに集中しましょう。

フィットネス初心者は、自分が楽しめる運動を選ぶと、日課や目標が継続しやすくなります。ジムに行くのが苦手な人は、好きなもののクラスやグループを見つけてください。ボート漕ぎ、サルサダンス、キックボクシングなど、さまざまな種類のクラスがあり、ワークアウトに楽しさを吹き込んでくれます。また、ガーデニングや庭仕事、家事、子供と遊ぶなど、家庭でもっとアクティブになることも考えてみましょう。

フィットネス・ルーチンに加えて考慮すべきその他のこと

フィットネス目標を立てる際に、他の健康的な習慣を取り入れると、気分も見た目も最高で、エネルギーや運動へのモチベーションも上がります。食事と運動は密接に関係しているので、フィットネスの目標に健康的な食事の計画を加えることで、より早く目標を達成することができます。健康的な食生活のための計画を立てることで、計画通りに行動し、責任を持つことができます。健康的な食生活の目標は具体的に決めましょう。カロリーを減らしたいのか、新鮮な食材をもっと食べたいのか、テイクアウトを減らしたいのか。

フィットネス・プランを軌道に乗せるには、質の高い睡眠と健康的なストレスレベルという2つの重要な考慮事項があります。ストレスと睡眠不足の両方が、エネルギーの低下と過食につながります。もし、これらが問題であれば、フィットネス・プランで解決して、軌道に乗せるようにしましょう。瞑想やストレス解消のためのアクティビティを日課にし、より良い睡眠のための計画を立てましょう。早寝早起きをしたり、就寝前の習慣を改善したり、ベッドや寝室をより快適でリラックスできるものにしたりするのもよいでしょう。また、楽しみのためのスペースも確保する必要があります。レクリエーションや趣味のための余地を残しておくと、より満足感が得られるでしょう。また、運動が趣味になることもあります。

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Last Updated on December 19, 2019 by zerona