El establecimiento de objetivos parece formar parte de la naturaleza humana. Establecemos metas para todo, desde las relaciones hasta el trabajo, pasando por la salud y la forma física. Establecer objetivos puede ayudarnos a mantener el rumbo de nuestros logros, y a mantener nuestras vidas y prioridades organizadas.

Sin embargo, a menudo establecemos objetivos vagos sin información específica sobre cómo se alcanzará el objetivo. Estos objetivos vagos, debido a que a menudo son grandes y abarcan varios pasos para completar, a menudo pueden sentirse desalentadores y no se cumplen porque carecen de especificidad y planificación. El uso de objetivos SMART, especialmente para su salud y bienestar físico, puede ayudar a superar esto y conducir a mayores tasas de éxito.

¿Qué son los objetivos SMART de fitness?

El establecimiento de objetivos SMART aporta estructura y responsabilidad a sus planes, haciéndolos más eficaces. SMART es un acrónimo fácil de recordar -Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Oportuno- que le ayudará a establecer objetivos distintos.

Específicos

La S de los objetivos SMART es de específico, y nos anima a pasar de la planificación de objetivos generales y ambiguos a objetivos más claramente definidos y directos que son fáciles de entender. Establecer objetivos como «quiero estar en forma» o «quiero estar más sano» son demasiado generales y vagos para llevarlos a cabo con éxito. Aunque son buenos objetivos, carecen de un enfoque claro y de un punto final. Piensa en lo que quieres conseguir exactamente y en cómo lo vas a conseguir. Objetivos como «Quiero perder 5 kilos» o «Quiero ser capaz de correr una carrera de 5 km» son mucho más específicos. Puedes establecer pasos claros que te lleven a conseguir tu objetivo, y sabrás cuándo los cumples.

Medible

La M es de medible, e implica el seguimiento de tu progreso, así como añadir números específicos a tu objetivo. Es difícil medir los objetivos relacionados con el aumento de la felicidad o la salud, pero los objetivos relacionados con un número específico de kilos que hay que perder o de kilómetros caminados tienen una cualidad medible de la que se puede hacer un seguimiento. Otros ejemplos de objetivos cuantificables son «caminar 10.000 pasos cada día» o «ir al gimnasio tres veces a la semana», objetivos específicos que se pueden medir fácilmente. Saber cuándo has alcanzado un objetivo significa que puedes celebrar tu éxito. La sensación de logro que sientes te mantendrá motivado para abordar otros objetivos. Recompénsese cuando lo consiga y luego establezca un nuevo objetivo.

Alcanzable

A es de alcanzable, y significa que sus objetivos deben ser realistas y alcanzables. Asegúrate de que tus objetivos tienen sentido y no son demasiado extremos. Por ejemplo, decir que quieres perder 5 kilos en una semana es probablemente un objetivo inalcanzable. La mayoría de la gente puede perder entre 1 y 2 libras por semana. Si usted dice que quiere perder dos libras en una semana, este es un objetivo más realista para que usted pueda estirar y lograr, y sentir una sensación de logro cuando lo hace.

También es importante desafiarse a sí mismo, ya que las metas que son demasiado fáciles tampoco son motivadoras. Lo alcanzable también puede implicar dividir los objetivos más grandes a largo plazo en pasos más manejables a corto plazo. ¿Quieres correr una maratón pero nunca has sido corredor? Establecer un objetivo más pequeño, como ser capaz de correr una milla, es mucho más alcanzable y te mantiene en línea con tu objetivo a largo plazo. Los objetivos alcanzables están orientados a la acción, con pasos claramente definidos que trazan el camino hacia el éxito.

Relevante

R es de relevante, y significa que tus objetivos deben tener sentido para ti en este momento de tu vida, y ser lo suficientemente motivadores como para que quieras alcanzarlos. No te pongas como objetivo correr una maratón sólo porque esté de moda o porque tu amigo te presione para que lo hagas. Establece objetivos para actividades que te parezcan agradables. La relevancia también significa elegir objetivos que tengan sentido para su edad, su salud, su estado físico y lo que está sucediendo en su vida ahora. Elegir bajar algunos kilos porque se acerca una boda o un gran acontecimiento es un objetivo relevante basado en los acontecimientos de su vida actual. Para comprobar la relevancia, pregúntese si hay un motivo detrás de su objetivo y si ese motivo tiene sentido en su vida en este momento.

Oportuno

La T significa oportuno, o limitado en el tiempo, y este aspecto de la fijación de objetivos tiene que ver con el plazo. ¿Tiene su objetivo una fecha límite específica? Sin una fecha límite oportuna, el objetivo puede posponerse continuamente y no alcanzarse nunca. Asegúrese de que sus plazos sean lo suficientemente exigentes, pero también realistas y factibles. Esta responsabilidad te mantendrá motivado para seguir adelante. Puede establecer una fecha para un objetivo a largo plazo, junto con varias fechas de control o plazos para objetivos más pequeños que le mantengan en el camino hacia el objetivo principal.

Objetivos de fitness SMART a corto y largo plazo& Ejemplos

Hay muchas maneras de mejorar su salud y su forma física. Los objetivos de fitness a largo plazo son los objetivos finales a gran escala que espera lograr a través de sus diversos objetivos a corto plazo. Si aún no estás seguro de qué tipo de objetivos establecer, consulta estas categorías de objetivos a largo plazo con ejemplos:

• Mantener un régimen de entrenamiento. Mejorar tu programa de entrenamiento -o empezar uno- es un gran objetivo de fitness a largo plazo. Hazlo SMART incluyendo detalles específicos, como la frecuencia con la que quieres hacer ejercicio, cuándo y dónde, y adáptalo a tus capacidades. Ejemplos de este tipo de objetivo podrían ser «hacer ejercicio en el gimnasio tres veces a la semana antes del trabajo» o «dar un paseo todos los días después de cenar».
• Perder peso. Quizás uno de los objetivos más populares, perder peso suele ser un objetivo a largo plazo, pero también puede dividirse en pasos más pequeños a corto plazo. Además, es fácilmente adaptable a tus necesidades y capacidades individuales. Establezca un objetivo SMART como «perder 50 libras» o «perder 10 libras en dos meses» y establezca los planes de dieta y ejercicio que le ayudarán a alcanzar ese objetivo.
• Vida sana. Puede que simplemente quiera comer más sano o que tenga en mente un objetivo específico relacionado con la salud, como reducir los niveles de colesterol o de presión arterial o aliviar el estrés. Los objetivos a largo plazo en esta categoría podrían incluir «reducir mis niveles de colesterol para finales de año» o «practicar la meditación consciente a diario». Ejemplos relacionados con una alimentación más saludable podrían ser «participar en los lunes sin carne cada semana» o «comer menos alimentos procesados y más alimentos frescos e integrales». Estos objetivos, en última instancia, promueven la salud en general y pueden desglosarse fácilmente en pasos factibles que sirven como objetivos a corto plazo.
• Grandes objetivos de fitness. Estos objetivos de por vida son para aquellos que sueñan con correr una maratón, escalar una montaña o competir en otro evento deportivo. Establezca estos objetivos a gran escala, como «competir en una competición ironman» o «participar en una recaudación de fondos de 150 millas en bicicleta» y, a continuación, prepárese para desglosar los pasos y los objetivos a corto plazo que le ayudarán a entrenar para estos eventos y objetivos más grandes.

Los objetivos a corto plazo son estupendos para proporcionar esos pasos más pequeños en el camino hacia un objetivo más grande, a la vez que le proporcionan pequeños logros para celebrar y motivarle a seguir adelante. También pueden constituir por sí solos objetivos de fitness más fáciles de alcanzar. He aquí algunos objetivos a corto plazo y ejemplos SMART:

• Aumentar la resistencia o la fuerza. Empiece con algo pequeño estableciendo objetivos manejables como «10 minutos de cardio cada día» o «levantar pesas tres veces a la semana». Una vez que consiga una buena rutina con estos objetivos, haga pequeños incrementos como cambiar su objetivo a «15 minutos de cardio de cada día» y ajuste lo que es personalmente alcanzable para usted.
• Objetivos específicos de fitness. ¿Le interesa algo específico como correr, nadar o bailar? Establezca un objetivo a corto plazo relacionado con sus intereses. Podría ser «tomar una clase de baile a la semana» o «ir a nadar tres veces a la semana». También podría tratarse de zonas específicas del cuerpo. Por ejemplo, si quiere tonificar la barriga, su objetivo SMART podría ser «hacer 50 abdominales cada día».
• Alimentación saludable. Aunque puede tener el objetivo a largo plazo de comer más sano en general, los objetivos SMART a corto plazo podrían incluir «cocinar dos recetas saludables esta semana y comprar productos frescos» o «traer los almuerzos de casa en lugar de comprar comida para llevar toda la semana.» Cuando logre estos objetivos más cortos, establezca otro para la semana siguiente.

Elegir los objetivos de fitness adecuados para un principiante

Si acaba de empezar su viaje hacia una mejor salud y estado físico, la variedad de consejos y opciones puede parecer desalentadora para ordenar. Si no está seguro de por dónde empezar, elija algo pequeño. Mantenga su objetivo simple, y dése el tiempo suficiente para lograr su objetivo.

Puede ayudar a clarificar sus objetivos preguntarse por qué está añadiendo el fitness a su vida ahora, cómo su vida será diferente con su nueva rutina – o sus nuevos resultados – y cómo implementará estas rutinas en su vida. Estas preguntas pueden llegar al fondo de lo que quieres conseguir y de los objetivos que te van a ayudar.Un programa de caminatas es un gran punto de partida para los principiantes del fitness. Comience con el objetivo de dar un paseo corto cinco veces a la semana. A medida que adquiera el hábito, empiece a aumentar la duración de sus paseos en pequeños incrementos. Caminar es una gran introducción para ponerse en forma y perder peso, a la vez que exploras tu barrio o experimentas la naturaleza.Algunos otros objetivos para principiantes con los que empezar:

• Subir las escaleras una vez más cada día
• Utilizar un podómetro o un rastreador de fitness inteligente y llevar un registro de los pasos
• Planificar y completar un entrenamiento o clase de fitness
• Hacer algo físicamente activo cada día
• Beber más agua cada día
• Limitar los alimentos procesados y preparar comidas frescas en casa

Sea cual sea el objetivo que elijas para empezar, asegúrese de que son factibles en este momento de su vida y de que puede mantenerlos. En lugar de tratar de encajar múltiples entrenamientos de alta intensidad, trabaje en la incorporación de pequeñas sesiones de fitness en su rutina diaria o semanal. Intentar hacer rutinas de entrenamiento demasiado difíciles sólo conduce al agotamiento o al abandono, así que céntrate en hacer una rutina de entrenamientos que puedas completar.

Como principiante en las rutinas de fitness, elige actividades físicas que disfrutes y será más probable que sigas con tus rutinas y objetivos. Si no te gusta ir a un gimnasio, busca una clase o grupo de algo que sí te guste. Hay todo tipo de opciones, desde el remo hasta el baile de salsa, pasando por el kickboxing, que harán que tus entrenamientos sean más divertidos. O considera la posibilidad de ser más activo en casa con la jardinería, los trabajos de jardinería, las tareas domésticas o jugando con los niños. Todas estas actividades son excelentes maneras de incorporar más actividad física a su rutina normal.

Otras cosas a tener en cuenta además de una rutina de ejercicios

Cuando esté creando sus objetivos de acondicionamiento físico, la incorporación de otros hábitos saludables puede ayudarle a sentirse y verse mejor y darle más energía y motivación para sus entrenamientos. La dieta y el ejercicio van de la mano, por lo que añadir un plan de alimentación saludable a tu objetivo de fitness puede ayudarte a conseguirlo más rápidamente. Contar con un plan de alimentación saludable te mantendrá en el camino y te hará responsable. Sé específico con tus objetivos de alimentación saludable: ¿quieres reducir las calorías, comer más productos frescos o comer menos comida para llevar? Elija un objetivo de alimentación saludable que tenga sentido para usted y añádalo a su objetivo de fitness.

Otras dos consideraciones importantes que pueden ayudar a mantener su plan de fitness en la pista son el buen sueño y los niveles de estrés más saludables. Tanto el estrés como la falta de sueño conducen a una menor energía y a comer en exceso. Si estas áreas tienden a ser problemáticas para usted, tómelas en cuenta en su plan de acondicionamiento físico para que pueda mantenerse en el camino. Incorpore a su rutina diaria la meditación u otra actividad que alivie el estrés y elabore un plan para dormir mejor. Este plan podría consistir en acostarse más temprano, tener una mejor rutina a la hora de dormir o hacer que su cama y su dormitorio sean más cómodos y relajantes.También debe tener espacio en su plan para la diversión. Si tiene la sensación de que todo lo que hace es trabajar y ejercitarse, puede agotarse más rápido o aburrirse con su rutina de ejercicios. Deje espacio en sus objetivos para la recreación y los pasatiempos personales, y se sentirá más satisfecho. A veces, una actividad de entrenamiento que te gusta puede convertirse también en un pasatiempo. Un plan de fitness completo que incluya todas estas consideraciones de salud le dará las mayores posibilidades de éxito.

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Última actualización en 19 de diciembre de 2019 por zerona