Ale ćwiczenia naprawdę pomagają na rwę kulszową, może to być prawdziwe pole minowe przy wyborze, które z nich wykonywać i których ćwiczeń na rwę kulszową unikać! Czytaj dalej, aby poznać mój numer jeden ćwiczeń na rwę kulszową, których należy unikać oraz fantastyczną, skuteczną alternatywę (z obrazkami)!
Cele tego posta:
- Ujawnienie ćwiczenia numer jeden na rwę kulszową, którego musisz UNIKNĄĆ – mimo, że widzisz je na YouTube cały czas
- Przedyskutowanie dokładnego mechanizmu, dlaczego musisz go unikać
- Danie ci super skutecznej i bezpiecznej alternatywy ćwiczenia
Zanim się zanurzymy, pamiętaj, że jesteśmy częścią programu partnerskiego Amazon. Ta strona może zawierać linki partnerskie Amazon, więc jeśli zdecydujesz się na zakup produktu na rwę kulszową, który polecamy poprzez link na tej stronie, otrzymamy niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. To pomaga nam utrzymać Pokonać Rwę kulszową przy życiu! Dziękujemy za wsparcie. Zapewniamy, że polecamy tylko produkty, w które naprawdę wierzymy, że mogą pomóc.
Numer jeden ćwiczeń na rwę kulszową, których należy unikać – czy nieświadomie pogarszasz swoją rwę kulszową?
Jestem wielkim zwolennikiem znalezienia PRAWIDŁOWYCH ćwiczeń na rwę kulszową, ale jak większość ludzi, którzy cierpią na rwę kulszową są świadomi, zbyt łatwo jest spowodować zaostrzenie, gdy wybierzesz te niewłaściwe.
Na szczęście, zebrałem ten artykuł, który pokaże ci ćwiczenie NUMER JEDEN na rwę kulszową, którego należy unikać – które widzę zdecydowanie zbyt często…
Zapewniłem również fantastyczną alternatywę dla kogoś, kto cierpi z powodu bólu z tyłu nogi (i chce coś z tym zrobić!)
Mając te informacje, miejmy nadzieję, że będziesz w stanie podjąć właściwą decyzję o leczeniu rwy kulszowej naturalnie w domu, bez pogarszania swojej sytuacji 10 razy!
Po pierwsze, jeśli chcesz przeczytać więcej o tym, czym jest rwa kulszowa, lub jeśli nie jesteś pewien, czy ją masz, czy nie, możesz przeczytać mój ostateczny przewodnik po objawach rwy kulszowej TUTAJ.
Dla ćwiczeń specyficznych dla zespołu mięśnia gruszkowatego, kliknij TUTAJ!
Wejdźmy w prawo i zidentyfikujmy to ćwiczenie numer jeden na rwę kulszową, którego należy unikać, i dokładnie dlaczego musisz go unikać – PLUS, niektóre z najlepszych ćwiczeń na rwę kulszową, które możesz wykorzystać jako alternatywę!
Numer jedno ćwiczenie na rwę kulszową, którego należy unikać
Siedzące rozciąganie ścięgien szyjnych
Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że musisz rozciągnąć ścięgna szyjne, aby pomóc w bólu z tyłu nogi?
Może twój osobisty trener, fizjoterapeuta lub nawet lekarz powiedział ci, abyś rozciągnął nogi, aby pomóc w rwie kulszowej?
Cóż, jeśli wykonywałeś powyższe ćwiczenia, jest duża szansa, że sprawiłeś, że rwa kulszowa się pogłębiła, a nie poprawiła!
Więzadła są grupą mięśniową, która znajduje się z tyłu nogi. Są one z pewnością na ryzyko coraz ciasne dla wielu ludzi – zwłaszcza tych, którzy siedzą przez długie okresy dnia, jak pracowników biurowych. Są one również często napięte u osób uprawiających sport.
Ścięgna udowe są przedstawione powyżej w kolorze czerwonym.
Jeśli ktoś doznaje urazu ścięgna udowego, często właściwą rzeczą do zrobienia jest rozciągnięcie ścięgien udowych.
Jednakże w przypadku rwy kulszowej, tego ćwiczenia zdecydowanie należy unikać.
Jest to ćwiczenie numer jeden w rwie kulszowej, którego należy unikać, ponieważ jest to ćwiczenie, które widzę, jak pacjenci wykonują przez cały czas, zanim przyjdą do mnie.
Powód, dla którego ludzie zaczynają wykonywać to ćwiczenie, wydaje się całkiem sensowny – jeśli masz ciasnotę z tyłu nogi, a wiadomo, że ścięgna udowe są ciasne, z pewnością ma sens ich rozciąganie?
W tym przypadku, ta logika jest zdecydowanie błędna!
Ale chociaż ktoś z rwą kulszową jest tak samo prawdopodobne, aby mieć napięte ścięgna, w rwie kulszowej to nie ścięgna powodują ból; to nerw kulszowy.
Przeczytaj wszystko o funkcji nerwu kulszowego TUTAJ.
Nerw kulszowy przebiega pod ścięgnami, dlatego często czuje się, że to same ścięgna powodują ból w rwie kulszowej.
Więc kiedy rozciągasz się w ten sposób, prawdopodobnie nie pomoże to złagodzić bólu. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że naprawdę zaostrzy twoje objawy. Wyjaśnię teraz dlaczego…
Jeśli spojrzymy na wszystkie nerwy w ciele, wszystkie są połączone. Rdzeń kręgowy, który biegnie między kośćmi w naszym kręgosłupie, odgałęzia się tworząc każdy nerw w ciele. Obejmuje to nerw kulszowy.
Gdy pochylamy się do przodu i sięgamy po nasze palce, jak w odcinku szyjnym, faktycznie kładziemy STRETCH na rdzeniu kręgowym, który z kolei rozciąga nerw kulszowy.
Jest jedna rzecz, która stała się jasna w zawodzie lekarza: Nerwy nienawidzą być rozciągane!
Gdy rozciągasz nerw, będzie on narzekać poprzez zwiększenie jego wrażliwości, a zatem dając Ci więcej bólu niż wcześniej.
Działanie polegające na umieszczeniu nerwu kulszowego na odcinku jest w rzeczywistości „testem prowokacji” używanym przez lekarzy i fizjoterapeutów do diagnozowania rwy kulszowej. Nazywa się go testem prowokacji, ponieważ PROWOKUJE objawy; na pewno nie sprawia, że stają się one lepsze!
Jeden z testów prowokacji nerwu w celu oceny rwy kulszowej można zobaczyć poniżej:
Wygląda bardzo podobnie do rozciągania ścięgna szyjnego z powyższych zdjęć, prawda?
Zawstydzająca historia
Mam dla was wszystkich nieco zawstydzającą historię:
Byłem kiedyś w trakcie leczenia pacjenta, który został skierowany do mnie z powodu „ciasnoty ścięgna szyjnego” z tyłu obu nóg.
Oceniłem go i zgodziłem się, że z pewnością u tego pana występowało napięcie ścięgien szyjnych i to mogło być przyczyną jego objawów. Było to szczególnie prawdopodobne, ponieważ dużą część dnia spędzał w pozycji siedzącej.
Odesłałem go z dużą ilością ćwiczeń rozciągających ścięgna szyjne do wykonania w domu.
W następnym tygodniu przyszedł do mnie skarżąc się, że jego ból nie uległ poprawie. Jeśli w ogóle, to nieco się pogarszał.
Ponownie go oceniłem, upewniając się, że zapytam go o jego plecy i jakiekolwiek objawy rwy kulszowej, które były jasne.
Odesłałem go ponownie, po wykonaniu kilku ćwiczeń tkanek miękkich na jego ścięgnach, tylko po to, aby wrócił do mnie w następnym tygodniu bez żadnych zmian!
W końcu poprosiłem o specjalistę, aby przejrzał go ze mną. Specjalista zasugerował, abyśmy zaprzestali wszelkich naciągnięć ścięgna szyjnego i rozpoczęli „ćwiczenia nićmi nerwowymi” (które pokażę wam w dalszej części artykułu).
Jasne wystarczająco, w następnym tygodniu, ten pan był drastycznie lepszy, kiedy przyszedł do mnie. Okazało się, że jego objawy były spowodowane przez ciasnotę nerwu kulszowego, a nie przez ścięgna w ogóle!
Byłem zaskoczony faktem, że nie miał on żadnego bólu pleców, ani żadnych innych oznak rwy kulszowej. Teraz wiem, żeby ZAWSZE badać nerw kulszowy dokładniej, kiedy widzę moich klientów.
Inne ćwiczenia na rwę kulszową, których należy unikać
Z pewnością istnieją inne warianty tego rozciągnięcia ścięgien, których również należy unikać.
Wiele z tych odmian jest obecnych w klasach ćwiczeń, takich jak joga i pilates.
Nie mówię, że musisz unikać jogi i pilates; faktycznie uważam, że są to fantastyczne metody powrotu do pełnej sprawności po rwie kulszowej.
To nie jest wzmocnienie rdzenia, które pomaga na ból pleców i rwę kulszową – przeczytaj wszystko o tym dlaczego w tym poście TUTAJ.
Po prostu niektóre z odcinków w ramach tych zajęć mogą umieścić Cię w pozycji, która jest podobna do odcinka szyjnego, o którym rozmawialiśmy wcześniej, a to może pogorszyć Twoje objawy.
Jedną z tych pozycji, których należy unikać jest „piesek w dół”:
Ta pozycja prawie odwraca rozciąganie ścięgna szyjnego do góry nogami, i chociaż wygląda inaczej, to nadal powoduje rozciąganie ścięgien szyjnych. Może się okazać, że pochylanie się do przodu w ten sposób jest bolesne, tak jak to robi wielu moich klientów z rwą kulszową.
Innym powszechnie zalecanym ćwiczeniem na rwę kulszową, którego należy unikać, jest ta odmiana rozciągania ścięgien, pokazana tutaj:
Powyższe rozciąganie prawdopodobnie będzie dla ciebie absolutnie okropne, jeśli cierpisz teraz na rwę kulszową!
Należy zdecydowanie unikać tego ćwiczenia, jeśli masz rwę kulszową. Jest to kolejna wariacja ćwiczenia numer jeden na rwę kulszową, którego należy unikać, o którym mówiliśmy wcześniej, tylko na plecach.
Ten film pokazuje TRZY kolejne odcinki ścięgna podkolanowego, których należy unikać – nawet jeśli twój lekarz lub fizjoterapeuta powiedział inaczej:
Mam nadzieję, że teraz widzisz, dlaczego rozciąganie ścięgna podkolanowego jest moim ćwiczeniem numer jeden na rwę kulszową, którego należy unikać. Mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie wystarczające wyjaśnienie, abyś usunął je ze swojego planu leczenia!
Ale czego jeszcze powinienem unikać, jeśli mam rwę kulszową?
Tutaj jest jeszcze kilka ćwiczeń i czynności, których należy unikać przy bólu rwy kulszowej:
- Przysiady z prostymi nogami
Te ćwiczenia kładą dodatkowy, niechciany nacisk na kręgosłup, a także powodują napięcie nerwu kulszowego. Unikaj ich za wszelką cenę, gdy cierpisz na rwę kulszową. - Ciężkie przysiady
Choć przysiady niekoniecznie są „złym” ćwiczeniem, gdy masz rwę kulszową, mogą obciążać dolną część pleców i zwiększać nacisk na dyski – pogarszając rwę kulszową. - Podnoszenie ciężarów na prostych nogach
Podnoszenie ciężarów na prostych nogach (lub Rumuńskie Podnoszenie Ciężarów) jest faktycznie dobre dla pleców… JEŚLI wykonujesz je prawidłowo – ale jeden mały błąd i możesz pogorszyć stan dysku. Powodują one również rozciągnięcie ścięgien udowych – czyli dokładnie to, czego chcemy uniknąć, o czym mowa w tym artykule!
Przedyskutujmy teraz opcje zastąpienia wspomnianego rozciągnięcia ścięgien udowych skuteczną alternatywą.
Zrób to zamiast tego!
Więc teraz wiemy, że rozciągnięcie ścięgien udowych jest ćwiczeniem na rwę kulszową, którego należy unikać, co możemy zrobić zamiast tego? Porozmawiajmy o kilku dobrych ćwiczeniach na rwę kulszową – takich, które prawdopodobnie nie pogorszą twoich objawów.
Istnieje bardzo skuteczne ćwiczenie, którym można zastąpić rozciąganie ścięgna, które jest pod pewnymi względami podobne, ale subtelne różnice sprawiają, że jest to zupełnie odrębna technika.
Ćwiczenie, którym powinieneś je zastąpić, nazywa się „Nitkowanie nerwu kulszowego”.
Nitkowanie nerwu to technika, która odnosi się do faktu, że nerwy muszą biec przez bardzo ciasne przestrzenie, aby dostać się do swojej kończyny docelowej lub tkanki.
Podczas ich wietrznego przebiegu mogą zostać uwięzione lub ściśnięte, co bezpośrednio powoduje podrażnienie. To podrażnienie jest odczuwalne jako rwa kulszowa.
Jeśli możemy wykonywać określone ruchy, które „nić” nerwu bezpiecznie przez te ciasne przestrzenie, możemy pomóc mu „ślizgać się” bardziej swobodnie przez te szczeliny, co może radykalnie zmniejszyć objawy!
Pokażę ci, jak wykonać tę technikę nitkowania nerwu, zarówno za pomocą zdjęć, jak i filmu na YouTube, abyś mógł skopiować ją w domu.
Zacznij od przysiadu na boku fotela lub łóżka. Wyciągnij bolesną nogę przed siebie. Podnieś podbródek do góry, a w tym czasie zbliż do siebie palce stóp w kostce, utrzymując nogę wyprostowaną.
Następnie opuść podbródek w dół do klatki piersiowej, jednocześnie opuszczając palce stóp w kierunku podłogi, jak pokazano na drugim zdjęciu.
Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu wykonuj naprzemiennie pierwszą i drugą pozycję pokazaną na zdjęciu.
Tutaj jest wideo tego działania w ruchu. Pani wykonująca to ćwiczenie ma stopę uniesioną z podłogi, ale możesz trzymać swoją w dół, jeśli wolisz:
Jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać na rwę kulszową?
Wraz z technikami nitkowania nerwów, które opisałam powyżej, istnieją inne odcinki, które możesz wykonywać, które pomogą twojej rwie kulszowej.
Nawet jeśli rozciąganie ścięgien nie jest zalecane przy rwie kulszowej, nie oznacza to, że nie skorzystasz na rozciąganiu innych mięśni nóg, takich jak mięśnie pośladkowe, mięsień gruszkowaty i czworogłowy uda.
Przyjrzyjrzyjrzyjmy się szybko kilku łatwym ćwiczeniom na te mięśnie poniżej. Pamiętaj, aby przerwać każde z tych rozciągnięć, jeśli w którymkolwiek momencie pogarszają one objawy!
Rozciąganie pośladków
Siadając na podłodze, jak pokazano na rysunku, pociągnij jedno kolano w poprzek ciała w kierunku przeciwnego barku i przytrzymaj przez 30 sekund.
Powtarzaj to kilka razy dziennie na każdą stronę.
Rozciąganie mięśnia biodrowego
Leżąc na podłodze jak pokazano, skrzyżuj nogę, która ma być rozciągnięta nad drugą nogą.
Teraz podnieś oba kolana w kierunku klatki piersiowej. Powinieneś poczuć rozciąganie w pośladkach. Wytrzymaj 30 sekund.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Ulubione przez biegaczy – stojąc, zegnij kolano, które ma być rozciągnięte i chwyć stopę w dłoń.
Powinieneś poczuć rozciąganie z przodu uda. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Bardziej szczegółowy opis tych rozciągnięć możesz zobaczyć klikając TUTAJ.
Podsumowanie
Mam nadzieję, że teraz widzisz dokładnie, dlaczego rozciąganie ścięgna podkolanowego jest ćwiczeniem na rwę kulszową, którego należy unikać, i jak zastąpienie go ćwiczeniem polegającym na nitkowaniu nerwów może radykalnie pomóc twoim objawom.
Jeśli znalazłeś te informacje przydatne i znasz kogoś innego, kto również mógłby z nich skorzystać, proszę, rozważ udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych! I really appreciate all the likes, comments and shares that I get and I try to reply to every comment.
Top Tip: Zdobądź kopię mojej bestsellerowej książki Thriving Beyond Fifty, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, dobrego samopoczucia i strategii powrotu do zdrowia!
Kliknij TUTAJ aby zobaczyć książkę na Amazon (UK)!
Kliknij TUTAJ aby zobaczyć książkę na Amazon (USA)!
